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Il ya tout juste quelques semaines, trois hommes ont subi une crise cardiaque en courant le marathon de Los Angeles. Deux d'entre eux sont morts. Tragique, oui, mais cela ne me surprend pas. J'ai mis en garde mes patients pendant plusieurs années sur les dangers de la course de longue distance. En d'alerte de santé d'aujourd'hui, je vais vous montrer comment éviter ce risque pour le cœur inutiles. Quel type d'exercice renforce votre cœur et augmente le volume de vos poumons aussi. Les bases de la santé cardiaque à l'effort Nature façonné votre coeur à s'adapter aux défis. Ce faisant, votre cœur élimine les capacités inutilisées. Si vous vous entraînez votre coeur à s'adapter à de plus longs intervalles de «cardio», - comme dans un marathon, par exemple -, vous forcez votre cœur à sacrifier force, puissance et capacité de réserve. Pourtant, force, puissance et la capacité de réserve sont exactement ce que votre cœur a besoin de plus pour répondre aux demandes du monde réel. Il n'y a qu'une seule façon de construire la force dans vos bras ou des jambes. Et c'est pour contester physiquement leur pouvoir. Votre cœur est le même. Vous avez besoin de contester son pouvoir - et non la durée - de la rendre plus forte. Nous obtenons une grande source de données sur la santé cardiovasculaire de l'emblème de Harvard Health Professionals Study. Les chercheurs ont suivi plus de 7000 personnes. Ils ont constaté que la clé de l'exercice n'est pas la longueur ou l'endurance. C'est l'intensité. L'énergie plus une personne a déployés au cours de l'exercice, plus leur risque de maladie cardiaque. L'exercice à haute intensité peut également vous aider à vivre plus longtemps. Une autre étude de Harvard, comparativement exercice physique intense et la lumière. Ceux qui ont exécuté l'exercice qui est plus vigoureuse présentaient un risque moindre de décès que ceux qui ont exécuté l'exercice moins vigoureux. Le meilleur moyen de parvenir à des séances d'entraînement de haute intensité est de briser l'activité en courtes rafales. Vous pouvez utiliser n'importe quelle activité qui donnera à votre coeur un peu un défi. Mes favoris sont la natation, le vélo, la course et les machines elliptiques. Je passe mes patients d'entre eux de tenir amusant et moins les chances de "blessures dues au surmenage." Ce que vous utiliserez dépendra de votre niveau de forme physique. La stratégie la plus importante est d'augmenter votre défi progressivement avec le temps. Votre Prêt-à-utilisation PACE ® Program Il ya environ dix ans, j'ai développé un cœur plus efficaces de renforcement du programme. Je l'appelle PACE ® pour accélérer progressivement cardio effort. Il a produit des résultats spectaculaires pour mes patients. PACE ® se concentre sur de brèves périodes d'exercice. Je les appelle les intervalles. Break votre exercice dans des périodes courtes puis augmentez l'intensité progressivement à mesure que votre condition s'améliore. Quand vous faites cela, c'est plus agréable, plus efficace et plus sûr que plus exercer à moindre intensité. Voici un intervalle de cinq de routine, vous pouvez commencer tout de suite: Int 1 Reste Int 2 Reste Int 3 Reste int 4 Reste Int 5 Repos 2 min 2min 90 sec 2 min 60 sec 2 min 40 sec 2 min 30 sec 2 min Ne le premier intervalle à une intensité faible à modérée. Puis vous reposer. Mais quand vous "reste", je ne veux pas arrêter. Votre intervalle de repos devraient être un pas lent et facile - comme vous êtes à pied. Sur la seconde d'intervalle, à renforcer l'intensité. Si vous êtes sur un vélo stationnaire, par exemple, vous pouvez retourner la résistance de sorte qu'il est plus dur de pédaler. Comme la longueur de l'intervalle descend, l'intensité devrait monter. Au moment où vous ne la trente-deuxième intervalle, vous devez donner tout ce que vous avez. Si vous n'avez pas exercé en temps, aller lentement au début. Comme vous améliorer, vous donner un défi supplémentaire chaque fois que vous séance d'entraînement. To Your Good Health, Al Sears, MD PS - C'est aussi un moyen optimal de brûler des graisses. Après quatre à six semaines, vous allez voir votre ventre gras commencer à disparaître. |