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Beaucoup de gens croient à tort que toutes les formes d'exercice vigoureux sont aérobies dans la nature. Toutefois, certaines formes d'exercice vigoureux sont effectivement anaérobie, et ont un effet très différent sur le corps. Si vous ne faites que commencer sur un régime d'exercice, cette information vous aidera à régler la différence entre les deux et d'adapter vos séances d'entraînement en conséquence. Alors quelle est exactement la définition de l'exercice aérobie? Signifie Aerobic "avec de l'oxygène», où anaérobie est «sans oxygène». Non, cela n'entraîne pas de retenir votre respiration pendant l'exercice! Il se réfère plutôt à des tissus cellulaires produisant de l'énergie sans avoir à compter sur la disponibilité de l'oxygène. Alternativement, vous mai ont deviné que l'exercice aérobie nécessite de grandes provisions de l'oxygène pour produire de l'énergie. La différence fondamentale entre les exercices d'aérobie et anaérobie est aussi simple que cela. Une définition plus détaillée est que lors d'un exercice, l'activité est si soutenue qu'elle exige de grandes quantités d'oxygène. Les muscles utilisent l'oxygène pour brûler la graisse et de glucose pour la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP) - le véhicule de l'énergie de base pour toutes les cellules du corps. Durant les étapes initiales de l'exercice aérobie, le glycogène est transformé en glucose. Si les réserves de glucose deviennent insuffisantes, la graisse est métabolisée comme combustible. Il est intéressant de noter que «coureur de haut» se produit lorsque les muscles ont épuisé leurs réserves de glycogène immédiate et commencer à se fier uniquement à l'oxygène, ce qui libère des endorphines dans le cerveau. Au cours de l'exercice anaérobie, les muscles étant utilisées reposent sur des procédés de production d'énergie qui ne nécessitent pas de grandes quantités d'oxygène. Au lieu de cela, le corps métabolise le glycogène musculaire à produire de l'énergie. Le glycogène est fournie par le sucre de sang, qui est fabriqué par le foie à partir d'acides aminés alimentaires et les glucides - blé entier, bien sûr! Anaérobie exercice est si rapide et si bref qu'il n'a pas le temps de se fonder sur l'oxygène, de sorte glycogène est utilisé. Certaines personnes croient à tort que l'exercice aérobie vous rend petits et faibles. Toutefois, elle a effectivement tons muscle long de votre corps et brûle les graisses. Cela fera vous regardez bien dans votre maillot de bain - pas de mentionner votre costume d'anniversaire! Les effets que l'activité aérobie a sur votre corps ne sont pas de pure forme - il existe de nombreux bonus de santé, tels que: · Cela améliore la circulation et diminuer la pression artérielle Les effets que l'exercice anaérobie a sur votre corps implique d'être en mesure d'offrir des performances puissantes à la demande. Cela est pratique lorsque le sprint vers la ligne d'arrivée, ou de faire une pause pour marquer après avoir volé le ballon. Les muscles qui sont formés en anaérobiose développer différemment, ce qui renforce leurs performances dans des situations d'intensité bref, haut de gamme. Les avantages comprennent: · Des os plus solides Il est important de comprendre les différents types d'exercices qui produisent un effet vs aérobie anaérobie. Avantages anaérobie sont produites par les activités d'intensité brève haute, tandis que dans la zone aérobique, l'effort est modéré avec un rythme cardiaque régulier. Des types particuliers de l'exercice anaérobie sont le tennis, l'haltérophilie, le sprint et le saut d'obstacles. Si vous préférez ne pas fréquenter une salle de gymnastique, l'haltérophilie peut être réalisée dans le confort de votre foyer. A quelques haltères, un banc de musculation et de médecine-ball sont tous vous avez besoin. Quelques bons exercices aérobiques sont la marche, le jogging, la natation, le cyclisme, le ski de fond et l'aviron. Heureusement, vous pouvez faire des exercices aérobiques à domicile: monté sur un vélo d'appartement, de marcher sur un tapis roulant, ou suite à une vidéo d'exercice - les choix sont pratiquement illimitées. Cela est particulièrement utile si elle est pluvieux ou froid à l'extérieur de façon drastique. En outre, selon l'endroit où vous vivez, allez raquette, la randonnée ou le kayak est possible sans avoir jamais à l'étape pied dans la voiture! La combinaison de l'exercice aérobie et anaérobie est essentiel de préserver une bonne santé globale équilibrée. Alors que la plupart associent la remise en forme avec les activités d'aérobie, anaérobie est un exercice utile complément à l'exercice aérobie. Par exemple, l'haltérophilie est un excellent moyen d'ajouter encore plus de tonus et de la définition au-delà de ce que l'entraînement aérobie fournit. N'oubliez pas de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Aussi, il est très important de commencer tout programme d'exercice lentement. Beaucoup de gens en faire trop et de perdre la motivation ou, pire encore, subir des lésions. Vous mai expérience d'une petite douleur le jour après avoir travaillé dans le début, mais si vous êtes si malade que vous ne pouvez travailler sur une ou deux fois par semaine, il est contre-productif. Faites de l'exercice une habitude saine en faisant un peu chaque jour, vous pouvez augmenter l'intensité que vous construisez l'endurance et la résistance au fil du temps. Bien sûr, un exercice de routine quotidienne n'est qu'un facteur dans l'équation pour une santé optimale. Vous devez également jouir d'un régime alimentaire nutritif et délicieux, d'avoir huit heures de sommeil chaque nuit, dire non habitudes comme le tabagisme et consommation excessive d'alcool, et assurez-vous d'obtenir le spectre complet de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin de regarder et de sentir son meilleur . |