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1. Mangez 5-6 petits repas par jour. Votre organisme utilise physique, repères inconfortable pour vous guide pour l'action en fonction des besoins physiologiques. Lorsque vous avez soif, votre corps vous dit que vous êtes déshydraté et vous avez besoin de boire. Lorsque vous avez d'uriner, il ya un sentiment inconfortable d'une vessie pleine, ce qui est encore pire si vous ne l'exonère pas vous-même. À la réception de ces signaux, diriez-vous de les ignorer tout simplement parce que vous êtes occupé? Le plus souvent, la soif et le besoin d'uriner soient suivies d'effet immédiatement, ainsi le stimulus n'est jamais trop puissant. La faim est la manière du corps de vous dire que vous devez manger. Ne négligez pas! Si fait, il est préférable d'éviter la faim tous ensemble, de sorte que vous ne vous sentez pas à l'envie de courir au réfrigérateur la même manière que vous exécutez mai à la salle de repos lors du tirage au cours d'un voyage en voiture. En outre, puisque chaque repas devrait contenir un mélange équilibré de protéines, les glucides et les lipides sains, tous les mécanismes de digestion différents seront activés pour digérer les mini-repas, qui brûle plus de calories digérer votre numéro de série de calories. 2. Inclure les protéines maigres à chaque repas. Manger des protéines à chaque repas donne à votre corps un apport constant d'acides aminés. Quand le sucre est faite dans le corps, l'acide aminé squelettes de carbone sont souvent utilisés. Un régime alimentaire qui est plus élevée en protéines empêche l'organisme d'utiliser vos réserves musculaires pour faire du sucre. En outre, de nombreuses études montrent que les régimes qui sont modérément élevé en protéines (~ 30% des calories sous forme de protéine) permettent une plus grande rétention des muscles lors de la perte de poids. En outre, la protéine est le nutriment le plus important pour la satiété - vous ne serez pas ressentir la faim aussi rapidement. A 30% de protéines régime alimentaire n'a pas causé de problèmes médicaux dans la recherche. De bons exemples de protéines maigres notamment le tilapia, la peau, moins de poitrine de poulet, poitrine de dinde, 95% du sol de boeuf maigre, certains filets de porc / côtelettes (cochez informations nutritionnelles sur l'emballage), le fromage cottage 1%, et les protéines végétales texturées. 3. Manger cru, de légumes non féculents et les fruits fréquemment. Ayez toujours les légumes non féculents disponibles pour que vos nouveaux «grignotines». Ils sont bons pour vous, vous comble en place, et vous donner quelque chose à grignoter quand vous vous sentez tout comme la mastication sur quelque chose. Également inclure des légumes non féculents dans la plupart des repas, les légumes font un régime hypocalorique bien plus importante. De bons exemples sont le brocoli, le chou vert, épinard, laitue, tomates, céleri, châtaignes d'eau, des poivrons, des oignons, et une multitude d'autres. Mangez 2-3 portions de fruits à faible indice glycémique par jour. Les fruits sont riches en antioxydants, fibres, et généralement très faible en calories. Par exemple, un petit morceau de pain blanc bon marché a 60-80 calories - une tasse de fraises a que 50. De bons exemples de fruits qui se situent dans cette catégorie sont les nectarines (~ 60 calories), prunes (~ 35 calories), pêches (~ 65 calories), les fraises, les framboises, les mûres et les pommes. Rappelez-vous, frais sont habituellement bons. Si vous achetez des fruits congelés, assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre ajouté. 4. Choisissez des grains souvent ensemble. Les meilleurs grains entiers sont encore parfaitement intacts et n'ont pas été traités ou sont peu transformés. Des exemples sont le riz brun, l'orge, le quinoa, le boulgour, et vieux de flocons d'avoine (qui ont été transformées de façon minime en raison du roulement). Le germe (riche en vitamines B et de bons gras), l'endosperme (portion de glucides), et le son (qui vous fait normal) sont tous dans leur environnement naturel, des formes intactes. 5. Apprenez à cuisiner et faire la majorité de vos aliments à la maison, acheter des actions de Tupperware. La seule façon de connaître un aliment s'insère dans votre régime alimentaire est si vous faites le! Vous ne devez pas vous limiter à exclusivement le brocoli et l'aiglefin (bien que ces aliments sont à la fois excellent). Les herbes fraîches peuvent être mis sur quoi que ce soit à peu près. Ils sont absolument merveilleux et ajouter des tonnes de saveur sans les calories, de gras ou de sel. Comme un avantage supplémentaire, de nombreuses herbes et épices ont prestations de santé, y compris l'ail, le persil, et le curcuma. Utilisez des herbes et des épices tôt et souvent. Ont une herbe "de la semaine" et de le mettre sur tout ce que vous cuisinez. L'herbe ne fonctionne pas avec tout, mais vous apprendrez comment mélange de saveurs et de devenir un meilleur cuisinier. Ramassez les légumes aléatoire et rechercher comment les préparer en ligne. J'ai découvert les joies de feuilles de chou vert, les châtaignes d'eau douce, le chou rouge et de cette façon. Un peu de sel est okay! Elle ajoute de la saveur sans ajouter de calories - essayez d'ajouter les mélanges secs pour soupe aux légumes grillés et les viandes. 6. Lorsque vous mangez, mangez une portion complète de protéines avant leur départ - pour un bouillon de soupe à base de viande sans graisse ajoutée élevée ou une salade avec tous les fruits à coque, fromage, et des pansements sur le côté. Cette recommandation propose un couple de fins. Premièrement, le propos de la protéine dans la salade sera probablement insuffisante pour vous satisfaire. Deuxièmement, vous n'y arriverez pas complètement affamés et sera en mesure de maintenir votre plan d'alimentation. Demande de fruits, sorbet, ou un café après le dîner, pour un régal! 7. Pour masquer ou d'éliminer la malbouffe dans votre cuisine et la maison. C'est un fait avéré, si vous pouvez le voir, vous êtes plus susceptible d'en manger. Il est optimal pour supprimer ces aliments tout à fait, cependant, si votre famille ne vous permettra pas d'être la police de la nutrition, puis masquer tous les éléments de distraction dans les armoires sur la plus haute étagère. 8. Focus sur les aliments à base d'eau avec beaucoup de poids, de volume et de fibres. Cette recommandation confirme l'importance de manger des protéines maigres, de légumes non féculents, de fruits, soupes à base de bouillon, et 1% ou de produits laitiers sans gras. La recherche montre que les gens sont susceptibles de manger le même volume de nourriture chaque jour. L'eau donne du volume aux aliments sans ajouter de calories, d'où vous pouvez manger le même volume de nourriture et de réduire votre apport calorique globale pour la journée. C'est pourquoi le fromage cheddar régulier contient moins de calories par gramme que la graisse à sec bretzels libre. 9. Bougez! Perte de poids réussie nécessite à la fois une alimentation saine et l'exercice. Si vous n'exercez pas déjà fait, commencer petit - prendre les escaliers, parc loin du bâtiment, allez faire une promenade sur une belle journée! Comme vous l'avez pris l'habitude d'être plus actif, envisagez exercice formel. Il est très important que vous trouviez quelque chose que vous aimez faire! Essayez les cours en groupe ou de formation pour une course! 10. Annoncer des objectifs et tenir compagnie de soutien. Annonçant un objectif, il est officiel. Un objectif est à la fois spécifique (vous êtes mesurables pouces chose de spécifique, le poids, le nombre de calories que vous prenez chaque jour, etc) et mesurables (vous donner un numéro à dire combien, délais, etc.) Un exemple d'un objectif: Je vais prendre une multivitamine chaque matin. Société de soutien est la clé - Trouver quelqu'un qui est aussi excité au sujet de votre santé et la forme des objectifs que vous êtes - de leur donner régulièrement, mais bref, des nouvelles sur vos progrès. Expliquez aux gens qui mai être moins enthousiastes pourquoi la perte de poids est important pour vous. Gardez une attitude saine et positive, et les personnes peu favorable mai modifier leur point de vue. |