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Il ya une vérité qui vaut pour n'importe où que vous pourrait arriver au travail: la plupart du temps, ils doivent payer que tu sois là! Vous pourriez faire le travail vous absolument l'amour, et vous ne le pensez vous-même le plus chanceux personne sur terre neuf jours sur dix, mais il y aura toujours des jours - jours de pluie, la gueule de bois le matin, des jours où vous voulez juste lire un bon livre - en allant au travail pour effectuer apparaît comme la dernière chose au monde que vous voulez faire. Et même dans un bon jour, le rythme de travail peut devenir écrasante: la ruée vers le déjeuner à un restaurant, le premier jour d'une nouvelle vente, les formalités administratives remplies dernière semaines de l'année fiscale. Combinez une mauvaise humeur générale avec un fast-paced, milieu de travail de volume, et tu viens de découvrir l'une des meilleures recettes pour le stress puisse imaginer. Il existe un certain nombre de solutions au stress en milieu de travail là-bas: les jouets de bureau, les environnements de travail occasionnel, le traitement compliqué ou conseillers d'entreprise. Toutefois, il n'y a qu'une vraiment simple, d'un recours efficace pour le stress, en un seul mot: Relax. Selon les recherches de Herbert Benson's Mind Body Medical Institute, n'importe où de sixty à ninety pour cent des visites à un médecin de participer troubles liés au stress, la plupart des effets peuvent être considérablement réduits en apprenant simplement à se détendre. Si vous êtes stressé assez de souffrir de ces plaintes, les chances sont que des conseils aux "Just relax!" en milieu de travail mai semblent au mieux difficile, au pire carrément téméraire. Mais ce n'est tout simplement pas ainsi. Selon le Dr. Benson et aussi à Charles Moore, un des principaux promoteurs du Royaume-Uni et les praticiens du stress-exercices de gestion et le traitement, la réponse de relaxation n'est pas seulement une réponse à un environnement de détente: c'est un processus interne, à l'instar de l'aspect physiologique effets du stress, qui peut être activé en tout temps vous le souhaitez. Tout ce que vous avez à faire est apprendre comment l'activer. Vous pouvez faire cela dans votre bureau. Arriver à un point dans votre travail lorsque vous pouvez faire une pause pendant dix ou quinze minutes, ou tout simplement vous faire faire une pause pendant dix ou quinze minutes: vous faites votre meilleur travail quand on est détendu, alors ne vous inquiétez pas du travail qui vous attend quand vous reviendrez. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir. Evadez-vous de tout les téléphones, les télécopieurs ou les collègues bavards depuis un moment - si vous devez, assis juste en bas de votre voiture. Prenez une grande respiration et fermez les yeux. Les deux touches à la détente efficaces de réponse physique et le calme mental. Heureusement, les deux d'entre eux vont main dans la main. Commencez votre détente en milieu de travail en prenant des respirations longues et profondes du fond de vos poumons jusqu'à la membrane. Essayez, mieux que vous pouvez, de vider votre tête de toutes les pensées, les plans, et des inquiétudes: en ce moment, tout ce que vous devez faire est de se détendre. Pour vous aider, essayer de dire quelque chose de simple pour vous pendant que vous respirez: compter jusqu'à quatre et redescendre, pensez au nom d'un animal de compagnie préféré, l'enfant, ou un ami, répéter un mantra, la prière, ou même d'une ligne allant une chanson préférée. C'est tout ce qu'il ya à faire. Just Breathe in, répétez votre mantra, expirez, et recommencez. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez qu'il est difficile au premier abord pour effacer de votre tête: vous ne pouvez pas forcer la détente, vous ne pouvez le guide. Il suffit de garder la respiration et faites de votre mieux se laisser aller. Elle mai aider à visualiser quelque chose de simple: imaginez une main saisir tous vos soucis, et imaginer chaque doigt de détente lentement son emprise et l'ouverture sur toute sa longueur jusqu'à ce que la main est ouverte, et tous vos soucis sont fuyantes. Continuez aussi longtemps que vous sentez le stress. Une fois que vous vous sentez détendu et prêt à retourner au travail, revenez lentement à la normale votre respiration et lâcher tout ce que vous avez cessé de répéter. Laissez vos yeux fermés pendant une minute avant de les ouvrir, et restent en quelque endroit que vous êtes à l'aise dans le temps que vous devez, ce qui permet peu à peu vos pensées en milieu de travail et les préoccupations de revenir. Vous trouverez, dès votre retour au travail, que ce qui paraissait impossible à gérer situe à quinze minutes il ya peu semble soudain frais, nouveau, et aptes à être traitées. Vous trouverez, en effet, que ce que vous avez pensé de mai comme une rupture supplémentaire indulgente est l'un des meilleurs atouts que vous avez dans le lieu de travail, à la fois pour vous et pour votre employeur, vous permettant la liberté de la pensée, parfois invalidantes et corporelles douleurs qui vous empêchent de se concentrer avant. Lorsque vous trouvez la pression du travail devient trop grande pour vous, garder cet exercice à l'esprit. Le travail peut être stressant, mais il n'ya aucune raison de le laisser prendre le meilleur sur vous. Nous pensons parfois qu'un contrôle rigoureux et une attention rigoureuse à tous les petits détails est la seule façon d'être efficace dans un environnement de travail, mais en ce que, nous avons tort. La seule façon d'être vraiment efficace consiste à rester en bonne santé, calme - et détendue. Le R 4ème est une ressource et un centre de formation pour apprendre à vous détendre basées dans le Sud Ouest de Londres. Elle a été fondée par Charles Moore, dont la santé a prospéré sous sa propre application innovatrice de principes qui sont de plus universellement reconnu comme la référence pour les éliminer de manière permanente le stress et l'anxiété. Pour plus d'articles ou d'informations, visitez Vous mai publier cet article sur votre propre site Web que le contenu, à condition de conserver le crédit d'auteur, bio et lien vers http://www.the4thr.co.uk figurant au bas de l'article. |