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Le stress et la dépression peut causer des ravages sur quiconque, y compris: des professeurs d'université, des médecins, des ménagères, des ouvriers et des étudiants. C'est une maladie qui affecte toutes les facettes de votre vie, votre état physique, émotionnel et spirituel bien-être. Je sais que cette première main que j'ai commencé ma propre rétablissement de la drogue et de stéroïdes et de l'esprit d'engourdissement dépression qui a suivi plus de dix-neuf ans plus tôt. L'exercice physique peut jouer un rôle vital pour soulager le stress et la dépression. Souvent, les gens vont à la thérapie de groupe ou des programmes en 12 étapes qui est génial. Mais comme je l'ai découvert la fumée a rempli les salles de réunion étaient pleines de gens qui buvaient de tasses de café sans fin et chargés sur des beignes et biscuits. Je voudrais la consommation de caféine et de sucre de prendre la place des médicaments qui conduisent à un sentiment de confort faux. Il ya plus de preuves que l'exercice peut jouer un rôle vital dans le processus de guérison comme un moyen d'atténuer les effets paralysants de stress, de dépression et autres troubles émotionnels. En Conquer stress et la dépression avec l'exercice (FC Publishing, 2006), J. Alexander Bodkin, MD, chef de la psychopharmacologie clinique à l'hôpital McLean, déclare: «Dans mon travail clinique avec des personnes souffrant de problèmes d'humeur et d'anxiété, et de la toxicomanie qui suit souvent ceux-là, j'ai trouvé le temps et l'heure de plus que cohérente, exercer raisonnablement vigoureuse est d'une grande aide. Au moment où les gens accèdent à moi en tant que patients, l'exercice seul ne suffit plus, mais il demeure un élément essentiel d'un programme de traitement global. Exercice va hâter le rétablissement, d'améliorer le bien-être, augmenter la tolérance au stress, de soulager les malaises physiques, à améliorer la santé physique et apparence, et stimuler l'auto-estime et confiance en soi. " Une personne souffrant de stress et de dépression peuvent tirer des bénéfices incroyables à partir d'un programme bien conçu de fitness. Grâce à des exercices vous obtenez un sentiment d'accomplissement, de l'énergie a augmenté (fatigue moins), une productivité accrue, une plus grande concentration, amélioration du sommeil et un sentiment général de spiritueux soulevée. Le problème est, bien entendu, de mise en route et motivées pour s'en tenir à un programme d'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les individus en moins de stress émotionnel et la dépression. Une vie de faible estime de soi peut empêcher de nombreuses personnes d'améliorer leur santé émotionnelle et physique. Un club de santé, avec tout le spandex et de belles personnes, est le dernier endroit où vous aimeriez être si vous vous sentez déjà moche sur vous-même. Cette crainte est compréhensible, quand j'étais premier apprentissage à vivre sans drogue et traverse une dépression sévère, je n'ai pas pu me ramener au gymnase, même si je savais comment exercer. La salle de gym semblait être une boîte de nuit pour moi. A cette époque, je voulais y avait un club de santé, où une personne pouvait comprendre ma situation. J'ai répondu à ces sentiments en tournant ma connaissance dans l'exercice d'un outil pour ma propre rétablissement. Puisque je ne pouvais pas couché £ 400, pas plus, j'ai commencé à se concentrer sur les avantages psychologiques de ma routine de conditionnement physique. J'ai commencé à se concentrer sur chaque mouvement - sensation de resserrement, la contraction et étirement de chaque groupe musculaire. Mon esprit et mon corps étaient en devenir un. Dans la plupart des gens ce sont deux entités distinctes, je les ai tissé ensemble pour se sentir tout à nouveau. Ce programme d'exercices qui m'ont aidé à me sentir vivant encore, jeté les bases de mon travail. Aujourd'hui, je suis le propriétaire de Custom Fitness Personal Training à Boston, en tête-à-un centre de formation de personnels qui se spécialise dans le travail avec les personnes qui souffrent de stress et de dépression. Je travaille aussi avec les cadres supérieurs qui sont soumis à un stress quotidien et mai être dépendant à d'autres choses - comme le travail, l'argent et de prestige. Je donne mon programme de remise en forme - «Consciente des mouvements '- qui utilise exercice comme un moyen d'obtenir de pointe santé mentale et physique. Il ya plusieurs étapes à suivre: 1) WARMUP-5 minutes rouler à bicyclette ou à pied en place. 2) L'exercice musculaire plus importante PREMIER Commencez par un exercice pour les jambes, poitrine, dos, épaules, bras, et. l'estomac. 3) Garder l'allumer. Si le poids est trop lourd, vous ne pouvez pas mettre l'accent sur le mouvement du muscle et il ya une chance réelle de blessures. 4) Déplacez-vous lentement, utilisation correcte FORM. 5) se concentrer sur le groupe musculaire particulier que vous faites de l'exercice. Vous voulez mettre l'accent sur l'esprit / connexion musculaire. Feel the muscle crispent sur le chemin, la contraction se sentir au sommet du mouvement, et se concentrer sur la dernière ligne droite sur le chemin vers le bas. 6) CORRECTEMENT respirer. Expirez par la bouche lors du levage et de respirer par le nez lors de l'abaissement du poids. 7) EASY GO AU DEBUT, fixer des objectifs réalistes. N'essayez pas de ressembler à M. Muscles ou un top model. Votre apparence viendra si vous aimez la routine d'exercice. Bonne chance! |