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Aujourd'hui, les gens dépensent plus d'heures au travail, devant leur ordinateur, juste de respecter leurs échéances pressantes et KPI. En conséquence, il ya plus d'incidents de la lombalgie invalidante, douleurs au cou, maux de tête, RSI et l'épuisement professionnel qui réduisent la productivité et l'augmentation de congé lié au stress. Plus de la moitié des utilisateurs de l'ordinateur de chaque année à établir un cou ou des symptômes de l'épaule et un peu plus d'un tiers de développer une altération ou la perte de certaines fonctions [2] Un sondage a révélé que le mal de dos est la plainte la plus fréquente, suivie par les yeux sensibles et maux de tête. [ 1] En Australie, les problèmes de dos sont la cause spécifique conduisant musculo-squelettiques des dépenses du système de santé, avec un coût total estimé de 700 millions de dollars en 1993-1994 [3]. Alors, quelle est la réponse? En libérant l'accumulation de la tension physique, les gens sont capables de maintenir leur endurance de travail et se concentrer, sans les maux physiques ou à une réduction de la productivité. Voici 3 façons de protéger votre productivité de la souche: 1. Smart Ergonomie Assis devant l'ordinateur pendant des heures à un moment fatigues vos muscles et crée une tension physique. En utilisant certains des principes de base d'ergonomie, vous pouvez éviter beaucoup de tensions inutiles et à optimiser votre productivité. Voici 4 conseils: a. Avoir une ligne de vue directe à votre moniteur - vous ne devriez pas avoir à chercher haut, le bas ou se tordre de voir votre écran. b. Utilisation des chaises qui ont une fonction d'inclinaison. Asseyez-vous à 110 degrés (inclinables légère) afin de réduire contrainte arrière c. Assurez-vous que les poignets sont droites lorsque vous utilisez le clavier et la souris. d. Gardez vos pieds à plat sur le sol - utilisez un repose-pieds si nécessaire. 2. Smart Stretching Les opérateurs d'ordinateurs qui ont pris de courtes pauses fréquentes stretching, appelé micro-pauses d'étirement (~ 60-90 secondes) de quelques heures, a indiqué qu'il était certainement efficace dans la réduction de la raideur et des douleurs musculaires associées à de longues heures au clavier, et ont déclaré avoir plus faible niveaux de stress. En faisant des pauses d'étirement sont également révélées ont augmenté leur productivité et à la jouissance de travailler à leur PC. Voici 2 étirement conseils: a. Chin Tuck Stretch: penché en avant et à regarder un écran, une des souches les muscles du cou et peut être une cause de maux de tête. Rentrez le menton dans le cou et se sentir à l'arrière de votre cou allongés. Maintenez ce tronçon de 7 secondes et répéter deux fois. b. Poignet extensible: Tenez votre paume de la main droite en place (étirer complètement le bras). Placez votre main gauche les doigts sur votre paume droite. Tirez doucement votre main droite en arrière vers votre corps et maintenez pendant 7 secondes. Répétez cette portion avec votre autre bras. Le défi est de ne pas oublier de faire les tronçons lorsque vous êtes occupé. Une solution, par www.StretchSmart.com, est d'utiliser logiciel ergonomique qui vous rappelle de prendre des pauses étirer et vous guide dans le processus. 3. Smart Activité Prenez des pauses activité régulière tout au long de votre journée. a. Plutôt que d'être assis dans une salle de déjeuner, ou à votre bureau, sortir et marcher B. Avons un club de café, où vous entrez en travail 30 minutes avant l'heure d'aller faire une brève marche de 10 minutes pour le café local pour prendre un café. c. Initier une semaine dans une maison ou Pilates cours de yoga d. Parrainer un groupe de votre propre triathlon et de concourir dans une épreuve amateur La productivité n'est pas quelque chose à «fixer» elle exige un changement culturel de la pensée et des habitudes de travail. [1] http://www.vnunet.com/news/1157993 [2] American Journal of Industrial Medicine 2002; 41:221-249 [3] C. Mathers, R. Penn coûts du système de santé de blessures, empoisonnement et les troubles musculo-squelettiques en Australie 1993-94. Canberra: Australian Institute of Health and Welfare, 1999. AIHW No. catalogue HWE 12 (Santé et Bien-être social des dépenses Series No. 6). |