Démystifier la Méditation

Il a été validé que 20 minutes de méditation est l'équivalent de 3 heures de sommeil. Si vous êtes sur un avion et prenez votre prochaine réunion du conseil important, pensez à comment vous pouvez être efficace en utilisant 20 minutes de ce temps pour se régénérer et de vous ressourcer et d'être clair et ciblé pour l'événement à venir.

La première chose que nous avons à faire est de démystifier la méditation. Vraiment, ce n'est pas cette chose que ces moines ne pieux élevés sur les hauteurs du Tibet, il n'est pas exclusif à la philosophie orientale. Qu'est-ce que la méditation? En fait, nous allons référer plutôt à la relaxation et cela m'amène à vous parler de Herbert Benson, cardiologue, chercheur, enseignant, un mentor. Il a eu une pratique privée dans le Massachusetts et en 1962, certains étudiants MC, qui a demandé de faire une étude de recherche sur les effets de MC sur ses patients, s'approcha de lui. La première fois qu'ils l'ont approché, selon ses propres mots, il les jeta à la porte. Heureusement, ils sont persistants et ainsi de deux ans plus tard ils étaient de retour, frapper à sa porte. Cette fois-ci, quelle qu'en soit la raison, qu'il était ouvert à leurs suggestions et la prochaine chose que d'une étude de recherche a été mis en place, en incorporant à ses patients les plus difficiles, ceux qui n'ont pas répondu à la médication, etc Ils les ont accrochés à toutes sortes d'appareils électriques et ensuite analysé les données. Guess what! Ici étaient ces patients cardiaques, médicalement à risque de mourir, littéralement. L'étude a montré que quand ils étaient en méditation pendant 20 minutes deux fois par jour, ils ont pu conserver leur état de santé sous contrôle. Les données ont révélé non seulement une diminution de la pression artérielle, mais aussi un ralentissement de leur rythme cardiaque, leur taux de respiration, ainsi qu'une diminution de la tension musculaire.

Alors, voici ce médecin, la renommée en tant que médecin et chercheur et ses données montrant que quelque chose comme un ésotériques et spirituels associés pratique de la méditation est d'avoir véritablement un impact profond sur ses patients. Oui, ils ont été en mesure de contrôler une vie en danger l'état de santé en prenant 20 minutes deux fois par jour pour être tranquille. Imaginez un peu! Eh bien, la première chose qu'il fit fut de ce paquet dans un vocabulaire qui allait être plus facile pour ses collègues à digérer et il a inventé l'expression «susciter la réponse de relaxation», et il a continué à analyser les techniques avec un examen plus minutieux et, finalement, est venu avec la compréhension que la base de la réussite du processus a été dans ce qu'il a dénommé le «recentrage».

Vous voyez, les gens ont tendance à penser que la méditation est difficile à faire et que vous devez vraiment rester concentré afin d'obtenir les avantages et si vous ne faites pas tout ça, que c'est un gaspillage de temps et d'aucun avantage. Faux! L'avantage est en train de faire. Tout en prenant le temps de s'asseoir là-bas. Et le processus se fait par «recentrage». En d'autres termes, quand vous prenez le temps de pratiquer susciter la réponse de relaxation, vous choisissez un centre d'attention. Or, il n'a pas à être ce qu'on appelle le «mantra», ce qui est un son harmonique qui est donnée aux gens quand ils sont initiés à la pratique de la TM. En fait, cela peut être n'importe quoi. Il peut être en se concentrant sur votre respiration ou elle mai être en utilisant une phrase que vous choisissez à partir de votre appartenance religieuse ou même une image visuelle. Pour susciter la réponse de relaxation, vous n'avez besoin que d'une orientation et puis ce que vous faites est de continuer à recentrer sur ce mot, le son, l'objet, que ce soit. Vous voyez, ce que Benson a été constaté qu'il y avait un passage direct dans le système nerveux autonome. Le corps commutateurs physiquement à partir d'un sympathique à un mode parasympathique.

Permettez-moi de prendre un moment ou deux et d'expliquer cet aspect de notre fonctionnement humain. Lorsque vous aurez compris la base de cette fonction, je sais que vous vous sentirez plus ouverts à l'intégration de la pratique, parce qu'elle est tellement logique. Le système nerveux autonome est composé des deux réponses polaire inverse de l'organe qui la met en mode sympathique ou parasympathique. Le système nerveux sympathique est activé de façon spectaculaire et manifeste ce qui est connu comme la lutte ou de fuite. Ce phénomène a été documenté par le Dr Walter B. Cannon, de la Harvard Medical School au début du siècle qui a constaté que lorsqu'une personne est soumise à une expérience effrayante elle inconsciemment et automatiquement met en place une réaction physiologique à se préparer à se battre. En d'autres termes, il ya une cascade d'hormones par les glandes surrénales que le corps contre les inondations, comme la flamme d'un bâton de dynamite et provoque l'excitation. Le rythme cardiaque augmente, le taux de respiration augmente, plus le rythme respiratoire, la pression sanguine et le métabolisme. En raison des contraintes de la vie quotidienne, nos corps sont constamment en mode sympathique certains chercheurs laissent entendre 50 fois par jour en commençant par l'alarme en tout début de matinée. Maintenant, lorsque nous sommes étendus sur la plage à Hawaii, en écoutant le bruit des vagues et les mouettes, nos corps basculer automatiquement en mode parasympathique.

Eh bien, nous ne voulons pas avoir à attendre que cette possibilité d'être allongé sur la plage. Nous voulons être en mesure d'accéder à cet état d'esprit au quotidien. Que l'assouplissement ne conduit pas à l'inactivité et de dissociation. Au lieu de cela, elle débouche sur la clarté et de concentration. L'esprit est capable de se débarrasser des toiles d'araignée et d'utiliser son potentiel sans interférence des processus de pensée non désirées. Bien entendu, l'aspect le plus difficile réside dans l'exécution de la technique. Nous sommes des créatures de l'habitude et ses très difficile de changer nos priorités quotidiennes afin qu'elle inclue de prendre le temps de se taire deux fois ou même une fois par jour sur une base régulière. Vous voyez des études de Benson reprit le vérifier que tant que les patients ont continué à exécuter la pratique, leur hypertension était sous contrôle, mais si elles cessaient de le faire, l'hypertension est lentement devenu un problème nouveau. Le véritable avantage de cette technique est vraiment intégrer la pratique sur une base régulière. Un autre fait intéressant est que lorsque vous régulièrement la relaxation fin pratique, il réduit la sensibilité d'organe à l'adrénaline des hormones du stress et de noradrénaline. En d'autres termes, nous avons encore sécrètent des hormones quand nous sommes stressés, mais ils n'ont plus le même au cours effet stimulant sur nos tissus, des muscles et des organes.

Ce n'est pas la même chose que dormir. Lorsque vous dormez il prend 3-5 heures pour le métabolisme de ralentir. Il prend 3-5 minutes quand provoquant une réaction de relaxation:

Mais revenons à la notion de recentrage. Parfois, il ya beaucoup de pensées qui passent sans fin dans nos esprits et quand nous fermons les yeux et commencent à se concentrer sur le modèle de notre respiration, par exemple, nous sommes interrompus par ces pensées qui reviennent et exigeant l'attention. Maintenant, voici le secret de la réussite. Leur admissibilité ne dépend pas des pensées, combien il ya, elle ne dépend pas inquiets qu'il vous fait ressentir. Dès que vous constatez que vous vous concentrez sur les pensées, au lieu de se concentrer sur ce que vous avez choisi comme votre «distraction» vous vous rappelez que vous ne voulez pas y prêter attention à cette pensée en ce moment, et doucement recentrer votre attention. Voilà le processus. Et son si simple et facile. Et ça marche. Vous venez de prendre le temps de le faire. La preuve du pudding c'est qu'on le mange. Parfois, au moment que vous le faites, il se sent comme il ne fait rien pour vous, mais lorsque vous ouvrez vos yeux, vous remarquez le changement très net dans la façon dont vous vous sentez.

Bien sûr, l'aspect le plus remarquable de cette pratique est l'effet cumulatif. Plus vous en faites, plus il est facile d'accéder à l'état de relaxation, et les avantages du fluage pratique dans votre activité quotidienne où vous ressentez ce sentiment de clarté et de calme pendant toute la journée et pas seulement immédiatement après le faire.

Voici ma maman, 85 ans, et going strong. Quelle dame étonnante. Mon plus beau cadeau pour elle et pour moi, vous l'esprit, l'emmenait avec moi au centre TM Lorsque je suis arrivé il ya 25 ans. Non seulement il lui a donné sa clarté d'esprit et de l'endurance incroyable, mais ça nous a aidé à résoudre de nombreux problèmes discordante qui ont été les principales pierres d'achoppement qui nous empêchait d'avoir une relation amoureuse. Vous voyez, pour aussi longtemps que je me souvienne, j'ai trouvé ce renégat. Je ne sais pas pourquoi je ne voulais pas conformes. Je ne cherche pas à être difficile. Je viens de penser différemment et a été assez forte volonté à cela. Vous pouvez imaginer combien cette attitude n'a pas été bien reçue par une mère très autoritaire qui ne connaissaient que dans un sens, sa façon .... et une façon très conservatrice à cela. Eh bien, assez intéressant, sur une longue période de temps, ma mère et moi étions vraiment en mesure de résoudre la plupart des questions qui nous mettent en conflit les uns avec les autres. Je peux maintenant voir, très clairement, que ce qui a été mis au point un respect mutuel les uns des autres qui n'a jamais existé auparavant. Nous avons été en mesure d'être en désaccord sans qu'elle ait à être un problème majeur. En fait, mes amis qui étaient de l'ordre alors que j'étais un adolescent, ont été surpris par le changement visible qui est survenu. Au lieu de crier à l'autre que nos boutons got a poussé, nous avons trouvé des modes d'interaction qui ont été favorables et tolérante. Il était probable l'évolution de ma relation avec ma mère qui me tenait attaché à la pratique de toutes ces années.

En réalité, le vrai est née autour de 1987, seulement 10 ans, alors que Deepak Chopra a été invité comme conférencier d'honneur au symposium d'acupuncture qui s'est tenue à l'Hôtel Bahia à Mission Beach. Maintenant, vous devez comprendre que j'avais été engagé dans la pratique de la méditation depuis 1972. Mais il y avait plusieurs jours qu'il n'était tout simplement pas le temps de méditer. Je voudrais faire prendre dans mes activités quotidiennes, les enfants, travail, études, des lignes de morts, des activités sociales, que ce soit. Après plusieurs jours de je ne remarque un changement subtil vers des sentiments d'anxiété et de tension qui pourrait se poser à l'interne, et donc pas profiter des sensations et en sachant ce que je pouvais compter sur le succès de l'aide, je ne puis reprendre ma pratique. La nuit qui Chopra a donné sa présentation, je l'ai eu! Une ampoule qui se passait dans ma tête. Je ne me souviens même toutes les choses qu'il dit. C'était presque comme si la pratique pendant toutes ces années précédentes m'a permis une véritable compréhension de ce qu'il disait. Pourquoi était-il que j'ai pu voir clairement la façon dont je nourris mon corps à l'extérieur sur une base quotidienne et pas encore réussi à établir la connexion de la manière dont de même si il était important de faire la même chose en interne? Je retiens de cette expérience s'est engagé à ma pratique quotidienne et je peux honnêtement dire que je n'ai pas manqué un jour depuis. Peu importe où je suis dans le monde, et je fais beaucoup de voyages, quel que soit le temps, c'est que je dois être debout, je me réveille juste en hausse de 20 minutes plus tôt, s'asseoir dans son lit et prendre 20 minutes. C'est la meilleure chose qui soit arrivé à moi, vraiment.

Ce que j'aime dans la pratique, c'est qu'il vous permet de maximiser votre potentiel. Nous avons tendance à penser que le seul moyen de la manipulation des processus consiste à parler à autrui. Ce que vous commencez à réaliser et l'expérience est que beaucoup de ces trucs peuvent obtenir pris en charge par vous, et avec très peu d'efforts. Vous n'avez pas nécessairement besoin de se focaliser sur un problème particulier. Votre corps a juste besoin d'être dans un meilleur état d'esprit pour accéder aux solutions et beaucoup de ceux que tu sais toi-même, vous améliorez juste la facilité d'accès.