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Kick commencer un régime pour perdre du poids maintenant si vous avez besoin! Habitudes alimentaires de nombreuses sociétés ont changé au cours des dix dernières années en raison de l'affluence croissante et la disponibilité alimentaire. Ready-made, le sucre riche en graisses élevée, des aliments riches en calories sont la norme la plus pratique dans ce fast-paced âge. Si nous nous permettons de se livrer trop de ces aliments, nous trouvons mai perdre le contrôle de notre poids et deviennent obèses, ce qui est scientifiquement défini comme ayant un poids qui est supérieur à 20% attendus selon l'âge, le sexe, la taille, et de construire . Personne ne veut d'être obèses que plus de poids se traduit par une pression artérielle plus élevée, et donc des risques plus élevés pour de nombreux problèmes de santé potentiellement mortels, dont les maladies cardio-vasculaires, accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, le diabète, col de l'utérus, prostate, du colon ou du sein, l'hypertension, l'hypercholestérolémie , triglycérides élevés, l'arthrose, trouble du sommeil, la dépression, l'anxiété et des problèmes de dos. Des facteurs génétiques et environnementaux jouent un rôle important dans l'obésité aussi. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à la prise de poids, tandis que d'autres sont confrontés des environnements difficiles, comme les conditions de travail sédentaire. Tout cela, combiné à une activité physique clairsemée et les mauvaises habitudes alimentaires contribuent à l'obésité. Beaucoup de frette et déprime sur leur excès de poids. Mais, les bonnes nouvelles sont l'obésité est un problème que vous pouvez contrôler. Vous n'avez pas besoin d'être gros! À partir de certains experts en nutrition et alimentation, j'ai appris quelques astuces très utiles sur les régimes alimentaires sains et une méthode simple pour contrôler la taille des portions et de manger les bonnes combinaisons alimentaires. Le premier conseil, réduisez la taille de vos repas en mangeant de petits repas fréquents mais plus plutôt que trois gros repas, et éviter de grignoter entre les deux. Faites attention à vos portions à chaque repas. Mangez environ une tasse de glucides complexes ou féculents, comme les pommes de terre, le riz et le pain, mais la recherche de variétés de l'ensemble du repas, pas les trucs plus blanc raffiné, le mieux est d'être capable de faire cuire vos propres pains frais (ils durent seulement environ deux jours, mais en valent la peine - sans conservateur et plein de vitamines!). Pour les protéines, prendre une taille de petit palmier de viande maigre à chaque repas et de le conserver à tout juste 3 ou 4 fois par semaine. Membre suppléant du poisson qui est riche en oméga-3 acides gras plutôt que de viandes riches en graisses saturées comme les hamburgers. Prendre les poissons gras comme le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le thon germon et le saumon car ils sont riches en oméga-3 acides gras. Dans votre régime de perte de poids, évitez les graisses saturées, les gras trans d'aliments riches en cholestérol et en les remplaçant par des graisses mono-insaturées et poly-insaturés comme l'huile de canola, l'huile d'olive ou la margarine liquide. Les graisses animales sont des graisses saturées qui obtiennent stocké dans des couches de tissus adipeux, notre corps n'a pas besoin d'eux. Œuf est riche en protéines, mais ne prendre que deux ou trois fois par semaine, alors que trop de pouvoir augmenter le cholestérol et n'est pas bon pour tout régime de perte de poids. Et bien sûr, pour chaque repas, n'oubliez pas de prendre un poing plein de fruits et de légumes pour donner à votre estomac, une dose suffisante d'antioxydants et que "le plein" sentiment qu'elle souhaite. Prendre des fruits frais et non pas ceux que vous trouverez dans des boîtes en pratique, et ne pas trop cuire vos légumes. Prenez une collation saine pour la route, et toujours avoir des fruits, des bâtonnets de carotte, ou une autre collation santé bien pratique qui vous permet de parer à l'envie de nourriture grasse rapide, fréquent, comme les biscuits aux brisures de chocolat, glaces, et sans sucre sandwichs. Garder une réserve de collations saines dans votre maison et en milieu de travail tels que des graines, fruits secs, pain complet et pain croustillant. Essayez de réduire les copeaux et plats à emporter dans la mesure du possible, et éviter d'utiliser le sucre blanc dans vos aliments quotidiens comme le thé, le café, le pain et les toasts et les remplacer par un édulcorant naturel, miel. Un verre d'eau de miel ou de la non-thé contenant de la caféine aide à remplir votre estomac, maintenez envies aux abois, et est un bon Personnellement, j'aime je garde l'eau en bouteille à portée de main à mon bureau tout le temps et prendre une gorgée chaque fois que je donne faim . L'eau est un nutriment important qui est vital pour une variété de fonctions corporelles et des processus y compris l'enlèvement des déchets, transport des nutriments, et régulation de la température du corps. Il aide à réduire la rétention d'eau et de garder les fonctions intestinales normales. Buvez beaucoup d'eau - au moins huit verres d'eau ou de jus de fruits frais chaque jour et ranger le café, l'alcool et les sodas, si vous êtes sérieux quant à la suite d'un régime de perte de poids et de verser le livres. Vous savez probablement que une canette de coke contient près de 10 cuillères à café de sucre ou de la quantité quotidienne recommandée de calories entière à partir de sucre, et faut 32 verres d'eau pour neutraliser l'acide phosphorique (qui fragilise les os) votre corps? De nombreuses années en arrière, j'avais l'habitude de compter sur sweeeteners artificielle pour la perte de poids et de réduire les calories dans mon alimentation mais par la suite été choqué de découvrir qu'ils sont pires que le sucre de table! Ces édulcorants ne nous donne uniquement un problème d'enlèvement des déchets acides et secouer notre équilibre le pH et mais également à introduire des toxines et nuire à notre corps de manière grave et irréparables. Commencez dès aujourd'hui, les travaux d'améliorer progressivement vos bonnes habitudes alimentaires et remplacent les plus mauvais, et vous êtes sur la bonne voie pour atteindre de fitness! En plus de vous engager dans un régime de perte de poids, d'établir peu à peu une démarrer un programme d'exercices. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour rester en forme. Santé et experts en conditionnement physique crois que 30 minutes d'activité modérée à forte intensité, comme la marche rapide, au moins trois jours par semaine, va progressivement améliorer notre condition physique. Un plus haut niveau de conditionnement physique vous sera bénéfique physiquement de plusieurs façons. Vous aurez plus d'énergie, un métabolisme plus rapide, plus maigre des muscles et moins de gras. Vous aurez plus de force et d'énergie toute la journée. Et bien sûr, très important, il existe un avantage cosmétique d'un poids santé, vous vous sentirez mieux dans votre peau et votre apparence. Une meilleure image de soi et estime de soi vous donner plus de confiance dans les milieux sociaux. Commencez par des objectifs à gérer, suivre votre progression, et de trouver des moyens créatifs et les moyens d'encourager et vous motiver à faire pression sur chaque jour. |