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Le Gatorade Sports Science Institute à Barrington, Illinois, a publié une étude montrant que 46 pour cent des exerciseurs de plaisance sont déshydratés (Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, Juin 2006). Cependant, avec de bonnes raisons, l'étude ne dit pas qu'ils ne soient lésés. Il n'existe pas de données n'importe où à montrer que cette légère déshydratation affecte la santé ou la performance athlétique. Une autre étude de l'Université du Connecticut montre qu'une personne doit perdre une énorme quantité de liquide avant qu'il affecte son rendement (Medicine & Science in Sports & Exercise, Octobre 2006). Lorsque vous exercez depuis plus d'une heure, vous mai nécessité de prendre en liquide, mais pas trop. Excessive de liquide peut causer une maladie potentiellement fatale appelée hyponatrémie. Normalement, la quantité de sel et d'autres minéraux dans le sang doit être égal au même contenu minéral total dans tous les tissus de votre corps. Si les concentrations de minéraux ne sont pas égaux, ils cherchent à devenir égaux. Fluide se déplace de la zone de plus faible teneur en minéraux à celle de la plus forte concentration. Si vous avez pris dans tellement fluide qu'il abaisse le niveau de minéraux dans le sang, les niveaux de votre cerveau sont les plus élevés dans le sang. Cela provoque de fluide de passer de la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui augmente la pression dans le cerveau et peut causer des convulsions et l'inconscience. Le gonflement peut causer des dommages permanents au cerveau. L'hyponatrémie est une maladie considérée presque exclusivement chez les personnes qui n'exercent pas près de leur maximum. Le facteur de risque majeur est d'avoir plus de temps à boire que de se concentrer sur poussant le rythme, quel que soit le sport ou la durée de l'événement. Les athlètes de haut boire fluide très peu au cours de compétitions telles que les courses de vélo, le marathon ou le ski de fond, parce qu'il est si difficile à boire alors que vous êtes à proximité de l'exercice de votre maximum. En moyenne, un monde de boissons classes marathonien moins d'une tasse d'une heure pendant une course. Ce qui est loin inférieur au montant recommandé par l'American College of Sports Medicine il ya seulement quelques années. Sur la base de nos connaissances actuelles, elle mai ne pas être sécuritaire pour les athlètes médiocres à prendre dans plus de 800 cc par heure (3,5 tasses). Des études récentes montrent que les humains peuvent tolérer ajustement perte liquidienne importante avant leur rendement en souffre et que la plupart des cas de crampes musculaires ne sont pas causés par la déshydratation ou une perte de sel. Elles sont causées par des lésions du muscle lui-même et peut être contrôlé en arrêtant l'exercice et l'étirement du muscle à l'étroit. |