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J'avais l'habitude d'avoir une chemise qui dit: «Je ne suis pas en forme à l'exercice». Est-ce que cette mentalité semblent pour vous équiper? Si ce n'est pas vous, je peux vous dire que c'est certainement la mentalité de bon nombre des clients de mon entreprise. Avec l'abondance de plus de "tout ou rien» exerçant des programmes et la multitude de programmes, du matériel et des options disponibles, il peut s'avérer un peu pénible de choisir quand, où et comment l'exercer. Même si, pour beaucoup de gens, le plus grand défi de tous est de parvenir à un assez grand "Pourquoi?" Pour avoir exercé de manière cohérente. Challenge J'ai entendu toutes les excuses. J'admets que j'ai utilisé moi-même. Il est facile de dire que je n'ai pas le temps, il semble que personne n'a plus le temps. Sans doute, nous avons tous un mode de vie occupé ces jours. Beaucoup de gens me disent qu'ils sont intimidés entrer dans le gymnase. Je comprends cela, j'ai ressenti ça moi-même dans le passé. Ce n'est pas amusant d'aller à un gymnase pleine de jeunes, les personnes en forme qui sont clairement là pour ramasser les uns des autres. J'avais l'habitude d'aller à une classe étape où beaucoup de femmes ne portait de maquillage et leurs cheveux avant la classe parce que l'instructeur mâle était agréable (marié, lui aussi, mais cela ne semble pas déranger ces femmes). J'étais là pour entraînement et se mettre en forme, je me sentais pas à sa place. Ne trouvez-vous l'exercice ennuyeux? Beaucoup de gens, surtout quand ils ne voient pas de résultats immédiats. J'entends aussi "Je l'ai essayé avant, mais ça n'a pas marché." Cela pourrait être pour plusieurs raisons. Vous mai ont été overexercising (oui, il ya une telle chose!), Si vous étiez à la recherche d'une perte de poids, vous mai ont été de manger trop ou trop peu, qui se révèlent efficaces. L'exercice exige beaucoup de travail et d'engagement. Pas étonnant que la raison pour laquelle tant de personnes sont toujours à la recherche d'une solution rapide. Je n'ai pas besoin de vous dire que vous n'allez pas en trouver un - pas à la télé, pas dans une pilule, et même pas avec un régime. La simple vérité est que vous devez exercer de façon cohérente et nourrir votre corps et votre esprit en utilisant les toutes les étapes de ce rapport. Solution L'exercice physique est un élément crucial de manger sans culpabilité. Il vous aidera à travers les cinq premières étapes abordées dans le présent rapport. L'exercice augmente le métabolisme, réduit le stress, diminue l'intensité des sentiments négatifs, aide à maintenir la glycémie, et augmente l'estime de soi. Vous connaissez probablement déjà tout cela. Mais comment vous êtes-vous aller? Quand il s'agit de l'exercice peut-être l'équipe la publicité de Nike, a dit le mieux, "Just Do It!" Pour se motiver et de conserver votre engagement à exercer, vous devez trouver une bonne raison de le faire. Je peux vous dire que perdre 20 livres ou s'insérer dans une taille 6 n'est pas une raison qui va vous tenir en haleine. Quoi d'autre est important pour vous? Quelques raisons de mes clients ont eu dans le passé et notamment être plus disponibles et émotionnellement stable mère, être une épouse aimante, qui vivent assez longtemps pour voir leurs petits-enfants, et plus d'énergie et de se concentrer dans les affaires. Vraiment penser à ce sujet et partager vos raisons avec quelqu'un d'autre. Mais une fois que vous vous êtes motivés à le faire réellement, l'étape suivante consiste à déterminer où et comment l'exercer. C'est en fait assez facile. Tout d'abord, oubliez tout ce que vous avez entendu parler de la "meilleure" type d'exercice, le meilleur temps du jour, et le meilleur endroit pour entraînement. Le meilleur exercice est celui que vous appréciez et ferait en fait, le meilleur moment c'est quand vous pouvez et quand fonctionne le mieux pour votre corps, et le meilleur endroit est ce qui est plus pratique pour vous! Ne tombez pas dans le «tout ou rien" piège. Vous n'avez pas besoin d'aller courir à un tout-out rythme pendant une heure. En fait, l'American College of Sports Medicine fait deux recommandations. Le premier est un minimum de 20 minutes d'activité aérobie trois fois par semaine à une intensité de 60 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Je peux juste imaginer vos yeux vitreux sur le droit maintenant. Ne vous inquiétez pas, la deuxième recommandation est beaucoup mieux: accumuler un minimum de 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine. Cela comprend la marche, le jardinage, le ménage et beaucoup d'autres actifs tâches quotidiennes. Vous pouvez même obtenir des avantages de l'exercice en divisant une séance d'entraînement en 10 épisodes minute, 3 fois par jour! Cela devrait aider à cette excuse du temps! Cet article est extrait du rapport spécial, "6 étapes simples pour manger sans culpabilité», disponible en téléchargement sur http://www.healthieroutcomes.com. |