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Le ronflement est un problème qui a été négligé par beaucoup d'entre nous et nous n'avons simplement toléré ce désordre ennuyeux. C'est un trouble du sommeil qui a de graves conséquences médicales et sociales. Selon Philip R. Westbrook, MD, FCCP, directeur des Centres de troubles du sommeil à des Cèdres - Sinai Medical Center de Los Angeles, le ronflement est "un son rauque et bruyant faite par le nez et la bouche durant le sommeil". 20 pour cent des hommes et 5 pour cent des femmes à un âge entre 30 - 35 et 60 pour cent des hommes et 40 pour cent des femmes à 60 ans souffre de ce trouble. Les faits sont là, mais que voulez-vous vraiment se débarrasser du ronflement? Examinons quelques points afin de mettre le désordre ronflement pour un repos complet. Serait-il céleste pour avoir une nuit paisible et d'une certaine manière se débarrasser de ronfler? Vous n'avez pas besoin de paria votre partenaire ou à la personne que tu dors avec, il ya des moyens pour se débarrasser du ronflement. Voici quelques conseils pour vous aider ainsi que votre bedmate en quelque sorte à se débarrasser du ronflement. Premièrement, le sommeil de votre côté. Votre position de sommeil est l'un des facteurs qui causent le ronflement. Dormir sur le dos produira le ronflement et il aidera à vous débarrasser d'un ronflement si vous dormez sur le côté. Afin de maintenir cette position, Westbrook suggère de mettre un matériau dur, il peut être une petite boule ou des billes, tout ce qui fera dormir sur le dos inconfortable. Deuxièmement, éviter l'alcool et les tranquillisants. Selon le Dr Karl Doghramji, «alcool et des somnifères peuvent peser sur votre système nerveux central et de détendre les muscles de votre gorge et de la mâchoire, ce qui rend plus probable le ronflement". Troisièmement, perdre du poids. On a dit que un poids supplémentaire en particulier autour du cou, met une pression sur les voies respiratoires et provoque l'effondrement d'une certaine manière. Ainsi, une alimentation saine mai être nécessaires pour aider à se débarasser du ronflement. Quatrièmement, arrêter de fumer. Si vous êtes un fumeur, il est préférable d'arrêter de fumer parce que, selon Westbrook "fumer peut être très irritant pour la muqueuse des voies respiratoires supérieures, y compris le nez." Vous ne serez pas seulement se débarrasser de ronflement, mais il sera aussi bon pour votre santé. Cinquièmement, élever votre tête. Une façon de se débarrasser du ronflement le faire, c'est mettre des oreillers sous le cou jusqu'à ce que vous arrivez à un salon comme position. Parce que, selon Thomas Roth, «dormir avec votre tête levée mai prendra une partie de la pression sur les voies aériennes, rendant plus facile de respirer." Sixième, garder l'horaire normal. Nino Murcie a déclaré: «La privation de sommeil augmente aussi le volume du ronflement." Tenez un horaire de sommeil régulier, autant que possible suffisamment d'heures de sommeil. Somnolence au cours de la journée mai être un indicateur que vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de sommeil. La sieste sur votre temps libre mai aider à se débarrasser du problème de ronflement. Espérons que cela aidera à vous débarrasser des problèmes de ronflement. Vous avez un rêve doux et une nuit sans bruit! |