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L'anxiété est douloureux. Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui souffrent de cette maladie, tu sais de première main la vérité de cette déclaration. Vous mai-être même au point où tu ferais n'importe quoi pour se débarrasser des attaques de panique - et il n'est pas étonnant. L'anxiété et de panique incontrôlables peuvent vous empêcher d'être la personne que vous voulez être et vous empêcher de jouir de tous les plaisirs que la vie a à offrir. La meilleure façon de se débarrasser des attaques de panique, c'est de les empêcher de commencer en premier lieu. L'anxiété ne vient pas de nulle part. En fait, la crise d'angoisse que vous l'expérience a ses racines dans votre façon de vivre et de penser au jour le jour. Voici un exercice facile de contribuer à empêcher une attaque de panique ou d'anxiété avant qu'elle se pose. Choisissez un moment où vous avez cinq minutes pour vous-même. Asseyez-vous confortablement, les mains posées sur vos genoux. Détendez-vous et respirez profondément et lentement pour le compte de cinq. Expirez lentement, facilement, pour le compte de cinq. Répétez ces longs, doux souffles 4-5 fois. Concentrez-vous sur la sensation du souffle qui entre et sort de votre corps. Ensuite, font penser à une situation qui vous rend anxieux. Maintenez cette pensée à la légère dans votre esprit, et se dit: «J'accepte cette telle qu'elle est." Maintenant, juste pour être clair, le but de cet exercice n'est pas de faire voulez-vous inquiets de la situation qui vous dérangent. Au lieu de cela, le but est de créer consciemment et éprouver un sentiment de détente et d'acceptation. Regardons de plus près ce que cela signifie. Que signifie l'acceptation envie? L'acceptation est une condition de paix, dépourvu de combat à la lumière dans l'ici et maintenant. Quand vous êtes dans un état d'acceptation, vous ne pensez pas à l'avenir ou le passé. Vous êtes totalement présent, à cette minute. Dans un état d'acceptation, vous ne résistant pas à la chose qui vous rend anxieux. Vous vous efforcez de ne pas changer le Bien sûr, d'accepter quelque chose ne signifie pas que vous devez l'aimer ou approuver. Et vous pouvez certainement prendre des mesures à l'avenir pour changer la situation, si besoin est. L'acceptation signifie que, rien que pour ce moment, on ne lutte pas contre la situation anxiogène. That's all. Continuez à tenir la pensée de la situation pénible dans votre esprit. Passez 1-2 minutes en respirant profondément et en répétant à vous-même la déclaration d'acceptation "J'accepte ce qu'il est." Puis, sourire, se lever, et aller sur votre journée. Qu'est-ce que ce processus fasse pour toi? Lorsque vous vous sentez l'acceptation, vous rencontrez un état d'esprit puissant de calme et de concentration. Vous ne pouvez pas être très anxieux et accepter en même temps. Comme vous exécuter cette technique, vous êtes soulager l'accumulation de tension nerveuse dans votre corps et votre esprit. Vous apprenez à votre cerveau et votre corps une nouvelle façon de fonctionner. Et l'effet seront portés dans votre vie, sans votre effort, même après avoir fini l'exercice. Elle mai vous prendre un peu de temps pour obtenir le coup de la présente. Vous mai se demander, comment je peux sentir l'acceptation d'une situation effrayante ou inquiétant? Dans ce cas, demandez-vous comment serait-il le sentiment - si - je pourrais accepter la situation pour un moment? Comment pourrais-je le sentiment - si - je me sentais calme, concentré, et complètement dans le présent? Alors faites comme si vous ce sentiment. Utilisez cette technique plusieurs fois par jour. Faites-le le matin et le soir et pendant la journée quand vous avez un peu de temps libre. Le processus sera très agréable, parce que le sentiment de détente et de calme que vous l'expérience est agréable. C'est aussi très sain pour votre corps et votre esprit. Vous n'avez pas à être un sentiment d'anxiété au moment où vous ne le processus (mais vous pouvez certainement le faire à ces occasions). Vous pouvez adresser votre acceptation à une cause d'anxiété à chaque fois, ou se concentrer sur la même situation plusieurs fois dans une rangée. Le point important à faire sur une base régulière et que les effets résiduels de réduire votre anxiété générale et le niveau de tension. En utilisant cette méthode à la pratique activement l'acceptation aidera à conjurer le sentiment familier d'attaques de panique. |