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Bodybuilding Mythe # 4 Des séries courtes sont de taille et de séries longues sont à la découpe. Vos muscles n'ont pas beaucoup de personnalité - ils sont de plus en plus non plus, la diminution ou à rester le même. Si vous voulez que vos muscles à croître ensuite progressivement la force de vos muscles à travailler davantage et de surpasser les performances de votre séance d'entraînement dernier. Si vous êtes content de la taille de vos muscles en ce moment alors c'est facile - il suffit pour maintenir ce que vous faites. Et pour rendre les muscles plus petits, cela est encore plus facile - tout simplement ne s'entraînent pas. Vous ne pouvez pas choisir certains exercices à faire couper un muscle 'ou faire un muscle' grand '- cette théorie ne détient pas l'eau. Coupes de viande 'sont le reflet de deux critères sur le corps: la taille du muscle pur et de faibles niveaux de graisse du corps (dans le seul chiffre). Donc si vous voulez construire des muscles massifs se préparent à appliquer le principe fondamental de la surcharge progressive. Et si vous désirez obtenir de 'couper' et 'déchiré' être prêt à laisser tomber votre taux de masse grasse dans le seul chiffre. La prochaine fois que vous entendez quelqu'un dire: «Je lève simplement pour obtenir des poids légers tons», puis leur tape dans le dos et les diriger dans la direction de la salle de cardio-training comme une meilleure option. Poids légers ne construit pas de muscle, point final. Ils vont brûler les calories et c'est tout. Vous feriez mieux d'optimiser votre temps en brûlant des calories en cours d'exécution ou de faire pantins. Et si vous voyez quelqu'un avec l'objectif de s'agrandir et ils sont un junkie cardio - attraper leur main et les conduire à des poids lourds. Bodybuilding Mythe # 5 Lundi est jour poitrine, le mardi est Leg jour, le mercredi est jour ... Retour Fractionnement en place une routine est annoncé comme «évangile» et est rarement à l'essai ou mis en doute que la façon de structurer une routine de musculation. Et bien sûr, le fractionnement en place une routine est fine et a quelques avantages, mais elle est aussi le moyen le plus rapide à plus de propulsion et de burn-out. N'oubliez pas que vous ne soyez pas plus forte dans la salle de gym - vous obtenez plus forte et plus importante quand vous rentrez chez vous, le repos, le sommeil, se nourrir et se régénérer complètement. Pour SUPERCOMPENSATE de votre séance d'entraînement précédente vos muscles ne sont pas les seules choses qui doivent l'expérience d'une guérison complète. Ne pas négliger le fait que vous êtes d'imposition et d'épuiser votre système nerveux central, le système hormonal et le système immunitaire - des systèmes qui, en fait, prendre plus de temps que vos muscles de récupérer. Tout simplement parce que vos muscles dire: "OK, nous sentons bien, nous allons former de nouveau," vous devez quand même connaître une reprise complète avant d'essayer de stimuler vos muscles de nouveau pour plus de croissance musculaire. Prenons un exemple pratique. Quel est le meilleur moyen de guérir une maladie? En prenant une bouteille entière de l'aspirine en une seule séance? Ou en prenant des doses plus petites à des intervalles plus fréquents? J'espère que vous avez convenu avec la deuxième solution. Alors quel est le meilleur moyen de construire des muscles? Prenant un Bodybuilding Mythe # 6 Choc "le muscle et les garder« deviner ». Cela doit être l'un des états plus bête et le plus trompeur jamais réalisé (sans rancune parce que, en théorie, il peut être convaincant). Fait intéressant, les gens qui me donnait ce conseil doit avoir été «choquante» ou «incitant» les muscles de la mauvaise façon car ils n'avaient pas de masse musculaire sur leur corps pour confirmer cette déclaration. Si vous pensez de ce mythe assez longtemps vous pourriez commencer à rire. Pensez-vous que vous pouvez vraiment changer vos exercices et d'entraînement de routine à «surprise» de votre corps et d'obtenir une réaction différente d'eux? Vos muscles n'ont pas le regard extérieur que vous récompenser avec la croissance musculaire nouveau si vous «confondre le« eux. Vos muscles comprendre le mouvement et c'est tout - pousser, tirer, boucle, de prolonger, de marché ou de presse - that's it. Vous pouvez être de levage des sacs de sable ou de la levée morts 400 livres et l'action sur le dos est le même - plier vos genoux et vos fléchit le tronc. Alors où est le choc? Pourquoi les muscles de votre dos-dire, "Holy Macaroni Batman, vous êtes de levage avec une barre olympique et non plus des sacs de sable. Pack Mieux sur certains muscles. " Ou peut-être vous pouvez commuter jusqu'à l'ordre de votre routine en appuyant sur une partie du corps deux fois plus faibles dans la semaine. Si vous vous entraînez seul tes bras une fois dans la semaine et puis 'stratégique' jeter dans les bras deux fois une semaine, ils seront «confus» et «choqué» en pleine croissance. S'il vous plaît! Vos muscles opèrent sur des lois de la science, pas sur les lois de la ruse. Forget tente de choc, confondre, tromper ou de «garder le muscle deviner. La seule chose qui va être choqué et confus est la personne de déconner avec cette théorie qui n'a aucune idée de pourquoi le corps n'a pas changé en un mois depuis qu'ils ont commencé ce spectacle magique. |