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Bodybuilding Mythe # 1 Entraînez-vous comme un bodybuilder de devenir un bodybuilder. Tel est le message crié par le monde du bodybuilding. Bien que ce mantra mai ont inspiré des millions via les magazines populaires bodybuilding, il a également induire en erreur des millions en ré-impression et de ressasser des bêtises formation irresponsables qui fera des ravages sur votre corps et vous faire juste un autre du troupeau. Imitant la formation de culturiste le «champion» est l'une des fraudes les plus coûteuses dans le monde d'exercice parce que la «instruction» de culturistes d'élite n'a pas de pertinence pratique pour les gens ordinaires comme vous et moi qui sont sans potentiel génétique doués et sont exemptes de drogues . Les clivages traditionnels de 5-7 jours, 5 exercices par muscle, 24 routine poitrine ensemble est une formation de suicide pour le stagiaire en moyenne ne pas dépenser quelques milliers de dollars par semaine en spécial «vitamines». Non seulement ces magazines inutiles, mais ils vont causer des blessures, du surentraînement et la maladie. Les livres et les magazines ne vous dirai pas que les médicaments et la génétique ont été responsables de guérir de leur problème d'être Gainer dur. Suppléments: «Une meilleure formation», et encore plus de dévouement sont leurs «secrets» de sorte que vous dit-on. Bodybuilding Mythe # 2 Train pour le «saint» de la pompe. La «pompe musculaire» est décrit comme mettant vos muscles sous une longue période de tension constante. En tant que votre contrat d'étirer les muscles et ils deviennent gorgés de sang qui les fait se sentir plus stricte et plus complète. Obtenir une pompe musculaire n'est pas nécessairement ce qui provoque le muscle à se développer - faire 100 reps avec un représentant de lumière créeront une pompe énorme - mais cela fait-il un muscle se développer? Bien sûr que non! Coureurs de longues distances obtenir une pompe dans les jambes quand ils sprint en montée. Se procurent-ils de gros muscles? Heck no! La plupart des bodybuilders ne jurent que par la «pompe» et prêchent que vous êtes la navette plus d'éléments nutritifs dans le muscle - mais est-ce ce qui se passe vraiment? Bien sûr, il se sent bien, comme Arnold dit dans la scène inoubliable dans Pumping Iron, mais tout ce qui se produit est un «back-up 'de sang. Le sang est «coincé» à l'intérieur du muscle, ce qui crée ce regard adoré serrés et intégral. Le sang qui est sauvegardé dans le muscle a atteint une impasse et n'a nulle part où aller. Si vous aviez du sang neuf frais qui serait génial, mais malheureusement vous venez d'avoir de vieux, le sang vicié se prépare pour une sieste. Cela ne va pas vous aider à la prise de poids ou de construire la masse musculaire! La pompe qui se construit par le sang dans les muscles se produisent habituellement une fois que vous le répète à chaque apparition, ce qui aboutit à la fameuse "brûler" sensation connue comme l'acide lactique. L'acide lactique se forme dans l'absence d'oxygène. L'acide lactique est un déchet et ne fait rien pour construire le poids de muscle. Maintenant, si vous lever des poids très lourds et la réalisation d'une pompe alors c'est une très bonne indication que vous faites les fibres musculaires fonctionnent pleinement. Je tiens seulement à utiliser la pompe comme un indicateur de révéler la façon dont vous êtes le «ciblage» le muscle de travail. Non pas comme vous guider à l'occasion de votre réussite. Bodybuilding Mythe # 3 Vous train doit jusqu'à l'échec. Formation à «l'échec» a probablement reçu plus de débats, une mauvaise interprétation, et la logique abusive résultant de l'effort de trop de gaspillage. Aller à l'échec en cours au point d'un jeu dans lequel vous êtes physiquement incapable d'aller encore un autre représentant, d'où vous 'fail' - est prêchée comme le moyen le plus promis de faire des gains de muscle continue. Fait intéressant, il n'ya aucune activité en dehors de la salle de gym qui illustre cette «aller à l'échec» principe est aussi critique que les bodybuilders ont un emploi. Grandir en tant que coureur de longue distance, j'ai souvent rien fait et a regardé les sprinters en concurrence, et a été étonné par leur quadriceps énormes et des muscles ischio-jambiers. Pourtant, je ne me souviens pas à regarder tous les sprinteurs sur mon train équipe jusqu'à l'échec, et je ne les rappelle jamais un sprint à travers la ligne d'arrivée et de l'effondrement. Pourtant, ils ont démontré une plus grande quantité de travail musculaire en moins de temps à chaque fois qu'ils l'ont connue et racé. Aussi, je n'oublierai jamais la musculature phénoménal des travailleurs de la construction J'avais l'habitude de travailler avec quand j'ai posé des briques et des maisons à colombages. Pourtant, je ne rappelle jamais les transporte du bois dans la cour jusqu'à ce qu'ils ne pouvaient pas ramasser un plus 2 x 4. Je ne me souviens que les maçons le déplacement des briques autour jusqu'à ce qu'ils ne pouvaient les bouger. Ces deux groupes avaient musculature incroyable et sont capables de stimuler la croissance musculaire sans aller à l'échec. Alors pourquoi ne commande tant qu ' «échec» est une loi absolue pour stimuler la croissance musculaire lorsque beaucoup de preuves démontrent le contraire? Amélioration de la sensibilité de votre corps au froid ne vous obligent pas à aller à l'extérieur dans le milieu de l'hiver sans vêtements avant de s'évanouir. Si vous voulez améliorer votre bronzage, il n'est pas nécessaire de soumettre votre peau au soleil avant le moment de cloquage. Si vous voulez améliorer votre capacité de retenir votre respiration sous l'eau, avez-vous besoin pour aller au point juste avant de perdre conscience? Car la fonction première de votre corps en vie est de survivre, il sera seulement s'adapter à l'endroit où votre corps a de la défense tout élément suffisant pour elle est exposée. De même, lorsque l'haltérophilie votre corps va s'adapter à l'intensité que vous l'avez exposé au fil du temps tout en préservant les ressources de votre rétablissement. Comme vous pouvez le voir, la stimulation de la croissance musculaire fonctionne sur le même principe et ne nécessite pas de limite absolue sur le meurtre de vos muscles. |