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Pour le parcourir en hiver exige souvent une motivation supplémentaire, le temps est mauvais, il n'y a pas de course à attendre et au Royaume-Uni, il est souvent sombre par 4pm. Toutefois, un bon programme d'entraînement pendant l'hiver est importante pour la pose de bonnes bases pour le reste de l'année. Ce sont là certains des domaines clés à considérer lors de l'entraînement d'hiver. 1. Rest. Si vous avez eu une saison de courses de temps vous devez ne pas se sentir coupable si mentalement et physiquement, vous vous sentez comme une période de repos complet. Beaucoup de pro top c'est que de prendre 3 semaines de repos, souvent à la fin de la saison des courses en Novembre. Personnellement, je prendre 3 semaines de congé en Décembre. Espérons au bout de 2-3 semaines, vous commencerez à retrouver l'enthousiasme pour revenir sur la moto. Ceci est un bon signe pour relancer la formation. Je ne conseillerais pas de prendre beaucoup plus longtemps que 3 semaines de congé que vous allez commencer à perdre votre condition physique de base, ce qui en fait davantage d'efforts pour rattraper lorsque vous démarrez. 2. Combien de kilomètres? Quand Fausto Coppi a été posée pour des conseils de formation, il a donné le conseil "vélo". L'approche traditionnelle de la formation du cycle était d'obtenir les miles, les miles, mieux c'est. Méthodes cyclisme moderne se concentrent souvent davantage sur la qualité plutôt que la quantité. Cependant l'hiver est un bon moment pour obtenir miles constante, l'augmentation de votre condition physique de base aérobie. Souvent, en hiver, vous vous retrouver à faire mai miles de plus que l'été, quand vous êtes de course. Pour répondre à la question combien de miles mai dépendra de vos objectifs et de cibles. Si vous visez pour une durée maximale d'un procès 25 à temps mile il ya peu à gagner en faisant plus de 3 tours heure. Si vous êtes de formation pour 100 courses mile route, vous devez essayer de faire au moins une ride 4-5 heures chaque semaine. 3. Quelle intensité? Personnellement, je recommande le maintien d'un tempo assez bonne. Au cours de mes promenades en hiver, je roule généralement entre 60% et 80% de la fréquence cardiaque. Si vous faites toutes vos randonnées à une faible intensité de 60% ou moins vous ne serez pas en faisant le meilleur usage de votre temps de formation. 4. Devrais-je faire des intervalles? Dans les derniers mois de la saison des courses que je fais d'intenses séances d'intervalle pour la saison de course de côte. Lors de ses plus de l'idée de faire une séance d'intervalle ne plaît pas du tout. J'aime beaucoup l'avoir 3 mois Novembre, Décembre et Janvier de ne pas faire tout à tous les intervalles. Dans le même temps, si vous montez une pente raide et que vous trouvez votre fréquence cardiaque de grimper dans la zone anaérobie il n'y a pas de mal. Toutefois, si vous commencez à faire des intervalles trop tôt, il sera difficile d'entretenir votre forme tout au long de la saison. 5. Rouler seul ou avec un groupe? Hiver de la formation consiste habituellement assez manèges formation continue. Si vous essayez de faire 15 heures par semaine, il peut obtenir un peu d'entraînement fastidieux, avec les autres peut aider à passer le temps et également vous encourager à sortir quand le temps est moins que d'inviter. Toutefois, si vous sortez avec un grand groupe connaître votre randonnée mai sera ponctuée par l'arrêt pour les autres et si vous êtes apte à vous mai de rouler à une intensité faible. Il n'ya rien de mal à ces randonnées de faible intensité, mais vous voulez vous assurer que vous avez quelques tours de bonne qualité aussi. Sur ces randonnées, vous devriez maintenir un rythme stable sans trop d'arrêts. 6. Poids. Pour certains cyclistes à prendre du poids en hiver peut venir tout trop facilement. Pour être honnête, c'est quelque chose qui n'a jamais été un problème pour moi, mais d'autres suggèrent que mettre une petite quantité de poids sur l'hiver a pas de mal tant que vous avez la discipline de la perdre dans la saison de course. 7. Indoor Training. L'idée de la formation sur un entraîneur turbo remplit certaines personnes vivant avec effroi. Toutefois, il est bon d'avoir l'option de faire une heure ou deux à l'intérieur. Sinon, vous pouvez trouver toute une semaine passe et le temps a toujours fourni un excellent prétexte de ne pas sortir. |