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Mangez quand vous avez faim et arrêter quand vous êtes rassasié. Pour ce faire, de façon cohérente et votre corps retrouve son poids naturel et y rester. Semble assez simple, non? Mais savez-vous quand vous êtes réellement physiquement faim? Qu'en est-il plein? Le défi La réussite à long terme avec le maintien du poids idéal de votre corps vient de l'écoute et de confiance ce que le corps a besoin et désirs. Il peut être difficile de déterminer si votre faim est causée par votre estomac, ou par votre cerveau. Nous pensons souvent que nous avons faim quand nous sommes vraiment stressés, fatigués, en colère ou de diverses autres émotions. Lorsque vous avez été un enfant vous a connu la faim et de satiété. Vous avez crié quand on avait faim. Après tu as mangé ce que vous vouliez, vous avez arrêté. Vous n'avez pas fini la bouteille ou votre assiette si vous étiez plein, vous a tout simplement cessé. Comme vous le vieillissant, vous avez appris que vous ne pouviez pas faire confiance à votre corps pour vous dire quand commencer et arrêter de manger. Tout à coup, vous étiez censé manger parce que c'est l'heure du dîner ou pour être poli à un hôte. Vous mai ont entendu: «Vous ne pouvez pas avoir faim, c'est presque l'heure du dîner», et que vous disiez que vos parents vous ont été plein après avoir mangé une partie de votre dîner, vous aviez donné des conférences sur les enfants affamés en Chine. Et bien sûr il n'y avait pas de désert si vous n'avez pas terminé votre dîner! Vous avez ensuite devenu un membre de la "nettoyer votre assiette" du club. La solution Réapprendre la faim et la plénitude physique vous aidera à arrêter le métabolisme de descente habitudes comme sauter le petit déjeuner ou vous-même affamés après avoir trop mangé. Il vous aidera également à maintenir votre glycémie stable et vous empêcher de devenir trop faim. Vous ne serez pas toujours en mesure de dire si vous êtes physiquement faim. Il faut du temps pour réapprendre ce que cela ressemble. Commencez par vous demander: «Suis-je faim?" Si vous pensez que vous êtes, jetez un oeil à combien de temps il a été depuis votre dernière mangé et ce que vous mangez. At-il été quelques heures? Avez-vous de manger suffisamment pour durer quelques heures? Si c'est seulement depuis une heure depuis que vous avez mangé et vous avez consommé une quantité importante de denrées alimentaires, il est juste de penser que la faim mai être causé par autre chose que le besoin physique. Tune It à ce qui se passe autour de vous. Vérifiez vos sentiments. Que devez-vous que la nourriture - une sieste, une promenade ou pleurer un bon coup? Assurez-vous de manger des aliments que vous aimez quand vous avez faim. Manger des aliments que vous n'aimez pas (parce qu'ils sont «bons» pour vous, par exemple) est simplement une autre forme de privation. Gardez à l'esprit si vous n'êtes plus vous privez vous pouvez arrêter de manger quand tu es plein ou satisfaits, parce que vous savez que vous pouvez encore manger quand vous avez faim. Il n'est plus nécessaire à l'alimentation et priver vous-même il n'y a donc pas de mentalité plus Dernière Cène où il faut continuer à manger. |