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Si vous êtes prêt à commencer un plan de perte de graisse d'entraînement où vous vous engagez sur l'auto-amélioration, félicitation à vous. Il ya encore beaucoup trop de personnes qui sont dans l'illusion que la perte de graisse significative peut être fait tout en évitant l'exercice. La graisse la plus réussie »brûleurs-look» à cette idée avec une sorte d'amusement attristé. Tout entraînement raisonnable la perte de graisse présente tant d'avantages extra - énergie accrue, une plus grande capacité respiratoire, augmentation de la confiance en soi - qu'il est étonnant que tant de personnes de l'éviter. D'autres juste ne sais pas vraiment par où commencer, ou sont accablés par la désinformation. Je me suis consacrée à trouver exactement quel type de séances d'entraînement perte de graisse sont réalisées par les personnes les plus réussis, les gens qui ont pris l'initiative de perdre 50 à 100 livres ou plus, parce qu'ils ne pouvaient plus supporter d'être en surpoids. Voici, en résumé, est ce que j'ai découvert:
Mais comment une personne se motiver à s'engager dans un tel entraînement intense perte de graisse, et pendant 5 jours par semaine? Ils choisissent le type d'exercice qu'ils aiment le plus. Si vous avez un club de gymnastique, vous avez beaucoup de méthodes efficaces au choix: en utilisant un tapis roulant, un vélo stationnaire, machine elliptique, un rameur, un cross-machine de ski de fond, un escalier-grimpeur, etc, ce sont tous efficaces moyen de l'exercice aérobie. Si vous n'avez pas un club de gymnastique, mai vous voulez investir dans une pièce d'équipement, ou prendre le jogging. Il ya toujours moyen de faire ces choses quand on a la motivation.
De commencer vos séances d'entraînement perte de graisse à intervalles de 5 minutes est parfaitement bien. Ce que vous visez pour au début devient de votre corps habitué à se mouvoir en permanence et à une intensité suffisante (60 - 80% de la fréquence cardiaque maximale) pour une période prédéterminée de temps. Pensez à la satisfaction continue que vous obtenez lorsque vous pouvez effectuer une activité aérobique pour seulement 1 minute de plus chaque semaine! En tant que votre satisfaction est en cours, ainsi sera votre motivation.
Donc, maintenant que nous connaissons les bases du type d'exercice pour effectuer une séance d'entraînement dans la grosse perte, penchons-nous sur la quantité. Au début, vous allez avoir à l'aise dedans et écouter attentivement votre corps pour voir combien de temps vous pouvez aller et pendant combien de jours par semaine sans la nausée, des étourdissements ou de vous blesser. Dans le même temps, vous allez avoir d'avoir un objectif à plus long terme, un point où vous savez que chaque fois que vous vous engagez dans une séance d'entraînement perte de gras que vous obtenez au-delà de l'étape de la combustion de glycogène et en graisse intense -la gravure. Dans le long terme, un bon nombre de tourner finalement à tout entraînement étant donné la perte de graisse est une période de 45 minutes d'exercice aérobie continu. Si cela semble trop écrasante un numéro, pas de problème - le mettre à 25 minutes. Lorsque vous arrivez à ce stade, vous mai se sentent très bien que ce n'est pas suffisant et que vous voulez vous défi d'aller plus loin. Au début, vous voulez mai la séance d'entraînement aérobie 3 ou 4 jours de la semaine, mais comme vous adapter un grand nombre est fixé de nouveaux buts dans les 4 - 6 jours une vaste semaine. En outre, en faisant une séance d'entraînement sans poids 2 ou 3 jours par semaine vous donnera que exaltante étincelle à votre métabolisme. Séances d'entraînement Musculation dure habituellement environ 30 minutes ou plus, mais vous pouvez commencer à 10 minutes et que vous faites vous-même encore un monde de bien plus de poids sans aucune formation du tout. Enfin, une idée fausse très répandue sur la perte de graisse est que vous pouvez faire des exercices spécifiques pour cibler les points chauds spécifiques, comme l'exécution redressements assis pour perdre de la graisse autour de la taille. Venant tout juste de lire les informations contenues dans cet article, il doit être clair que cela ne fonctionnera pas, comme se rendre au stade à brûler les graisses serait de faire 30 minutes de craquements continus ou si pour obtenir après la glycogène-burning stade. Vous avez maintenant les informations les plus importantes nécessaires pour débuter avec un régime gras-workout perte. Gardez un objectif à long terme dans l'esprit tout gentil avec vous-même au début et vous atteindrez le succès que vous cherchez. |