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Alors qu'il serait idéal pour faire tous nos collations et les repas à partir de zéro tous les jours, la vérité pure et simple est que la plupart d'entre nous DONOT simplement avoir ce genre de temps. C'est là où nous tourner vers les aliments de commodité pour répondre à nos diététique et la perte de poids besoins. Toutefois, les aliments de commodité droit dans les bonnes quantités peuvent facilement être intégrés dans presque n'importe quel régime. Smart Shop - Boutique jamais sur un estomac vide. Cela ne fera que rendre plus difficile pour vous de faire des choix qui sont dans votre meilleur intérêt. Toujours être préparé avec une liste d'épicerie complète et ne détournent pas de lui. Si un couloir est plein de goodies tentant mais n'a rien sur votre liste, tout simplement se promener à droite par celle-ci, au lieu de descendre. Si vous voyez quelque chose de sain que vous voudriez, mais iTos pas sur votre liste, notez-le et ajoutez-le à la liste la prochaine fois. Cela vous donnera quelque chose à espérer. Atteindre les plus petits sacs et des boîtes de ce qu'il vous faut si possible. La nourriture, moins vous avez encore des reliquats dans votre cuisine se traduit par moins de tentation. Lisez les étiquettes - Tous les aliments de commodité ne sont pas les mêmes. En fonction de votre régime alimentaire choisi, certains vont bien meilleur ajustement à votre routine que d'autres. C'est pourquoi iTos important de devenir un consommateur averti et ne jamais rien faire passer dans votre panier d'épicerie à moins youÕve lire l'étiquette et déterminée iTos dans votre meilleur intérêt de l'acheter. Grignotines Beaucoup viennent en gras versionsÑlow différents, teneur réduite en gras, faible en calories, glucides, pauvre en sel, etc Choisissez la variété la mieux adaptée à vos besoins régime. Rappelez-vous que les étiquettes peut signifier différentes choses entièrement différentes. La liste suivante mai vous aider à discerner entre eux: Aucune calorie: Moins de 5 calories par portion Basses calories: moins de 40 calories par portion (soit moins de 120 calories par repas) Teneur réduite en calories: 25% moins de calories que la même quantité d'un aliment similaire Pas de graisse: Moins de 0,5 g de gras par portion Faible en gras: Moins de 3 g de gras par portion (moins de 30% des calories provenant des lipides par repas) Faible en gras saturés: moins de 1 g de gras par portion Teneur réduite en gras: 25% moins de gras que la même quantité d'un aliment similaire Pas de cholestérol: Moins de 2 mg de cholestérol par portion Cholestérol faible: moins de 20 mg de cholestérol par portion Réduite en cholestérol: le cholestérol 25% de moins que la même quantité d'un aliment similaire Pas de sel: Moins de 5 mg de sodium par portion Sel faible: moins de 140 mg de sodium par portion Réduite en sel: sodium 25% de moins que la même quantité d'un aliment similaire Pas de sucre: moins de 0,5 g de sucre par portion Faible teneur en sucre: Pas sûr requirementsÑmake de lire l'étiquette Teneur réduite en sucre: sucre de 25% de moins que la même quantité d'un aliment similaire Comme vous pouvez le voir, de manger six portions de non-aliments gras peuvent effectivement total autant que 3 g de matières grasses. Pour quelqu'un qui restreint fortement leur consommation de matières grasses, cela peut grandement nuire à leur progrès. Itos mieux pour être informé et prendre des décisions achats judicieux. Prendre en charge et être responsable. Retirez toutes les graisses - simplement parce que un macaroni et fromage Dîner congelé est suintant doesnot extra fromage signifier que vous avez à le manger. Une approche de bon sens pour préparer et consommer les aliments de commodité peut aller un long chemin à les rendre plus sains. Lorsque vous prenez un repas congelé sorti mi-chemin de remuer, d'enlever ou effacer l'écart tout les excès d'huiles et de graisses. Transférer dans une assiette réelle lorsque vous avez terminé, vous pouvez jeter les sauces excès. Si les appels de riz ou de pâtes pour une cuillère à soupe comble de beurre, opter pour une cuillère à café de margarine conservatrice soja ou d'huile d'olive. En fin de compte votre riz sera le même goût et vous avez wonÕt toutes ces calories supplémentaires à combattre. Lait et biscuits est un favori de longue date, mais essayez de lait et des craquelins la prochaine fois. Expérimentez avec gelées et tartinades au lieu de la mayonnaise habituelle et le beurre pour les garnitures. Portion Control - Itos facile de perdre de suivi de la quantité youÕve mangé quand vous boire ou manger directement du contenant. Rester sur la bonne voie en mesurant soigneusement à la taille des portions avant de commencer à manger. Lorsque vous ne l'achetez articles, comme des croustilles ou de bretzels, de localiser la taille appropriée siégeant sur l'étiquette nutritionnelle. Dès que vous arrivez à la maison, il faut diviser le sac plus grand dans les portions individuelles dans des sacs en plastique. Dans ce même esprit, lors de grignoter sur toute la nourriture, de sortir un single servingÕs valeur et la mettre de côté dans une assiette ou un bol. Ensuite, mettez immédiatement les aliments de suite, avant de commencer à manger, pour éviter la tentation. Essayez de ne pas faire les emballages d'origine facilement accessible. L'achat d'un nouveau sac-scelleur est plus efficace que d'utiliser des clips de puces, parce que vous êtes moins susceptible d'aller ouvrir un sac que de déclipser tout simplement. Heavy-tape devoir et difficiles à ouvrir les conteneurs peuvent aussi faire l'affaire. Fast-food - Idéalement, la restauration rapide doit être évitée. Toutefois, la constante expansion dans de nombreux menus du haut chaînes de restauration rapide offrent maintenant de nombreuses options qui peuvent s'insérer dans une variété de plans de régime. Rechercher des grillades au lieu de frites. Optez pour des parties de rechange plutôt que des frites en français si possible. De nombreuses chaînes offrent des salades et des options de yogourt ainsi. Demandez des substitutions Si un élément de menu n'est pas tout à fait idéal. Par exemple, vous pouvez demander un hamburger sans pain, ou vous pouvez demander un chignon sans un hamburger. Si vous ne pouvez pas obtenir la substitution, faire des modifications vous-même avant de manger, c'est jeter le pain à hamburger dans une poubelle à proximité ou jetez la moitié de vos frites françaises. Make Your Own - ThereÕs pas de règle qui dit que seul achetés en magasin, les aliments préemballés sont pratiques. Prenez le temps le week-end ou les jours de congé pour faire quelques achats d'épicerie de conscience et faire cuire un ou deux gros repas de quelque chose de sain qui vous plaisent. Séparer en portions et réfrigérer (ou gel) que nécessaire. Acheter des fruits, des légumes, la charcuterie et les fromages à grignoter, et de les préparer à l'avance par tranchage en petits morceaux. Séparer en portions et de stocker pour l'utiliser comme en-cas au cours de la semaine, car elles exigent maintenant aucune préparation, youÕll être plus susceptibles d'atteindre pour les bâtonnets de carotte et moins susceptibles d'atteindre d'aliments de commodité accrue. Vos propres légumes surgelés faire un plat délicieux dans une rupture. Voila! Maintenant vous avez votre propre repas congelés (ou des déjeuners ou des collations) avec un contenu beaucoup plus sain. |