Kegel exerce pour contrôle de la vessie et Enhanced plaisir sexuel

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi l'urètre et / ou les fonctions du sphincter rectal. Un habitué de programmes d'exercices de Kegel résistance avec une bonne technique aidera à diminuer ou à éliminer l'incontinence de stress et dans de nombreux cas, améliorer la satisfaction sexuelle. Cet article présente les étapes sur le thème "Comment Kegel" et vous aidera à comprendre comment l'exercice de Kegel peuvent vous aider à faire une différence positive dans votre vie.

Étape 1 Trouvez le muscle droit au travail.

Resserrement des muscles droit sur le plancher pelvien est important pour réussir l'exercice Kegel. Une approche pour trouver les muscles du plancher pelvien est d'essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine milieu du gué. Essayez ceci à plusieurs reprises afin de vous familiariser avec le sentiment de contraction. Éviter de contracter la cuisse, l'abdomen, ou groupes de muscles fessiers tout en effectuant l'exercice.

ETAPE 2 Se préparer pour les exercices de Kegel.

Commencez votre régime d'exercice de Kegel à une vessie vide. Lorsque vous débutez, prenez le temps d'effectuer l'exercice dans un endroit tranquille où vous pourrez vous détendre et se concentrer. Essayez d'exercer dans des positions différentes à chaque fois que vous effectuez votre Kegels. Par exemple, l'exercice en position assise, debout ou couché. La variété des positions à l'exercice permettra d'améliorer le renforcement musculaire complet.

ETAPE 3 Faites l'exercice Kegel.

Tirez dans les muscles pelviens et maintenez la contraction pour un compte de 3-5 secondes puis détendez-vous pour un compte de 3-5 secondes. Répétez ce processus à chaque fois 10-15 fois que vous exercez. Vos exercices de Kegel doivent être effectués chaque jour, au moins trois fois par jour.

ÉTAPE 4 Advance votre programme de Kegel.

Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice de Kegel, d'augmenter le resserrement des muscles du plancher pelvien et de tenir pour un compte de 10 secondes, de détente pour un nombre de 10. Effectuer 10 tours d'exercices, trois fois par jour. Ne perdez pas espoir! Soyez encouragé! Kegels peut prendre jusqu'à 4-6 semaines pour noter une amélioration et pour certains, jusqu'à 3 mois avant de voir un changement significatif. Rappelez-vous, les exercices de Kegel se sont révélés être 50-80% efficace dans l'amélioration de l'incontinence urinaire.

CONSEILS

Il est important de prendre soin de vous si vous êtes souffrant d'incontinence de stress. N'ayez pas peur de parler avec votre prestataire de soins de santé à ce sujet pour s'assurer qu'il n'y a pas de condition médicale sous-jacente qui porte le. Ce type d'incontinence est très fréquente après l'accouchement que le stress de la naissance mai ont affaibli ou endommagé le plancher pelvien.

Si ce faisant, Kegels sur votre propre est trop d'un défi, considèrent les produits qui vous aideront à exécuter les exercices de manière efficace. Ils travaillent et prennent guère le temps de votre journée bien remplie.

Tenez votre squeeze qu'après vous éternuez! Cela permettra de vous aider à protéger vos muscles du plancher pelvien de nouveaux dommages.

Le sentiment de malaise à l'abdomen ou à l'arrière tout en effectuant des exercices de Kegel n'est pas normal. Si vous ressentez ces malaises que vous effectuez sans doute l'exercice de façon incorrecte. Se détendre et se concentrer seulement les muscles du plancher pelvien.

Quand elle est réalisée correctement, les exercices de Kegel se sont révélés être 50-80% efficace dans l'amélioration de l'incontinence urinaire. Une fois que vous avez le coup de Kegel et de voir l'amélioration, vous vous trouverez alors que dans les fournit en ligne à un magasin, à travailler sur votre ordinateur, de conduire ou travailler à l'extérieur!