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Si vous êtes un ectomorphe, ou vous avez simplement pas pris de la masse musculaire que vous vous efforcez de réaliser, vous mai être en laissant de côté certains exercices clés. Si vous regardez n'importe quel bodybuilder succès ou l'entraîneur de poids qui s'entraîne pour créer une masse de muscles, et par les succès Je ne veux pas juste les gars que vous voyez dans les magazines mais n'importe qui avec de bons résultats, vous remarquerez que mai ils passent beaucoup de temps et des efforts dans deux domaines principaux de leurs séances d'entraînement: des exercices des jambes et dos. Il ya plusieurs raisons pour cela, mais l'un des plus particulière parce qu'ils sont les muscles les plus puissants de votre corps. Exercices pour les jambes et le dos, comme les squats, buste penché lignes et deadlifts, sont des mains à certains des types les plus exigeants d'exercices que vous pouvez faire quand vous vous entraînez les dures et lourdes. Mais quand développer correctement, ils peuvent construire une masse de la masse musculaire et vous aider à prendre du poids pour le reste de votre corps tout entier. Le bas du corps sont de loin le moyen à jeun pour construire le muscle, même si vous essayez d'augmenter la masse musculaire sur le haut du corps aussi. La raison en est que vous stimulez votre plus gros groupes musculaires, produisant ainsi le plus grand nombre de testostérone au long de votre corps. La testostérone est un élément clé dont vous avez besoin pour un entraînement pour le développement de la masse musculaire. Plus de testostérone signifie beaucoup plus de potentiel de la masse musculaire pour le reste de vos groupes musculaires, comme la poitrine, les bras et les épaules. Spécialisée sur les exercices pour le dos peut augmenter votre force et de puissance et ajouter des kilos de muscles de votre corps dans un très court laps de temps. Spécialisée sur des exercices jambe est le moyen le jeun possible de la prise de poids sous forme de masse musculaire. Un entraînement visant à se spécialiser sur la jambe et exercices pour le dos pouvez ajouter plus de taille et de dalles de muscle de votre corps, puis une usine à viande peut produire. Vous pouvez activer un squelette dans Hercules en consacrant seulement quelques mois, de rectification vraiment loin impitoyablement sur la jambe et le dos des exercices. La clé, cependant, est de développer la force en seulement quelques-uns de ces exercices composés et de travailler de manière viscérale. Ajoutons constamment de poids sur une base hebdomadaire, n'est pas une option, il est nécessaire. Contrairement à la formation de votre bras ou des petits muscles, vos jambes et du dos peuvent supporter beaucoup de poids et beaucoup d'endurance. Vous avez vraiment de les exploiter à leur maximum, et la plupart des stagiaires n'ont jamais et ne sera jamais. C'est pourquoi la plupart des stagiaires, notamment hardgainers, ne seront jamais de grands résultats. Mais vous n'êtes pas comme la plupart des stagiaires. Vous êtes un travail dur, déterminé individu qui fera tout ce qu'il faut pour gagner en masse musculaire autant que possible en un minimum de temps (juste Nod Your Head et de s'entendre sur celui-là). Voici les grandes jambes et le dos des exercices vous devriez vous concentrer sur si vous voulez créer une masse de muscle de votre corps tout entier vraiment rapide: squats, deadlifts régulière, les jambes raides deadlifts, buste penché lignes, les lignes T-bar et d'haltères lignes. Note: tous ces exercices doivent être libres de poids. Pas de machines! L'objectif est la force et le pouvoir, et rien ne peut remplacer le poids frais pour cela. Être un ectomorphe moi, je n'ai jamais gagné une livre de muscle en 8 longues années jusqu'à ce que j'ai appris sur l'importance des squats. Dès que j'ai ajouté des squats lourds à mes séances d'entraînement pour une masse musculaire que j'ai commencé progresse chaque semaine et mes gains de poids abattu vers le haut. Puis, quand j'ai commencé à se concentrer vraiment sur la force de bâtiment et de la puissance dans le dos des exercices aussi bien, tout mon corps, a ajouté taille beaucoup plus nombreux et de puissance brute alors que j'ai jamais vu avant. Si vous êtes déjà au milieu d'un programme d'entraînement et avoir des jambes et du dos exercices incorporés et votre but est d'augmenter votre masse et d'acquérir de la masse musculaire rapide de qualité, puis se concentrer vraiment sur ces deux groupes de muscle le plus. Place en premier dans vos séances d'entraînement ainsi vous pouvez mettre le plus d'efforts et d'énergie à eux. Le retour d'un dur labeur de ces exercices est toujours préférable à tout autre groupe de muscles quand vous voulez créer une masse de muscle, brutes de taille et de force. |