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Formation à partir d'une position debout est la méthode la plus efficace pour renforcer le corps entier. Comme la plupart de ce que nous faisons dans le sport et nos activités quotidiennes se font à partir d'une position debout, n'est-ce pas judicieux de se former dans cette position? La plupart des programmes de formation portent principalement sur étant assis ou en position couchée, tout en ciblant les groupes de muscles spécifiques. Si quelqu'un est une formation de musculation alors seulement ces postes sont idéales, mais lorsque la formation pour le sport ou pour améliorer les performances ou la compétence de mouvement, la position debout est en second lieu à aucun. Étant donné que presque tous les sports et les activités quotidiennes se font à partir d'une position debout, puis il est logique de train à partir de cette position. Formation en position debout, vous permet de cibler de nombreuses structures d'appui, tels que les abdominaux, lombaire (bas du dos) domaine, et la ceinture scapulaire, qui ne sont pas ciblés dans assis ou couché, car le banc est prestation de cette aide au lieu de ces structures d'appui . Par une formation en position debout, vous chargez le système squelettique, de telle manière qu'elle permet d'augmenter la densité osseuse et la force, ce qui pourrait éviter des fractures et des blessures dues au surmenage autre. Un autre avantage de la formation d'une position debout est la capacité à générer de la force et la puissance via les forces de réaction au sol. C'est quelque chose qui ne peut être fait à partir de la position assise. Lorsque vous êtes debout et en appliquant des forces au sol, le sol donne un montant égal à la force en arrière. Un bon exemple est une presse couchée banc plutôt que faire une presse pectorale debout à l'aide d'une poulie. Quand vous faites un banc standard appuyez votre dos est soutenu par le banc et votre coeur est complètement sorti de l'exercice. Lorsque vous effectuez une presse pectorale permanent via une poulie, vous devez utiliser votre base afin de stabiliser votre corps et éviter l'effondrement contact avec le sol et l'utilisation de réaction pour générer la force nécessaire pour entraîner la résistance de l'avant. Quand il s'agit de l'ajout musculaire maigre et la force au développé couché standard est le choix numéro un. Quand il s'agit de transférer cette force couché à la force vous pouvez utiliser, par exemple quand un joueur de ligne a pour pousser un adversaire ou si quelqu'un appuie / déplacer un meuble, puis une presse pectorale debout à l'aide d'une poulie est préférable. Cette même logique peut être utilisée lorsque l'on compare tout exercice de ce qui se fait assis, couché ou en utilisant une machine et la version debout. Un autre avantage de la formation d'une position debout, c'est qu'il vous permet de brûler plus de calories tout en améliorant la performance. Il devrait être évident que l'on brûle plus de calories tout en position debout contre une position assise. Très souvent, vous verrez des gens faire la majorité de leur formation à partir d'une assise et / ou position couchée. C'est ok pour isoler les muscles, mais dans le monde réel, le corps ne marchera pas dans l'isolement. La plupart des gens à partir d'un train en position allongée ou assise qui va effectivement contre la façon dont le corps a été conçu. La plupart d'entre nous sommes assis à la majorité du temps que ce soit à notre travail ou à domicile. Alors la plupart d'entre nous aller à la gym et de l'exercice et sont dong la même chose, et qu'il est assis ou couché. Alors que certains exercices sont ok depuis une position assise la plupart devraient se faire debout. Toujours se poser la question, «qu'est-ce que je fais ça m'oblige à être dans une position assise ou couchée position?" Le corps humain a été construit pour passer d'une position debout et les meilleurs exercices, séances d'entraînement et des programmes de formation doivent suivre cette concept. |