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Quand il s'agit de développer un coffre plus grand et plus fort, le premier exercice qui vient à l'esprit le plus les peuples est le développé couché. Même si ce n'est peut-être le moyen le plus rapide de renforcer les muscles de votre poitrine, il existe une autre moins connue exercice qui peut vraiment vous donner un beaucoup plus puissant et plus large aux soins cadre. Les modalités de cet exercice renforce non seulement la poitrine, mais il étend votre cage thoracique comme aucun autre exercice, vous donnant ce regard Hercule. Alors, quel est l'exercice? Le meilleur moyen de construire des muscles sur le haut du corps et la poitrine est en fait deux choses complètement différentes des exercices combinés entre eux: la respiration des squats et des pull-overs. "Squats? Tu dis:" Comment diable les squats vont me donner la poitrine grand et puissant? "Ce ne sont pas des squats régulière. Si vous avez lu aucun de mes autres articles ou mes bulletins alors vous savez maintenant combien je privilégie la respiration des squats quand il s'agit de prendre du poids et de masse musculaire capacités, notamment dans un programme d'entraînement pour hardgainers. La différence entre les squats et les squats respiration régulière est, évidemment, la façon dont vous respirez. Voici comment vous les faites: Première: Vous pouvez soit les faire avec le poids léger ou un poids très lourd, selon que vous voulez ou non pour augmenter votre force, ainsi que votre taille et votre poids. Deuxièmement: Entre chaque droit REP avant de descendre, prendre au moins trois respirations ÉNORME. C'est le point le plus important dans cet exercice. Vous devez vous forcer à inspirer et à expirer aussi profondément que vous pouvez. Utilisez votre bouche au lieu de votre nez pour que vous puissiez aspirer autant d'air que vous le pouvez. Troisièmement: le dernier souffle avant de descendre, respirer à fond et tenez-le comme vous descendre, puis quand vous revenez jusqu'à souffler à l'All You Got. Répétez l'opération pour le reste de l'assortiment. Quatrième: Immédiatement après votre squats sans prendre le temps de se reposer, flop moins ou à travers un banc plat avec un haltère de lumière et de faire un set de 20 pull-overs. Comme vous abaisser le poids à inhaler plus d'air possible, et comme vous apporter les poids vers l'arrière jusqu'à l'expiration. L'objectif du pull-over n'est pas de construire ou de force musculaire, mais d'allonger votre cage thoracique. Alors, vraiment s'efforcer de tirer un bon étirement lorsque vous abaisser le poids. Comme vous pouvez le voir, la respiration dans ces exercices est la chose principale. Pour vous assurer que vous faites des squats correctement, vraiment insister sur le remplissage de votre diaphragme tout avec l'air, afin que votre poitrine colle vraiment au bout de votre inspiration. Ces deux exercices ensemble combiné sera vraiment développer votre cage thoracique et après quelques semaines, vous remarquerez deux différences principales: votre poitrine sera beaucoup plus gros et plus puissant et vous serez en mesure d'aspirer l'air beaucoup plus que vous avez employé. La meilleure façon de faire ces deux exercices est à seulement quelques séries de reps vraiment élevé. Ma suggestion serait un ensemble de 20 si vous utilisez des poids très lourd sur les squats, ou deux séries de 20 si vous utilisez des poids légers. Essayez de vous procurer, au point où vous pouvez compter au moins 5 tout en inspirant et à au moins 3 en expirant. Aussi, après avoir obtenu le passé REP dixième, inspirez et expirez au moins cinq fois avant que chaque représentant au lieu de trois, les respirations plus profond, mieux c'est. Essayez ces quelques semaines et vous verrez d'énormes différences de taille dans votre cadre, principalement la poitrine et le dos. Vous serez alors sur la bonne voie pour une allure encore Hercule. |