Suis-je consomment pas assez de protéines pour un débutant?

Si vous êtes un de ceux qui débutent à la gym et vos objectifs sont de mettre sur certains muscles - S'IL VOUS PLAÎT à lire.

La première chose dont vous avez besoin pour obtenir droit est votre apport en protéines. Oubliez toutes les techniques de formation avancée, de séances de tueur, le meilleur de la créatine, et les multivitamines mieux que vous consomment - ils tout cela signifie rien si vous n'avez pas reçu votre bon apport en protéines. La protéine est ce que nos muscles sont composés d'.

Imaginez-vous le traitement de votre voiture avec les meilleurs produits à polir et des cires, la meilleure huile moteur, les sièges en cuir de luxe, phares xénon, les meilleurs pneus, tout, mais vous ne dérange remplir votre réservoir de carburant. Il est plutôt inutile doesnt it? Ou imaginez essayer de construire un mur de brique avec juste ciment + eau, sans briques. Pouvez-vous imaginer ce que le mur est gonna look like? La même chose s'applique ici. Il faut consommer suffisamment de protéines (les blocs de construction de votre muscle) si vous souhaitez plus de muscle à se développer.

Malheureusement, la plupart des gens dont (même ceux qui ont travaillé depuis de nombreuses années) et ils se demandent pourquoi ils ne se développent pas comme le gars à côté d'eux dans le gymnase, et finalement abandonner.

Il serait peut vous aider à comprendre si vous vous rendez compte comment les muscles se développer en premier lieu. Saviez-vous que vos muscles ne se développent pas dans le gymnase quand vous travaillez out - mais quand votre corps est au repos? C'est vrai. Muscle 'pompé' et élargie sentiment que vous avez pendant votre séance d'entraînement de croissance isnt lieu - c'est le sentiment de vos muscles obtenir engorgés / rempli avec plus de sang - par conséquent, l'effet de pompage. Lors de votre haltérophilie et de musculation, vos muscles sont de panne. Il s'agit essentiellement stimuler la croissance. Puis, afin de reconstruire et de réparer vos muscles après que la croissance (), votre corps a besoin de protéines - et il faut assez! Donc, nous allons à la salle de gym ne pas cultiver des muscles, mais à stimuler / déclencher la croissance musculaire. :)

Alors, comment la quantité de protéines que votre corps ont besoin si vous voulez pousser les muscles? Cela dépend entièrement de la taille du corps, y compris le montant de la formation bodybuilding fait. Une formule universellement admise, en revanche, c'est de prendre environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel maigre.

Donc, si vous pesez 60 kg, multipliez le par 2,2 pour obtenir votre poids en livres.
60 x 2,2 = £ 132. Ce qui signifie, vous avez besoin de 132g de protéines par jour. (Si vous pesez 60 kg, mais sont en surpoids - mai vous voulez estimer votre poids maigre moindre que 60 kg).

Ainsi, pour l'exemple ci-dessus, qu'ils soient ou ne consomment pas plus que cela vous apporte tous les avantages est une autre question tout à fait, mais une moindre ne vous donnera pas de bons gains et rapide et thats for sure. Ne pas confondre ce pour une diète protéinée - it's not. C'est juste une alimentation riche en protéines, ce qui aidera votre corps à récupérer de manière efficace et suffisamment de vos séances d'entraînement. Obtenez votre bon apport en protéines, avant même envisager de compléter avec de la créatine.