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Mangez de la santé Pour apprendre à manger pour la santé, par opposition à manger pour perdre du poids, est de journal. Si vous n'avez pas commencé un journal, le faire maintenant. La première chose chaque matin, sortez votre journal et faites un plan de repas pour la journée. Pour chaque élément de votre plan demandez-vous «Est-ce à promouvoir la santé pour mon corps? Solde de chacun de vos 3 principaux repas avec des protéines faibles en gras, les grains entiers, de fruits et / ou de légumes, et les produits laitiers sans gras. Ne vous forcez pas à manger des aliments que vous n'aimez pas. Il existe assez de variété dans notre alimentation afin de vous permettre d'avoir des aliments sains qui vous plaisent. Au début, comptez vos grammes de gras, de glucides et les grammes de protéines. Faites attention au calcium et de vitamines. Compter les calories. Notez ces valeurs dans votre journal. Raise Your métabolisme L'une des deux choses qui arrive à la quantité de calories que vous consommez, ils sont brûlés pour produire de l'énergie, ou bien ils sont stockés sous forme de graisse. Si vous mangez le même nombre de calories que votre sœur, mais vous êtes gros et elle est mince, la différence est probablement que son métabolisme fonctionne de manière plus efficace que la vôtre Il ya deux façons d'élever la vitesse de métabolisme: faire plus d'exercice et / ou de construire plus de muscle. L'exercice d'aérobie doit être pratiquée tous les jours. Vous obtiendrez un pic immédiat dans BMR (taux métabolique de base). Plus vous en exercice, moins vous avez à vous soucier de limiter les calories. Construire plus de muscle vous donne une BMR supérieur qui fonctionne même lorsque vous êtes au repos. Il faut plus d'énergie pour maintenir la masse musculaire qu'il n'en faut pour maintenir la graisse. Vivre dans la joie La dépression est une cause majeure des organes malsains. Si vous n'avez pas un sens de dépassement de l'objectif à votre vie, vous êtes plus susceptible de trop manger, de fumer des cigarettes, de boire de l'alcool ou des drogues. Si vous ne savez pas quel est votre but de la vie est, pensez à ce qui vous rend heureux et les incorporer dans votre vie. Quelques suggestions: (1) trouver une église que vous pouvez croire et de s'impliquer. (2) de prendre une classe dans un lycée local. (3) de prendre une catégorie à un art local et des magasins d'artisanat. (4) de prendre un passe-temps et devenir un maître à elle. |