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10) Essayez de garder les heures régulières. - Votre corps aime un horaire régulier et après un moment elle fera état de m'endormir à un moment donné. Cela peut être difficile si vous travailler des heures étranges ou avoir un bébé et ainsi de suite, mais faire le mieux possible. 9) Buvez un thé à base de plantes. - Camomille, de fenouil, anis ou de thé peut vous aider à relaxer et à s'endormir plus rapidement. Vous pourriez avoir à essayer plusieurs avant de trouver celui qui fonctionne pour vous, mais vous dans un magasin d'aliments naturels auront beaucoup de mélanges pour vous de choisir. 8) Essayez un peu d'exercice. - Je ne crois pas non plus mais une fois que j'ai commencé à frapper sur un punching-ball, trois fois par semaine, mon niveau de stress et d'anxiété a considérablement baissé et cela m'a permis de dormir un peu. Obtenir toute cette énergie refoulée de votre système peut vraiment faire des merveilles. 7) de lire quelque chose. - La lecture peut aider à libérer ton esprit le reste de votre journée et si vous chercher quelque chose d'un peu ennuyeuse qu'elle risque de vous mettre le droit de dormir. Essayez de livres d'informatique, tout ceci semble faire l'affaire. 6) Faites tremper vos loin du stress. - Un bain chaud peut aider à détendre vos muscles et de vous dans une ambiance somnolente. Quelques bougies et une musique de lumière peut accentuer l'effet. Ne le faites pas trop proche de votre coucher, mais parce que parfois, un bain peut avoir un effet stimulant. 5) Améliorer votre environmnet dormir. - Votre grumeleuse lit? Yat-il beaucoup de bruit? Est-il assez sombre? Il existe d'innombrables facteurs environnementaux qui peuvent avoir une incidence défavorable sur votre sommeil. Faites ce que vous pouvez pour minimiser ces problèmes et vous pourriez bien être sur le chemin de dormir une bonne nuit. 4) Apprendre à se détendre. - Avec les yeux fermés, imaginez votre corps qui tombe dans un sommeil de vos orteils sur place. Allez lentement et laissez-vous vraiment l'impression que votre corps déroulement. Au moment où vous accéder à votre tête, il ya une bonne chance vous endormir sans même avoir essayé. Cette technique prend un peu de pratique, mais il peut être très efficace. 3) Éviter la caféine. - En tant que société nous avons tendance à minimiser le fait que la caféine est une drogue et à cause de cela, nous perdons parfois de vue le fait qu'il est un stimulant puissant qui peut faire des ravages sur le corps humain. Un bon ami à moi a souffert d'insomnie pendant des années, principalement parce qu'il buvait un 12-pack de la pop contenant de la caféine par jour. Quand enfin il y renonça, ses habitudes de sommeil retour à la normale dans environ une semaine. Si vous devez l'avoir, réduire et de le consommer en début de journée. 2) Essayez de mélatonine. - La mélatonine est vendue dans les magasins d'aliments naturels et il peut être très efficace pour faire passer votre cycle de sommeil sur les rails. En fait, si Si vous prenez des médicaments ou qui ont une condition médicale, assurez-vous d'informer votre médecin vous le prenez. 1) Voir un médecin. - Si vous souffrez d'insomnie prolongée ou sévère, il est possible que vous ayez une condition fondamentale qui est la cause. Ces conditions vont du simple stress aux allergies, les maladies cardiaques et même la maladie de Parkinson. Un contrôle approfondi-up now pourrait non seulement aider votre insomnie mais cela pourrait sauver votre vie! |