Journées de travail perdues dans les seuls Etats-Unis en raison de la douleur va revenir en centaines de millions.
Notre retour est très mécanisme complexe et même avec l'utilisation de la technologie moderne broches pointant la cause exacte des problèmes de bas du dos peut être difficile et exigeant. Au centre de notre dos est la colonne vertébrale, avec une inter sophistiqué reliant les os des vertèbres et des divers. La colonne vertébrale est soutenue par un ensemble complexe de muscles et ligaments. De nombreux problèmes de dos surviennent à la suite d'un changement dans la colonne vertébrale. Ces changements se produisent souvent après une blessure au cou ou du dos. Tout changement dans notre alignement de la colonne vertébrale permet aux muscles renforcer et entrer dans le spasme, ce qui rend le travail musculaire en permanence, (mécanisme de protection de la nature).
La plupart des gens auront au moins un mal de dos au cours de leur vie, et beaucoup vivent avec des problèmes récurrents ou prolongée en arrière. Bien que l'inconfort peut toucher n'importe quelle région du dos, la douleur se manifeste surtout dans la partie inférieure, qui soutient la majorité du poids du corps. En effet, la lombalgie est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les Américains visitent le médecin. Certaines personnes ont des maux de dos qui entraînent une invalidité importante, avec douleur ou un engourdissement irradiant dans la jambe ou dans le pied - une condition appelée sciatique.
Enlever le plateau des analgésiques comme l'ibuprofène ou l'aspirine contribue souvent à réduire l'inflammation et amener une sorte de soulagement, mais pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales chroniques qu'ils apportent rarement un grand secours. Que vous soyez un nouveau venu aux maux de dos ou d'un patient à long terme, voici dix conseils pour soulager votre mal de dos.
1. Si vous êtes dans une douleur extrême essayer de se coucher sur le dos, sur le plancher, les pieds et les jambes sur une chaise. Soutenez votre tête sous un oreiller. Essayez de vous détendre autant que possible.
2. Envisager de faire quelques étirements simples pour améliorer votre souplesse générale et aider à relâcher les personnes de plus de muscles tendus. Votre spécialiste des soins de santé devraient être en mesure de vous conseiller, qui sont les meilleurs pour vous.
3. Assurez-vous de maintenir la posture correcte. Essayez de vous placer avec votre dos contre une porte fermée. Alignez vos épaules contre la porte et touchez la porte à l'arrière de votre tête, vos fesses et vos talons en même temps. Si vous ne pouvez gérer ce alors votre corps est dans l'alignement correct. Essayez de tenir cette posture lorsque vous marchez. La posture est également importante en position assise - elle mai être nécessaire d'investir dans une bonne chaise de bureau qui fournit dos et un bon soutien lombaire. Réflexions les plus récentes suggèrent que assise avec le dos avec un angle d'environ 120 degrés est la meilleure position, presque dans une position légèrement rabattu.
4. Commencer à marcher. La marche est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager les maux de dos. Une étude récente a révélé qu'un groupe de patients lombalgiques qui a fait 3 heures de marche rapide par semaine avait beaucoup moins de douleur et de détresse que d'un groupe qui a donné des exercices spécifiques au bas du dos. La marche aide beaucoup travailler les muscles dans le système musculo squelettique, qui à son tour aider à fournir un appui à la colonne vertébrale.
5. Assurez-vous toujours garder le dos bien droit lors - Levage, peu importe comment la lumière l'objet mai être.
6.A bon matelas n'est pas seulement important pour permettre d'avoir une bonne nuit, il est également important que le matelas offre un bon support pour votre dos.
7. Faites un bilan de santé rapide. Si vous fumez, arrêter de fumer. Si vous buvez - le faire dans la modération. Si vous êtes en surpoids - en vrac elle. Facile à dire que je sais, mais la dure réalité est que les gens qui portent trop de poids sont plus sujettes aux problèmes de dos, comme le sont les fumeurs et les personnes qui boivent à l'excès. Essayez de manger un régime alimentaire sain équilibre en s'assurant que vous mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.
8. Si vous conduisez une attention à la façon dont vous entrer et sortir de la voiture. Asseyez-vous face à la porte et le swing des deux jambes dans la voiture ensemble. Sortir c'est l'inverse. Il regarde mai lourde mais plus d'un mal de dos est déclenchée par entrer ou sortir de la voiture dans le mauvais sens. Assurer, si vous conduisez une distance que vous prenez des pauses régulières et se promener autour.
9. Achetez un RTE ou EMS machine pour aider à détendre les muscles tendus en place et bloquer toute douleur neuropathique.
10. Toujours demander de l'aide médicale d'un médecin, chiropraticien, ostéopathe, physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé. Faire des recherches sur le Web avant de visiter votre professionnel des soins de santé et de faire une liste de questions à poser. Si votre problème au dos persiste, envisager sérieusement d'avoir un IRM. Cela est généralement définitif à identifier le problème et il est particulièrement utile pour déterminer la source de la douleur du nerf sciatique.
Lorsque vous savez quel est le problème, vous pouvez concentrer toute votre énergie sur la réadaptation. Habituellement, il ya de nombreuses pistes à explorer y compris la chirurgie, la manipulation passive, yoga, Tai Chi, Pilates, la Technique Alexander ou Chi Kung. Ce qui fonctionne bien pour certaines mai ne pas travailler du tout pour d'autres, il est donc important d'explorer autant de pistes que possible et essayer de garder positif.
Ces informations contenues dans cet article ne doit pas être utilisé pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie quelconque. Vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé en particulier concernant la pertinence des exercices, suppléments ou des drogues, et sur toutes les questions de santé qui mai nécessitent un diagnostic ou de soins médicaux.
