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Etre un baby-boomer, je commence à réaliser à quel point j'ai négligé au fil des ans pour rester en forme. Peut-être que je ne mangeais pas toutes les bonnes choses que j'aurais dû ou qui a choisi de s'asseoir sur le canapé plutôt que de se lever et faire quelque chose. Maintenant que je vieillis, je commence à réaliser l'importance de faire un certain type d'exercice de routine comme je l'approche de mes années senior. On pourrait penser que, si vous avez commencé à exercer quand vous étiez jeune, que tu serais encore plus loin dans l'exercice de la vie. Si non, vous devez recommencer. Quant à moi, je n'ai jamais été cohérent dans l'exercice et maintenant je me rends compte à quel point cela était réellement même si j'ai négligé de le faire il ya toutes ces années. Pour les adultes plus âgés et les aînés, un certain type d'exercice est obligatoire pour rester en bonne santé et indépendant. L'Institut national de la santé recommande quatre groupes d'exercices qui vous aideront à rester en forme physiquement et émotionnellement. Des exercices de musculation sont recommandées pour construire des muscles et d'augmenter votre métabolisme. Un exercice qui permettra de renforcer vos muscles de l'épaule est fait avec de petits poids. Asseyez-vous dans une chaise, le dos droit et en gardant les deux pieds à plat sur le plancher, même avec vos épaules. Levez les deux bras de votre côté, même avec votre épaule. Maintenez cette position pendant une seconde et descendre lentement les bras sur le côté. Répétez cette exercice huit à quinze fois. Repos, puis répétez l'exercice. Si vous démarrez cet exercice sans poids, vous pouvez ajouter des poids que vous gagné en force. Boîtes de soupe faire des substitutions merveilleux pour les poids et sont faciles à tenir. Augmentez votre poids par seulement un ou deux livres à la fois. Des exercices d'équilibre sont utilisés pour aider à renforcer les muscles de la jambe, ce qui contribue à vous préserver de toute chute. Fractures de la hanche causées par la chute sont la cause la plus commune des admissions pour les aînés. Des exercices d'équilibre vous aidera à éviter ces problèmes. Un bon programme à suivre est la pratique du yoga. Il met l'accent sur la concentration, l'équilibre et la méditation. Il vous enseigne à écouter son corps et ajuster votre exercice en conséquence. Dans le yoga, vous pouvez commencer à votre propre niveau et lentement s'accumuler à des routines qui sont plus difficiles. Des exercices d'équilibre peut vous aider à demeurer autonomes plus longtemps en vous aidant à éviter les chutes et les conséquences d'une chute. Exercices d'étirement vous donnera plus de liberté de mouvement. Cela vous permet d'être plus actif dans votre troisième âge. Stretching ne suffira pas à améliorer la force ou l'endurance. Les exercices d'endurance sont une activité qui augmente votre rythme cardiaque. Elle pourrait être la marche, le jogging, le vélo, la natation ou même le jardinage. Si elle élève le rythme cardiaque et la respiration, vous faites un exercice d'endurance. Développer votre endurance est très important. Commencez lentement, à cinq minutes à la fois, et créer à mesure que vous devenez plus fort et plus sain. À quelle fréquence devez-vous exercer et à quelle fréquence? Dans le cas des exercices de force, vous devriez travailler l'ensemble de vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Faisant varier votre routine vous assurer que vous ne faites pas le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. Lorsque vous travaillez avec des poids, un ascenseur au minimum la première semaine et progressivement mettre en place le poids et les répétitions du mouvement. Vous devez défier vos muscles à devenir plus fort. À mesure que votre corps s'adapte à chaque nouvel exercice, vous pouvez ajouter graduellement le poids dans un à deux paliers livre. Lorsque l'haltérophilie, soulever ou pousser le poids en place et la maintenir pendant une seconde, puis d'utiliser trois minutes pour abaisser le poids. Ne laissez pas la chute de poids, pour un bénéfice maximum, vous devriez baisser le poids lentement. Si vous utilisez des poids et à trouver que quinze faire dans une rangée sont trop nombreuses pour vous, de réduire les répétitions, et mettre en place progressivement. Si vous faites facilement répétitions quinze ans, puis vous devez augmenter le poids. Augmentation du poids pas les répétitions pour le plus grand profit. Continuez à vous dégourdir les muscles que vous attendez de le faire la prochaine série de répétitions. Il n'est pas trop tard pour commencer l'exercice et vous vous sentirez mieux! Peut-être que je ne passent trop de temps au fil des ans assis sur le canapé, et de manger tous les mauvaises choses. Je suis en train d'apprendre ma leçon! Le temps passe inexorablement. . . Il est temps de sortir des baby-boomers canapé et commencer à exercer! |