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Ce n'est pas une tâche facile que de construire des muscles et le gain de poids maigre. Elle exige un dévouement, d'effort, et le plus important de tous, la connaissance. Si vous avez dû lutter pour gagner du muscle, voici 5 conseils efficaces que vous devez suivre pour obtenir des résultats maximums. 1. Manger des repas nutritifs plus souvent Si vous mangez seulement 2 ou 3 fois par jour, manger uniquement ce que vous avez à vue, ou ne pas manger suffisamment de nourriture, vous aurez une période très difficile de prendre du poids. Afin de gagner du poids, vous devriez manger 4 à 6 nutritifs à haute teneur en calories des repas par jour, régulièrement espacées durant la journée. Chaque repas doit avoir la bonne quantité et le type de glucides, de protéines de qualité et bons gras. Je vais discuter dans un instant combien il est important d'avoir hors le bon équilibre des glucides, des protéines et des graisses dans tous les repas que vous prenez. 2. De la musculation Poids de formation est de loin l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la prise de poids musculaire maigre rapidement, améliorer votre santé globale et la force du corps, et de soulager le stress. Cependant, beaucoup de gens prendre cette tâche à l'extrême et le train tant et tant de fois à travers les faibles qu'ils finissent par surentraînement leur corps, et ne pas obtenir les résultats auxquels ils s'attendent. La meilleure voie à suivre est la séance d'entraînement avec des poids 3-4 fois par semaine, ce qui limite vos séances d'entraînement à 1 - 1,5 heures de durée, et en faisant 8-12 sets (un ensemble est d'un montant spécifique de répétitions d'un exercice) pour chaque muscle groupe. Maintenant, si vous ne l'entraînement aux poids, la nutrition devient encore plus important. Une bonne règle, est de consommer votre poids en livres fois 20 en calories par jour, et de consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. En outre, vous devriez prendre assez de glucides complexes, la qualité et la quantité du bien rapide, ainsi que la bonne quantité de protéines chaque jour pour permettre à votre corps de récupérer et de vos muscles de se réparer et de grandir. 3. Prenez un Gainer poids et un complément protéique Parfois, surtout si vous êtes sur un calendrier serré, il est simplement trop difficile de faire 6 repas de qualité par jour. Voilà où Gain de poids venu à la rescousse. Bien Gain de poids sont généralement chargés de basse-GI hydrates de carbone (glucides que Spike l'insuline et d'augmenter votre taux de sucre dans le sang), si vous avez un métabolisme rapide, alors il est simplement question de: a) Prendre un Gainer poids portion avec un verre de lait au petit déjeuner, le matin est la période au cours de laquelle sensibilité insuline est à son meilleur. 4. Dormez suffisamment Si vous êtes stressé durant la journée, travailler de longues heures, ou sont en formation avec des poids, votre corps a besoin de suffisamment de sommeil pour récupérer et reconstituer leurs forces, car cela est essentiel pour une bonne santé et prise de poids. Une bonne règle empirique est de dormir un minimum de 8 à 10 heures par jour. Toutefois, si vous ne pouvez pas obtenir le minimum de 8 heures de sommeil, alors je vous conseille de prendre un ou l'autre de 30 minutes ou 1,5 heure sieste pendant la journée (ce chiffres sont liées aux cycles de sommeil du corps, afin d'obtenir le plus de repos et profiter de vos siestes). Vous verrez que même en prenant seulement une sieste 30 minutes vous vous sentirez immédiatement récupérés et avec plus d'énergie, et il aidera votre corps à la qualité de la prise de poids plus facilement. 5. Créer un plan et s'y tenir Comme le vrai et sage dicton, «à défaut de plan est à planifier l'échec». Comme avec la plupart des choses dans la vie, vous devez avoir un plan et s'y tenir avec une discipline et d'engagement. Je vous conseille de vous de vous asseoir et prendre le temps de faire un plan qui comprend: a) Quand, combien, et quel type de repas que vous allez prendre pendant la journée |