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Si vous éprouvez des difficultés à s'endormir le soir, il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous aider à passer une bonne nuit. Il ya aussi des choses que vous devriez éviter pour améliorer vos chances d'obtenir un grand sommeil. Essayez les conseils suivants pour vous aider à dormir: Un verre de lait chaud. Une tranche de pain grillé. Un bain chaud (pas se doucher). Vitamine B6. Tisane telles que la camomille. Tournez la télévision et l'ordinateur hors tension d'une heure avant d'aller au lit. Essayez d'obtenir une dose de lumière quotidienne. Suivez la même routine chaque soir. Il aidera à vous apprendre à s'endormir. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit et me lever à la fois. Relaxation. Essayez une technique de relaxation musculaire progressive. Kick votre animal de compagnie hors du lit. L'exercice régulier (mais pas trop tôt avant le coucher). Faites de votre chambre aussi confortable que possible. Il s'agit après tout, la chambre pour dormir. Bruit blanc, tel qu'un ventilateur qui bourdonnent constamment retiendras distrayant, le bruit inattendu. Les commandes suivantes permettent d'éviter une bonne nuit de sommeil, afin d'essayer de les éviter: Boire du thé, du café ou des boissons gazeuses Cola par exemple. Pourquoi? Ils contiennent de la caféine, qui est un stimulant qui peut être trouvée dans le thé, le café, les boissons gazeuses et de chocolat. Elle peut prendre de six heures pour quitter votre système, pensez quand vous aurez votre dernière tasse de la journée. Manger du chocolat ou boire une tasse de cacao. Pourquoi? Le chocolat contient aussi de la caféine, ainsi que d'un stimulant appelé théobromine. Fumer. Pourquoi? Le tabac est un stimulant. Des études ont montré que les personnes qui fument un paquet par jour aura des difficultés à s'endormir et quand ils font ce ne sera pas aussi épaisse. Il affecte aussi les passages d'air, de sorte que vous mai réveiller pendant la nuit à bout de souffle. Antihistaminiques. Pourquoi? Bien que vous sentir somnolent et mai de dormir, ils prennent beaucoup de temps pour laisser votre système, si les chances sont vous sentir groggy le lendemain. Un exercice vigoureux. Pourquoi? Exercice, vous dynamise. La dernière chose dont vous avez besoin est plus d'énergie avant le coucher. Essaie de dormir. Pourquoi? Parce que cela ne fonctionnera pas. Vous devez vous détendre et de penser et de se préoccuper de sommeil ne sera pas y contribuer. Réflexion, de planification, inquiétant. Pourquoi? Il aura votre cerveau ronronnement. Essayez d'arrêter de relaxation telles pensées. Rappelez-vous passer une bonne nuit va vous mettre dans un meilleur état d'esprit pour faire face à vos soucis. Manger un repas copieux. Pourquoi? Vous mai développer des brûlures d'estomac, ce qui ne manquera de vous tenir éveillé. Un mot sur les somnifères Médecins mai distribuer des somnifères trop facilement. Bien qu'il mai sembler une solution rapide, n'oubliez pas que c'est tout ce qu'il est. Comprimés à traiter les symptômes et non la cause. Donc, si vous rencontrez des problèmes de sommeil essayer de regarder pourquoi et faire quelque chose à ce sujet. Si vous en avez vraiment besoin, utilisez-les seulement pour quelques jours, alors que vous essayez de comprendre la cause. Coming off somnifères peuvent être très dur. Elle peut conduire à des perturbations du sommeil qui mai pour conséquence que vous revenir sur les comprimés. |