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Beaucoup d'entre nous aujourd'hui ont été mandatés par nos médecins à «diminuer notre taux de cholestérol". Pourquoi est-ce que c'est? Quel est le problème avec le cholestérol et pourquoi est moins meilleur que plus? Cet article décrit les questions entourant le taux de cholestérol élevé et fournir des conseils sur la façon de faire ce que les médecins veulent sans recourir à des médicaments d'ordonnance. Qu'est-ce que le cholestérol? Le cholestérol est une substance cireuse gras, qui est fabriqué par le foie. Le cholestérol est indispensable à une bonne santé et il se trouve dans chaque cellule du corps humain. Toutefois, les niveaux élevés de cholestérol dans le sang ont été associés à un risque accru d'AVC et de cardiopathie. Le cholestérol circule dans le corps attaché à une protéine. Ensemble, les matières grasses (cholestérol) et la forme des protéines d'une lipoprotéine. Ces lipoprotéines de haute densité peut être, une faible densité ou très faible densité. La majorité du cholestérol est transporté dans de lipoprotéines de basse densité (LDL). Cette LDL est composée essentiellement de graisse et juste un peu de protéines. Les causes du cholestérol LDL de se déposer dans les artères du corps, d'où sa réputation de «mauvais cholestérol». Les HDL sont des lipoprotéines de haute densité. HDL est composé essentiellement de protéines et seulement un peu de graisse. Empêche effectivement le HDL cholestérol de s'accumuler le long des parois des artères en escortant vers le foie où il filtre les parties du corps. HDL est le «bon cholestérol». Comprendre les nombres Beaucoup de gens sont désorientés par les chiffres. Il est bon pour le nombre total de cholestérol à moins de 200 mais le nombre total de cholestérol dans le corps n'est pas aussi important que le ratio entre le LDL et HDL. Ce qui est désirable est un haut niveau de HDL et un faible niveau de cholestérol LDL. Plus le ratio - le meilleur. Le montant souhaitable des LDL dans le sang est inférieur à 100 mg / dl Le montant souhaitable de HDL dans le sang est de 60 mg / dl ou plus. Les triglycérides sont un autre type d'appartement qui flotte autour dans le sang. Un niveau élevé de triglycérides est également associé avec le risque de maladies cardiovasculaires. Le nombre de triglycérides sains seraient moins de 150 mg / dL. La modification des numéros Comment, au juste, fait-on pour l'abaissement de leur taux de LDL et HDL élever leurs? Il existe 4 méthodes: régime alimentaire, exercice, perte de poids et de drogue. Les médicaments d'ordonnance d'abord, je voudrais m'adresser à l'utilisation des statines pour réduire le cholestérol. Ces médicaments ne servent à prévenir les maladies cardio-vasculaires, mais ils peuvent avoir des effets secondaires horribles et mai raccourcir sa vie! Parmi les effets secondaires possibles sont les maladies musculaires, maladies rénales, des dommages au cerveau, maux de tête, troubles sexuels, la diarrhée et beaucoup d'autres choses désagréables. Si possible, les médicaments d'ordonnance doivent être évités. Exercice L'exercice régulier a été trouvé pour abaisser les niveaux de LDL et augmenter les niveaux de HDL. L'exercice quotidien aérobie est fortement recommandée. Sinon, en prenant 30 minutes de marche 4 fois par semaine, devrait aussi s'avérer très bénéfique à changer les chiffres. N'oubliez pas que cet exercice doit être agréable pour le garder et ne pas s'ennuyer. Rejoignez une salle de gym; inscrivez-vous pour les classes; acheter un tapis roulant. Essayez de mettre de la variété dans votre vie exercice et rendent amusant! Diet Voici quelques conseils diététiques N'oubliez pas d'apporter ces chiffres vers le bas: Limitez le sucre et l'alcool, deux facteurs qui contribuent au gain de poids. Prise de poids est l'une des causes du taux élevé de cholestérol. Mangez du poisson gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon germon, deux fois par semaine. Ces poissons contiennent des oméga-3, acides gras, qui ont été trouvés à abaisser le LDL et HDL et les triglycérides augmentent. Attention à ne pas manger trop de ces poissons en raison du danger potentiel d'intoxication au mercure. Il est possible d'acheter des capsules d'huile de poisson. Si vous le faites, assurez-vous que c'est une compagnie de bonne réputation qui fait un véritable travail d'enlever toute trace de mercure. Assurez-vous de vérifier les étiquettes sur les aliments transformés et ne pas manger des aliments qui sont très riches en sodium. Certaines personnes atteintes de cholestérol élevé souffrent également d'hypertension artérielle. L'abaissement de la consommation de sel mai contribuer à maintenir la pression artérielle dans les limites normales. Ne consommez pas de produits avec plus de 300 mg de sodium par portion. Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Mangez beaucoup de fruits et de légumes (N'abusez pas des fruits si vous êtes diabétique). Assurez-vous que vous augmentez la quantité de glucides complexes dans votre alimentation. Cela veut dire remplacer le pain blanc et les pâtes de blé entier, la consommation de grains entiers comme wheatberries, l'orge, le boulgour, etc Mangez beaucoup de légumineuses, d'avoine, riz brun de l'orge, des pommes et des carottes, car ils contiennent des fibres solubles, ce qui a été trouvé à des niveaux de cholestérol dans le sang. Éviter les gras trans!! On les trouve dans la plupart des produits commerciaux de boulangerie (biscuits, craquelins, gâteaux), des glaçages et doughnut fast-foods. Ce sont les méchants réel et doit être évitée à tout prix. Sinon, l'huile d'olive (une matière grasse monosaturées) ont été rapportés à des niveaux de cholestérol. Traditionnellement, il a été conseillé d'éviter les gras saturés qui se trouvent dans le beurre et la viande rouge, mais dernièrement il ya eu des recherches sur le sujet qui a fait jusqu'à preuve qu'ils ne sont pas aussi nuisibles que l'on pensait. Perte de poids La perte de poids a été trouvé pour aider à diminuer le cholestérol. Je ne vais pas disserter sur ce que la plupart d'entre nous savent déjà que c'est dans notre intérêt à enlever le poids, mais ont du mal à s'en tenir à un régime. Ma recommandation est de ne pas l'alimentation, mais à s'efforcer d'augmenter la consommation de légumes, les fruits, les céréales et les aliments non transformés. En s'assurant de manger des repas nutritifs tous les jours, la probabilité de consommation d'aliments vides dangereux sera considérablement réduit. Le nom du jeu est de se nourrir en mangeant des aliments nutritifs. Il vous en avez. Maintenant, vous savez ce que le cholestérol est, pourquoi il est potentiellement dangereux et comment s'y prendre pour abaisser votre taux de cholestérol sans recourir à des médicaments d'ordonnance. |