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Cet article est appelé «conseils pour perdre du poids rapidement parce que je tiens à attirer votre attention sur quelques points d'un couple de perte de poids concepts que vous ne savez mai. Le premier point est que perte de poids rapide peut être fait. Beaucoup l'ont fait, en particulier sur les régimes faibles en glucides, comme Atkins où cétose (quand votre corps transforme les graisses en énergie) est impliqué. Perte de poids rapide peut également se produire en se livrant à des techniques de quasi-famine. Le problème avec cette «perte de poids rapide 'techniques est que la plupart des poids que vous perdez, c'est le muscle. Cela est particulièrement mauvais dans le long terme, car plus de muscle, un métabolisme plus rapide, qui vous permet de brûler plus de calories au repos. Perdre du poids rapidement sans sacrifier le muscle est tout simplement pas réaliste. L'étape de cétose des régimes faibles en glucides appels puissamment à la «perte de poids rapide" mentalité, mais il a également été décrit comme le plus grand poids outil de marketing perte. C'est parce que quand vous vous livrez à elle pendant quelques semaines, vous trouverez vous-mai perdre du poids rapidement pendant ce temps, qui vous permet de penser que vous participez à une sorte de régime miracle. Malgré le fait que vous ne pouvez pas supporter ce genre de pertes, cette perte de poids initiale stimule bouche-à-oreille. Veuillez noter également que la cétose est seulement une seule phase d'un régime faible en glucides, car si vous vous engagez dans trop longtemps il peut conduire à des dommages aux reins et du foie grave - un sacrifice considérable à faire pour essayer de perdre du poids rapidement quand on peut avoir perte de poids durable et un corps sain à la place. Ainsi, la première distinction à faire est entre la perte de poids et perte de graisse. Si vous crevez de faim pendant quelques semaines, le nombre sur l'échelle va probablement vous rendre heureux. Ce que l'échelle n'est pas de vous dire est que vous perdez beaucoup de muscle, qui est une situation vraiment mauvais pour vous, si vous recherchez la perte de poids à long terme qui a à voir avec la combustion des graisses - et ne pas le reprendre. Ce que je propose à vous dans cet article n'est pas une recommandation à se priver de nourriture ou de s'engager dans une cétose, même si vous avez suivi ces conseils vous pourriez penser du bien de moi pendant quelques semaines, lorsque vous avez obtenu sur l'échelle (avant de me maudire intensément tard sur le moment où vous l'avez gagné tout l'arrière). Ce que je fais offre quelques conseils sur les méthodes de bonne santé, vous pouvez utiliser pour perdre le moins de poids du gras autant que possible dans un temps aussi court que possible. Perdre du poids est la vitesse grand-chose si ce n'est pas gras, et c'est une distinction importante. Perdre du poids pour la perte de graisse saine signifie un maximum de quelques livres par semaine, tandis que la mise en place des habitudes qui vous permettra de continuer à perdre plutôt qu'à court terme l'ecstasy suivi par un autre bout de la frustration et la dépression. Si vous êtes prêt à s'y engager, voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour regarder et se sentent nettement mieux dans les prochains mois: Fouetter vos calories mécanisme de gravure. Cela signifie que la vitesse de votre métabolisme, et la meilleure façon d'y parvenir est d'obtenir votre corps l'habitude de brûler des calories rapidement par le nourrir fréquemment. Vous obtiendrez d'excellents résultats avec 6 petits repas par jour, et si vous décidez - par exemple - que vous allez prendre en 1800 calories par jour, alors vous êtes à la recherche à de petites portions de 300 calories par repas. Notez que vous ne devriez pas prendre à moins de 1200 calories par jour depuis que vous augmentez votre risque de muscle qui appauvrissent la couche que vous arrivez plus bas dans cette gamme. Ne mangez pas juste fréquemment, bien manger. Évidemment, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement vous savez que vous avez besoin de limiter votre montant de l'apport en graisses, en particulier les graisses saturées présentes dans les aliments comme la crème glacée, biscuits, chocolat et de parties grasses de la vache et le cochon (steak, hamburgers, bacon, jambon, etc.) Vous aurez intérêt à les remplacer par des protéines maigres (poisson, poulet, dinde, etc), de glucides complexes (pain à grains entiers, flocons d'avoine, les pommes de terre, légumes verts) et les graisses insaturées (poisson, les avocats, les noix). Votre glucides devrait comprendre environ 50% de votre alimentation, les protéines doivent représenter environ 30%, et les matières grasses devrait être de 20% ou moins. Sweat it out. L'exercice d'aérobie (c'est à dire celle qui maintient un rythme cardiaque élevé) est cruciale pour la perte de graisse, et si vous avez besoin de perdre de la graisse plus rapidement alors vous devrez le faire plus souvent que la moyenne. Cela signifie que 6 ou 7 jours de la semaine, pendant 45 minutes environ chaque jour. Les meilleurs exercices d'aérobie: le vélo (sans arrêt), le jogging, ou utilisant un matériel comme une machine elliptique, un monte-escalier, un rameur, ou une croix machine ski de fond. Brûler plus de calories pendant le sommeil. La façon de faire est de construire plus de muscle, donc vous allez avoir à faire un peu de musculation. Faire des séances d'entraînement de 3 ou 4 jours par semaine, 30 minutes chaque jour permettra d'augmenter votre masse maigre et de charger votre métabolisme encore plus loin. Cela signifie plus de calories brûlées et la perte de plus de matières grasses, en particulier dans le long terme. Si vous pensez que cela ressemble à trop de travail, je vous invite à ignorer ces conseils et essayez les solutions de rechange low-carb/starvation mentionnés ci-dessus. Vous avez sans doute ne sera pas trop surpris quand vous rejoignez les millions qui ont adopté la «perte de poids rapide" état d'esprit et provisoirement allégé le fardeau sur leurs échelles, pour y revenir prochainement à l'endroit exact où ils ont commencé à. |