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Quand il s'agit de trouver le meilleur moyen de gagner du muscle, il existe une multitude d'idées là-bas sur ce qu'il faut faire et ne pas faire. Ces quelques conseils et astuces vont de vous dire exactement ce qu'il faut manger, exactement ce que l'exercice particulier emballons sur la plupart des muscles, et beaucoup d'autres idées. Pour les besoins de cet article, je suis passé par de nombreux articles de prendre du muscle et choisi ce que je considère être quelques-uns des meilleurs conseils généraux que vous devez garder à l'esprit si vous essayez de gagner du muscle. J'ai essayé de laisser de côté la plupart des conseils très précis, principalement parce que beaucoup des spécificités de la formation sont en place à l'expérimentation et ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais vous aurez envie de suivre ces règles générales à tirer le meilleur parti de vos efforts. Voici quelques-uns des meilleurs trucs pour vous aider à gagner du muscle: 1 - Mettre l'accent sur compound / multi-pente commune. Les remontées meilleur pour gagner de la masse musculaire globale sont les grands ascenseurs qui touchent plus d'un groupe musculaire à la fois. Ces ascenseurs sont bench-press, squats, des lignes et des ascenseurs morts pour n'en nommer que quelques-uns. 2 - Mangez beaucoup plus que vous avez l'habitude de manger. Beaucoup de gagner la masse est tout simplement de manger plus de calories que vous brûlez chaque jour. Calculez votre RMR et environ combien vous brûlez de votre entraînement, assurez-vous que vous mangez plus de calories que cela. 3 - Utiliser des poids pour la plupart gratuites. Depuis longtemps maintenant, les poids libres ont été la base de toute masse réelle gagner de routine. Vous aurez beaucoup plus d'eux que d'utiliser des machines tout le temps. Au mieux, vous ne devriez utiliser des machines de 25% du temps dans vos séances d'entraînement. 4 - Workout INTENSE! Honnêtement, si vous allez juste à la salle de gym et levée de certains poids, vous n'allez probablement pas voir les résultats que vous recherchez. Vous devez avoir une certaine bonne intensité dans votre entraînement! Push tout ensemble à l'endroit où vous ne pouvez pas faire une autre sans l'aide ou de repos. Afin de gagner du muscle, il faut pousser les muscles à la limite. 5 - Manger plus de protéines. Augmentez votre consommation de protéines pour 1 gramme par kilo de poids corporel. Cela donnera à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour construire le muscle. Telles sont les règles de base. Si vous suivez ces règles et d'ajuster certaines des choses plus spécifiques à vos besoins et à vos habiletés, vous devriez commencer à voir quelques gains. Rappelez-vous, en mettant sur le muscle peut prendre un certain temps. Ont le devoir et la discipline de coller avec lui à long terme si vous voulez vraiment voir les choses. |