Let's face it. Brûler les graisses peuvent être frustrants,
en particulier celles 5 final - 15 livres. Parfois, il
semble que peu importe ce que nous faisons, le poids ne sera pas
se détachent.
Jetons un coup d'oeil de plus près certains de l'importante
les aspects de la perte de gras que vous mai déjà mettre en œuvre,
et certains que vous utilisez sans doute pas. Ces
pourrait faire toute la différence de brûler les
final de livres et de vous donner le maigre, défini Physique
et six pack abs que vous avez travaillé si dur à obtenir.
Mentale Conseils sur Getting Started
1. Déterminer la réalité de votre situation actuelle.
Soyez honnête avec vous-même sur l'endroit où vous êtes et comment
Jusqu'ici, vous avez à faire.
2. Figure les choses que vous faites maintenant que vous
n'aurait pas eu ayant contribué, en sachant ce que vous
maintenant connaître. Des exemples sont le tabagisme, la consommation de sucre en charge
soft drinks, junk food snacking tard dans la nuit, les dépenses
la plupart de votre temps sur le canapé, etc
3. Faire une analyse complète et honnête de vous-même et votre
compétences en matière de santé et fitness. Que fais-tu bien?
Où devez-vous améliorer?
4. Déterminer une mesure que vous pouvez utiliser pour évaluer votre
progrès.
5. Fixer des objectifs précis pour chaque jour, semaine, mois de ce
vous devez faire pour vous déplacer vers vos buts et à la discipline
vous-même pour accomplir ces petits objectifs qui vous mèneront
à des rendements importants.
Analyser votre manque de progrès Fat Loss
Voici une brève liste de raisons que votre graisse
progrès de perte de mai comme un blocage.
1) Les glucides Too Many.
Cela ne signifie pas que vous devez éliminer les glucides à partir de
votre plan de nutrition. Le droit glucides sont une partie vitale
de vos efforts de perte de graisse, pas de mentionner votre santé.
Toutefois, aucun glucide supplémentaires ci-dessus et au-delà de celles requises
ont une bonne probabilité d'être stocké sous forme de graisse corporelle. Poids
formation ne nécessitent un apport plus élevé en glucides. Mais la plupart
les gens ne s'entraînent pas assez intense pour le montant de
glucides qu'ils prennent po
2) empiler vos glucides.
Mangez la plupart de vos glucides bien dans vos repas du matin
et dans votre repas après entraînement. Cela aidera
à stabiliser votre taux d'insuline et de vous aider
brûler le gras corporel pour l'énergie plus tard dans la journée.
Renoncer aux pâtes, pommes de terre ou riz à votre soirée
repas pour les protéines maigres comme le poulet ou le poisson, avec
un plat de légumes. Ou profiter de vos protéines
shake recette. Okay, maybe not your favorite si votre
favorite contient beaucoup de glucides simples, mais vous obtenez
l'idée.
3) trop du mauvais type de Cardio.
Qu'advient-il des gars et filles qui effectue 1-2 heures
de cardio par jour? (Nous savons que vous êtes là-bas!)
Ils envoient leurs corps en chute libre, un état où
les "hormones famine» sécrétée par le corps de la fusée éclairante
(c'est mécanisme de survie de votre corps, une réponse à
trop d'exercice!) causant des cellules adipeuses pour tenter d'accumuler
leur énergie!
Trop cardio cela va ronger le tissu musculaire, provoquant
votre métabolisme à ralentir et à votre corps pour commencer
stocker la graisse. En d'autres termes, c'est le contraire exact de ce
vous essayez d'accomplir. Suppléant plus courte durée,
l'intensité de l'entraînement par intervalles élevés pour le lent, long
Cardio durée que vous avez fait et de regarder vos
métabolisme obtenir un coup de pouce que vous brûlez plus de matières grasses en moins de temps.
4) Ne jamais "tricher" sur votre alimentation.
De temps en temps il faut le laisser perdre et de vous donner
une rupture avec les rigueurs de la diète et l'ampleur regarder.
En fait, il est utile pour perdre du poids.
C'est parce que dieting continuelle conduit finalement à
des barrages routiers où le corps réagit en ralentissant son métabolisme
taux. Un régime sévère prend aussi son tribut sur vous mentalement,
et peut vous laisser le sentiment défavorisées.
C'est une mauvaise combinaison! Prise dans un couple de haut
repas en calories, une fois tous les 7-10 jours non seulement fournit
une rupture mentale d'un régime, mais vous aide à côte à l'étape
barrages routiers en empêchant le corps d'entrer dans un
l'état de famine, où la vitesse du métabolisme ralentit.
Une autre façon d'approcher cette question est sur une base quotidienne.
Voici un exemple. N'oubliez pas les chiffres sont ceux de
le seul exemple. Vous aurez besoin d'ajuster la teneur en calories
nombre à ce qui est approprié pour vous.
Jour 1 - 2600,
Jour 2 - 2,500
Jour 3 - 2,400
Jour 4 - 2,300
Jour 5 - 2,200
Jour 6 - 2,100
Jour 7 - 2000
Jour 8 - 2,500
Jour 9 - 2,400
Jour 10 - 2300
Jour 11 - 2,200
Jour 12 - 2100
Jour 13 - 2000
Jour 14 - 1,900
Jour 15 - 2,400
Jour 16 - 2300
Jour 17 - 2,200
Jour 18 - 2,100
Jour 19 - 2,000
Jour 20 - 1,900
Jour 21 - 1,800
À ce stade, je vais jeter un oeil à mes cours (en utilisant le corps
graisses étriers, l'envergure et les augmentations de poids sur ma
exercices) et ensuite élaborer un nouveau plan pour les trois prochaines semaines.
Le cycle de calories de cette manière est une bonne fois pour
la construction des muscles et perdre de la graisse. A quelle hauteur vous démarrez et si faible
vous allez dépend à la fois sur vos objectifs (de bâtiment de muscle ou de perdre
graisse) et votre métabolisme individuel. Si vous construisez des muscles
vous ne voulez pas faire de vos journées à faible trop faible. Vous voulez juste
ont quelques jours calories légèrement inférieur, afin que vous gardiez une accumulation de graisse
au minimum que vous ajoutez des muscles.
Pour perdre de la graisse, vous ne voulez pas que vos jours de fêtes trop élevé (pour
des raisons évidentes) mais vous ne voulez pas que vos jours de faible trop faible,
sinon vous perdez votre musculature maigre et mettre votre corps en
le mode de famine, qui le fera pour ralentir votre métabolisme
vers le bas et graisses magasin - deux gros no no's. Si le poids cesse de venir
off, ne vont pas toujours plus bas sur les calories, mais d'envisager d'augmenter
votre cardio-training (ou en augmentant simplement l'intensité de la
fois que vous ferez votre cardio - d'autant plus intense qu'elle est, le plus
calories que vous brûlez pendant le même laps de temps).
Vous devez toujours être prudent avec la quantité de nourriture
vous mangez lorsque vous faites cela. Après tout, il ne prend pas
trop de totalement éradiquer que les progrès de la semaine.
5) faire attention à la seule échelle.
L'échelle n'est pas la "fin à toute mesure« de progrès.
Vous suivez également un ou deux autres choses, surtout
la composition corporelle, de l'énergie et de force.
Comme je l'ai déjà dit, ne vont pas seulement par l'échelle. Il
pouvez-vous tromper et de vous frustrer. Obtenez-vous un
belle paire de peau électronique fois étriers et de garder
suivi de vos gains musculaires et perte de graisse.
Pli cutané étriers, de même que l'échelle se trouvent une grande partie
plus vraie indication de vos progrès.
6) Eat More Good Fat
Obtenir suffisamment de bons gras vous aideront à perdre du gras, de construire
musculaires, et de récupérer plus rapidement de votre entraînement. En outre, il
présente des avantages multiples de santé, notamment en étant bon pour votre cœur.
Les bons gras sont: poly-insaturés (notamment les oméga-3), tels
que ceux de poissons et de fruits à coque, ainsi que les graisses monosaturés, tels
que celles à partir de beurre d'arachide, huile d'olive, les jaunes d'œuf et huile de poisson.
Mauvais gras des graisses saturées des choses telles que des animaux et
coco graisses. Puis il ya la pire espèce de graisse l'homme fait
nature, les acides gras trans que l'on trouve dans nos typiques,
aucune valeur de rachat, d'aliments vides ces cookies, chips, frites et
margarine.
Limite, si le séjour pas complètement échapper, les mauvaises graisses et d'essayer
d'obtenir environ 30 - 35% de votre apport calorique de l'bons gras.
«Des études montrent que la hausse des régimes pauvres en matières grasses plus de sens pour les personnes en forme
que les régimes alimentaires faibles en gras », explique Liz Applegate, Ph.D., auteur de
Encyclopedia of Sports & Fitness Nutrition. "Dans une étude,
les athlètes d'endurance couru jusqu'à 24 pour cent plus long avant qu'ils fatigué
quand ils ont mangé un régime alimentaire qui était supérieur à 30 pour cent de lipides par rapport à
celle qui était en dessous de 20 pour cent ", dit-elle.
Plus important encore pour la plupart des lecteurs de ce bulletin, les chercheurs
commencent maintenant à réaliser le fait qu'un régime à haute valeur nutritive
dans les bonnes graisses aide le corps à brûler les graisses. Omega-3 Fatty Acids
Augmenter la taille du carburant de vos cellules de combustion des fours afin que votre
métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories à chaque minute de
tous les jours.
Omega-3 aident aussi à la sensibilité de votre organisme à l'insuline. Cet
aide votre corps de stocker moins de gras. En outre, les matières grasses que vous ne
magasin est plus facilement et plus facilement convertie en énergie et
brûlées durant l'activité. Cela permet de maintenir votre taux de sucre sanguin stable
et vous éloigne de ces accidents de la célèbre et envies de sucre
et les sautes d'humeur irritable.
7) Ne vous faites pas contrecarrée par un manque So Called du Progrès.
J'ai reçu un email l'autre jour d'un homme qui voulait
me remercier pour la qualité de l'information que j'ai fournie à lui.
Il a perdu 100 livres au cours des deux dernières années et il
ne pense pas que ce soit de très bons progrès parce que
des autres ce qu'il a vu faire.
Des choses comme cela me rend fou. Il a fait phénoménal
cours et devrait être extrêmement fier de lui
et ce qu'il a accompli. S'il vous plaît les gens, ne laissez pas
les progrès des autres (surtout ceux dans les pubs)
vous amener à aller à la frustration avec ce que vous avez
accompli.
Bien sûr, vous pouvez utiliser ces résultats exceptionnels à
vous motiver, mais ne les laissez pas vous faire croire que ce que
vous ne faites pas n'est pas spéciale. Ne laissez pas le faire dérailler
vous de vos objectifs.
