Quelle est le maillon faible dans votre routine de conditionnement physique?

Notre force est au bout de nos faiblesses ~ Ralph Waldo Emerson

C'est la nature humaine que nous tous semblent graviter vers les choses que nous faisons bien. Certes, il n'ya rien de plus que de procéder à la validation à votre meilleur. Nous avons tous nos compétences propres et c'est toujours amusant d'avoir une chance de «exhibes".

Toutefois, le défi le plus dure à pousser nous-mêmes pour faire ces choses que nous sommes moins habitués à, à nous pousser dans les régions où nous nous sentons moins que compétent. Cela n'est nulle part plus vrai que dans la zone d'exercice et de conditionnement physique.

Coureurs courir, folks flexibles faire du yoga, des gens forts soulever des poids. Et tandis que son amende de travailler avec vos dons naturels, le problème est que c'est habituellement la chose que nous avons le plus besoin et moins, de vouloir faire cela finira par conduire à une blessure.

Typiquement, il est le maillon faible de notre chaîne qui va provoquer la blessure ... peut-être pas aujourd'hui, peut-être pas demain, mais à un certain moment dans le futur - à moins que nous y faire face.

J'ai connu des gros gars musclé qui peuvent lbs banc 300, mais ne peut pas venir près de toucher leurs orteils.
Bien sûr, il est peu probable que ces hommes vont-il se blesser en levant les colis lourds, - mai, mais ils finissent par soufflage d'un disque dans le dos un peu plus de flexion pour ramasser un crayon. Dans ce cas, son maillon le plus faible n'est pas leur force de sa leur flexibilité.

Il est important de garder à l'esprit que tous les programmes de conditionnement physique ont besoin de trois éléments de base: remise en forme musculaire, la souplesse et cardio-vasculaires et de conditionnement d'métabolique.

De remise en forme musculaire est composé de deux grandes catégories. La force musculaire (poids combien vous pouvez l'ascenseur) et d'endurance musculaire (nombre de fois où vous pouvez soulever un poids moindre, avant que vous soyez fatigué).

Ces énormes olympique Lifters Power que vous voyez à la télévision sont un exemple extrême de la force musculaire. Un exemple de l'endurance musculaire serait faire autant de sit-ups comme vous avez pu avant fatigant.

Poids ou "formation" résistance au poids corporel, les machines, les poids libres, des tubes, bandes, etc pouvons tous être des outils efficaces dans le renforcement de ce type de remise en forme.

La flexibilité, d'autre part, est d'avoir une "gamme complète de mouvement» autour de chacune de vos articulations. Vous voulez avoir une flexibilité suffisante pour bouger son corps librement sans restrictions afin d'éviter les blessures. Et la flexibilité encore trop (comme dans le cas de mon amie danseuse) peut aussi mener au désastre. Stretching, yoga et de Pilates sont autant de techniques exercice qui peut améliorer cela.

Et il ya un entraînement cardio-vasculaires, qui est parfois qualifiée de «formation métabolique». C'est le genre de travail que vous avez fait bon et en sueur - et un peu essoufflé. Vous souhaitez travailler votre cœur, les poumons et la circulation à un taux supérieur à celui qu'ils travaillent au repos pour les former à devenir plus fort. De cette manière, ils travaillent moins dur lorsque vous êtes au repos, car ils deviennent plus forts pour absorber ces charges de travail plus lourde. Ces entraînements peuvent être d'une intensité uniforme - ou ils peuvent être d'intensité variée alternant périodes de travail plus dur avec des périodes de travail plus léger qui permet de "valorisation". Marche, le jogging, la natation, du vélo, jouer au tennis rigoureuse, ski de fond (et bien d'autres activités) entrent dans cette catégorie.

Ces types de séances d'entraînement sont également efficaces pour brûler les calories, tant au cours de l'exercice et en quelques minutes (parfois heures en fonction de l'intensité) après l'exercice.

Le point est plupart d'entre nous ne prenons pas d'un inventaire honnête de ce que notre lien est plus faible ... nous concentrer sur un seul de ces trois ou peut-être deux au plus. Nous évitons souvent l'une de ces entièrement et ironique, qui est habituellement l'objet que nous le plus besoin. En outre, c'est généralement la chose qui nous expose à des blessures ou des problèmes de santé car elle n'est pas abordée.

Si vous êtes un exerciseur réguliers (et, malheureusement, seulement 1 / 3 d'entre nous) essayez de prendre un inventaire honnête au sujet de votre «maillon faible».

Qu'est-ce que c'est? Que pourriez-vous ou devez-vous faire davantage? Quelle est la chose que vous aimez faire le moins, parce que vous n'êtes pas particulièrement bon dans ce domaine? Que pensez-vous qu'il arriverait si vous avez essayé faire un peu plus?

Voici quelques suggestions simples pour l'ajout dans certaines choses qui pourraient manquer dans votre programme de conditionnement physique:

Ajouter 20 minutes de vélo après votre formation de poids de routine pour ajouter condition cardio-vasculaire

Essayez de mettre 5 minutes d'étirements après votre marche fitness.

Passer par un rapide circuit de 15 minutes musculation avec les machines au gymnase après votre classe de spin.

Ajouter 20 minutes sur la machine elliptique comme un échauffement avant votre classe de yoga.

Avec la forme physique comme avec d'autres choses dans la vie, un peu ne vont un long chemin. Par le simple ajout d'une poignée de ce qui manque dans votre séance actuelle vous permettra de réduire l'ennui, diminuer vos risques de blessures et assurer un niveau bien plus arrondi de conditionnement physique.