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Ne considérez pas la marche de la machine de fax à la photocopieuse que l'exercice, qu'il n'est pas! Parce que nous avons à marcher dans le cadre de notre journée régulière, la marche est souvent négligée comme une forme viable d'exercice. Walking n'a pas le Flash ou le côté mystique de la filature ou au cours de yoga, mais elle devrait être la base d'un schéma de santé parce que le mouvement de la marche du sida dans la circulation sanguine, lymphatique et liquides céphalo-rachidien. En gardant ces fluides en mouvement, la marche réduit les effets négatifs du stress et de toxicité sur l'organisme. Elle exige également peu plus d'un soutien, paire de chaussures confortables, pas de matériel sophistiqué et aucune adhésion à un gymnase coûteux et très peu de dommages physiques à l'organisme. La marche rapide peut avoir comme beaucoup a 80% de l'avantage que l'exécution se passe de tous les dommages physiques et les blessures aux pieds, des chevilles, des genoux, des hanches et du bas du dos. Quand nous marchons allègrement (pour les besoins spécifiques d'exercice) pendant 20-30 minutes, au moins trois fois par semaine, nous mai tirer de nombreux avantages, notamment: 1. Amélioration de la circulation sanguine, ce qui porte plus d'oxygène et de nutriments à l'organisme compte 100 mille milliards de cellules, l'élimination améliorée des déchets et des toxines. Cela équivaut à l'énergie et la vigueur accrue, un meilleur sommeil et plus pointue l'acuité mentale. Ce processus de déplacement des nutriments sains dans les cellules et l'élimination des toxines et des déchets est décrite dans mon livre Bio-Logikal: Votre guide pour une santé optimale que l'échange de la vie ». 2. Activation de tissus musculaires. Des études montrent qu'il est courant dans notre société pour nous faire perdre de masse musculaire que nous vieillissons. En marchant (ou un autre exercice), nous pouvons maintenir une masse musculaire plus longue et plus tard dans la vie. La masse musculaire plus nous préserver, pour mieux notre métabolisme et généralement la plus saine nous restons. 3. Amélioration de l'équilibre acide / alcaline dans le corps. Le maintien du pH adéquat est un facteur important à retrouver et maintenir votre santé. Au début, combien de temps vous marchez ou la vitesse n'est pas importante. L'accent devrait être me déplacer et le faire .... tous les jours. Il suffit de marcher! À mesure que votre niveau de forme physique s'améliorera, vous serez naturellement en mesure de marcher plus vite et pour des périodes plus longues. Votre fréquence cardiaque: Une marche rapide qui augmente votre rythme cardiaque au repos d'environ 50% est suffisante. Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, assis sur une chaise pendant 5 minutes sans parler. Moyen d'une montre avec une aiguille des secondes, vérifiez votre pouls avec l'index et le majeur juste à côté de votre pomme d'Adam. Ici, vous vous sentirez une impulsion forte. Comptez le nombre de battements dans un délai de 30 secondes, puis double de ce nombre, ce qui est votre fréquence cardiaque au repos. Un exemple: si votre compteur de battements cardiaques est de 40 battements en 30 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 80, et votre cible (fréquence cardiaque de la levée) serait de 120 battements par minute, ou 60 battements comptés dans les 30 secondes. Un moyen facile de calculer le taux objectif est de multiplier le nombre de temps vous avez compté en trente secondes au repos par trois. Dans cet exemple, nous avons simplement triplé le rythme cardiaque au repos de 40 comptées en 30 secondes: la fréquence cardiaque cible lors de l'exercice serait de 120 battements par minute (40 x 3 = 120). Conseils: Si vous marchez jusqu'au point où vous ne pouvez pas reprendre votre souffle ou avoir des crampes, tu vas trop vite pour votre niveau de condition physique. Une bonne idée pour la marche et ligne directrice est que vous devriez être capable de marcher avec un ami et d'entretenir une conversation sans être essoufflé. Si le temps est un défi, allez à votre centre commercial local pour faire votre marche. Le décor contribue vraiment le temps de voler! Si le temps est un facteur ou il n'ya pas de centres commerciaux à proximité, un tapis de course simple peut être un achat digne. Lors de la marche par vous-même, en écoutant votre musique préférée ou un livre sur cassette sur votre iPod peut également contribuer à rendre l'entraînement plus amusant et agréable. Commencer à marcher, vous ne le regretterez pas. Vous vous sentirez bien et vous serez encore du minerai de les motiver à suivre un style de vie sain! |