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Nous avons tous entendu la formule de régime simple pour votre métabolisme: "Prendre en moins de calories que vous utilisez, et vous perdrez du poids." C'est une vue simplifiée d'un sujet très complexe, votre métabolisme. J'aimerais prendre un moment pour vous aider à comprendre ce que votre métabolisme est réellement, et comment il fonctionne. Il ya trois composantes principales de votre métabolisme: Basal Metabolic Rate (BMR) C'est l'énergie dépensée lorsque vous êtes couché au repos complet, dans la matinée, après le sommeil. Pensez-y comme étant assez proche de rester assis là et regarder la télévision. Vous pensez probablement que BMR doit être un petit morceau du puzzle, mais il n'en est rien. BMR est de loin le plus gros morceau du gâteau métabolique, qui représente 60 à 70 pour cent du total des calories dépensées chaque jour. Comment est-ce possible? Pendant que vous êtes assis là, juste quelques-uns des nombreux emplois métaboliques qui se produisent sous l'égide BMR sont fonction pulmonaire, la réponse immunitaire, la circulation sanguine, et la réparation tissulaire. Les trois quarts de la variabilité de BMR est prédite par la masse maigre. Cela comprend les os et les organes, que nous ne pouvons pas changer, et les muscles, que nous pouvons. Mais à mesure que nous vieillissons, le défi de construire ou même simplement maintenir notre masse musculaire courant devient plus difficile. Thermic effect of food (TEF) Un deuxième élément important de votre métabolisme est celle que la plupart des gens n'ont jamais entendu parler: TEF, le calorique «coût de traitement" de digérer, d'utiliser et stocker de l'énergie alimentaire. En fonction de vos gènes et les préférences alimentaires, TEF peut aller de 10 à 15 pour cent du métabolisme journalière totale. La prochaine fois que vous avaler un repas de 1000 calories, en d'autres termes, vous pouvez vous consoler avec le fait que votre corps est vendue à seulement 850 réellement à 900. Il faut beaucoup de travail métabolique de convertir les aliments crus dans des formes d'énergie que notre corps ne peut utiliser réellement. Dans un aperçu simplifié, le processus commence lorsque les interruptions système digestif à la nourriture dans ses blocs constitutifs. Les glucides complexes sont réduites à des sucres simples, les graisses en acides gras et les protéines en acides aminés. Activité physique Troisième composante majeure de votre métabolisme, et il est plus variable, est l'activité physique. On y prévoit notamment l'exercice, ainsi que les mouvements volontaires et inconscients que nous effectuons dans le cadre de notre journée. D'une manière générale, l'activité de quelque nature que représente 15 à 30 pour cent de votre métabolisme. Il ya, bien sûr, des exceptions. Ouvriers, ainsi que des personnes qui exercent fréquemment, peuvent voir leurs pourcentages montent en flèche. Prenez Lance Armstrong et ses compagnons du Tour de France les coureurs, qui ont été montré à brûler jusqu'à 9000 calories par jour, dans le 3-course de la semaine. Si vous faites le calcul ça veut dire qu'ils peuvent brûler près de 189.000 calories dans ce délai. Maintenant que vous comprenez ce que votre métabolisme est, comment pouvez-vous travailler avec elle? Vous pouvez commencer par l'exercice, en particulier l'haltérophilie. L'ajout des muscles de votre corps va augmenter votre métabolisme de base. Ensuite se concentrer sur votre alimentation. Chaque fois que vous mangez quelque chose demandez-vous: «Comment dur de mon corps doivent travailler pour digérer ce que c'est?" Think 1 carotte c. 1 gressin. Enfin, de se déplacer. Au lieu de prendre l'ascenseur d'un vol, empruntez les escaliers. Au lieu d'encercler le stationnement pendant vingt minutes à la recherche d'un endroit à proximité, parc à l'arrière et marcher la distance supplémentaire. Votre but est d'essayer de brûler plus de calories que vous pouvez tous les jours. D'autres choses à considérer. 1) Les repas non MISS Votre corps réagit en ralentissant votre métabolisme afin de conserver les réserves d'énergie existantes. De plus, si la pénurie alimentaire continue, vous allez commencer à brûler la graisse et le tissu musculaire, ce qui contribuera encore à réduire votre taux métabolique. Au lieu de manger moins, manger mieux et faire plus d'exercice. 2) Just Say No C'est l'un des paradoxes des antidépresseurs: Ils peuvent stimuler les esprits d'une personne tout en pressant sur son métabolisme. Cela peut aussi être le cas avec de nombreux autres médicaments. Donc, si vous prenez quelque chose et de prendre du poids, demandez à votre médecin au sujet de l'éventuel passage. Juste s'il vous plaît ne les blâme pas la prescription pour vous en faire manger le double-cheeseburger et des frites plus grande. 3) cesser de fumer. Le tabagisme est horrible pour chaque partie de vous que votre métabolisme, ce qui tend à augmenter. C'est probablement un bon résultat d'une mauvaise habitude. La raison probable: Votre corps est obligé de dépenser une énergie d'appoint tente de se désintoxiquer de la chimie. Malheureusement, c'est une grande partie du gain de poids aux gens pourquoi après avoir quitté. Pour aider à compenser le pendage du métabolisme, de l'exercice et de mâcher une combinaison de Nicorette et Jolt gencives. La recherche dans le American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui mâchait de la gomme à la nicotine (2 mg) dopés avec 100 mg de caféine ont connu une augmentation de 10 pour cent dans le métabolisme. |