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L'été est une époque où beaucoup de gens qui sautent dans le train de fitness pensant que c'est leur année de perdre du poids et tonifier une fois pour toutes! Mais pour la plupart, que l'enthousiasme pour l'exercice tend à s'estomper dans les semaines et finalement vous rendre compte que la perte de poids est un objectif de vie, pas quelque chose que vous pouvez accomplir en quelques semaines. Veux-tu vraiment de réussir vos objectifs de conditionnement physique? Il ya quelques mois, j'ai décidé de demander à cinq amis, pas tous ceux qui travaillent régulièrement, ce qui les motive à l'entraînement cette période de l'année. Comme vous lire leurs réponses, vous remarquerez que je ne leur demande pas ce que leurs objectifs étaient. En un instant, je vais travailler avec vous sur la création de vos objectifs. Shannon: je veux être en bikini forme prête d'ici l'été. Mon copain et moi prévoyons un voyage au Mexique et j'ai vraiment envie de porter ce maillot peu qu'il a acheté pour moi de porter l'été dernier! Sarah: Ayant tout juste eu mon deuxième enfant, je veux perdre du poids d'être enceinte. Plus je sais combien il est important de fixer un exemple de vie saine pour mes enfants. Ma mère travaillait comme j'ai grandi et je voudrais faire la même chose pour mes deux garçons. Patty: Les compétitions sont ma motivation, et j'ai une tous les trois - cinq mois. Si je laisse vraiment aller moi-même, viendra le temps du concours, j'ai auront plus de pain sur la planche pour moi, le travail que je n'aurais pas si je les poids équilibré et cardio avec mon alimentation hors saison. Je m'assure d'ajustement de 4 à 6 séances d'entraînement dans chaque longueur d'année. Tara: Je me sens mieux et j'ai plus d'énergie lorsque je tape la gym régulièrement. Je travaille à plein temps comme assistante dentaire donc à la fin de la journée, je prospère en touchant le poids et les tapis de course. Stella: Le week-end je sais que je vais manger au restaurant et boire un peu afin que je l'équilibre avec la salle de gym. C'est comme si en allant au gym 4 - 5 jours par semaine, je peux avoir un peu de fun sur le week-end. Donc être capable de boire le week-end qui me motive. Mes amis savent ce qu'ils veulent, mais ils ont les outils pour atteindre leurs objectifs. Ont-ils réellement de soins? Ne aucun de mes amis à qui vous ressemble? Si vous n'avez pas une idée précise de l'endroit où vous voulez être, ça ne va pas à vous motiver pour y parvenir. Pour vous laisser sur qui vraiment fait visiter la salle de sport aussi souvent qu'ils le désirent, vous pouvez compter sur Shannon, après quelques années de dire qu'elle va recommencer à courir, Shannon a perdu environ £ 20 et est le sentiment et la recherche du mieux qu'elle a depuis des années! En tant qu'entrepreneur internet réussie et mère de deux enfants Sarah est non stop animée, avec une appréciation pour les promenades avec ses amis, son mari et ses fils. La marche est remise en forme mais Sarah voudrait l'étape d'un cran en heure d'été. Patty a les yeux sur la Coupe d'Emeraude, et est sur le point de changer de vitesse de son alimentation hors saison à son régime alimentaire du concours. Les derniers mois, elle s'est détendue un peu sur le cardio, mais gardait son poids en semble avoir acquis une certaine taille de Nice. Patty croit qu'elle a ce qu'il faut se qualifier pour les Championnats canadiens. Permet de lui souhaiter bonne chance! Reprenant plusieurs changements au cabinet dentaire et en essayant d'obtenir sur une Tara froid a été loin de cette salle de gym pour une semaine environ. Elle ne se sent couler mais sait cela va passer. Il ya 10 ans Tara et moi avons rencontré sur scène lors d'un concours Maillots Vénus. La condition physique est une partie de la vie de Tara et ne laissez pas un rhume obtenir son vers le bas. Elle est optimiste et les vues de remise en forme comme un cadeau. Stella travaille plusieurs nuits par semaine dans un restaurant très agréable, alors son plus proche matinée débute à 10h. En arrivant à la salle de gym avec son Starbucks à la main et ses cheveux blonds en queue de cheval sexy, elle suit sur son entraîneur elliptique fidèle et ouvre son roman. Chela ne rate jamais une note ou un bon verre de Chardonnay. Voyons comment vous pouvez maintenant définir vos objectifs et atteignez-les! Quelle est la motivation? Les désirs, les besoins et les croyances qui sous-tendent un personnage. La motivation est la poussée des forces mentales pour accomplir une action. Besoins insatisfaits motiver. Sur le plan biologique des besoins humains fondamentaux de nourriture, le logement et la survie sont facteurs de motivation. Sur le plan psychologique, les gens ont besoin d'être compris, a affirmé, validé et apprécié. Sur la motivation au niveau des entreprises se produit lorsque les gens perçoivent une raison commerciale claire pour la poursuite d'un transfert de connaissances ou pratiques. Sur la motivation au niveau biologique est extrêmement puissant. Si puissant dans la fait que l'un mai estiment qu'ils ne peuvent pas contrôler ce qu'ils mangent. En tant que concurrent chiffre que je sais comment le contrôle biologique peut être la motivation. Pour moi, et peut-être pour vous, c'est presque comme si nous avons deux cerveaux. Un cerveau, nous appelons le «bon» est à l'écoute de vos objectifs avec soin et qu'il vous aide à créer un plan de match. Toutefois, votre cerveau, nous appellerons les «mauvais» mai pour allumer sans avertissement et prendre la relève. Juste quand vous pensiez que vous vous sentiez motivé pour manger des aliments sains, votre «cerveau mauvais 'engage. Ce que vous main dans la tête pendant une semaine de manger propre est soufflé et vous "Come to" comme vous l'escalier vers le bas à votre assiette de Starbucks dernière offre pécheresse. Outre le droit de manger, vous avez besoin d'exercice. Pour vous aider sur votre route, vous devez comprendre: 1. En se fondant uniquement sur la volonté ne fonctionnera pas. Volonté est gage de succès à court terme. Le succès à long terme nécessite une planification, de discipline et trouver des façons de se motiver tous les jours. 2. La motivation prend de travail. De jour en jour, ce qui vous motive mai changement. Chaque matin, je veux que vous réfléchissiez à vos objectifs et de s'engager à eux. Soyez fidèle à vos objectifs et choisir les mesures qui vous aideront à y arriver. 3. Il y aura des moments où vous ne voulez pas manger sain et l'exercice. Vous n'êtes jamais seul. Savoir que chaque jour vous aurez à travailler en restant concentré, tout comme les exerciseurs plus avides faire. 4. Good-bye les régimes alimentaires. Créer un plan de repas qui fonctionne pour vous, selon vos goûts et vos objectifs. Un autre plan les personnes mai pas travailler pour vous. Objectifs Demander à toute personne qui réussit dans tout ce qu'ils font ce qui les motive, et ils seront très probablement dire «objectifs». Définition des objectifs est la clé de la motivation et de réussite. Donc, ce qui vous motive? Je vous demande maintenant, ces quatre questions très importantes. Dont certaines mai s'appliquer à vous tandis que d'autres mai pas. Pourquoi voulez-vous perdre du poids? Pourquoi voulez-vous faire plus d'exercice? Corriger: Je veux rester à mon poids actuel. Faux: je ne veux pas prendre du poids. Soyez réaliste. Demandez-vous si c'est possible. Gagner la Nationals pour un concours de mai chiffre est encore possible mais il n'est pas réaliste. Je veux placer dans les trois premiers à la Coupe d'Emeraude. Objectifs Maintenant nous avons besoin de mettre en place nos objectifs. Autrement dit, les objectifs sont les choses qu'on fait pour obtenir nos besoins. Les objectifs sont très spécifiques. Ils disent exactement ce que vous allez faire et quand vous le ferez. Quand vous pensez à ce que vous ferez, faire un engagement. Les objectifs sont écrites: Je vais ... Ne pas utiliser des mots comme «juger ou peut-être» Ces mots sont très mauvais pour vous. Oubliez-les. C'est l'aube de la nouvelle vous! «Je veux». Assurez-vous que vos objectifs peuvent être mesurés. Chaque jour ou chaque semaine, je peux dire: «Avez-vous fait cela?" et vous répondez avec soit un oui ou un non. Ne laissez pas de place pour Maybes. Je vais manger environ 5 repas par jour, espacées de 2,5 heures consistant en dehors de 25-35 g de protéines, 25 g de glucides, et les huiles comme Udo ou huiles de lin. Je vais boire 1,5 litres d'eau par jour. But: Si je fais tout mes objectifs il ya une très bonne chance je vais atteindre mon objectif. Je suggère que vous écrivez vos buts et objectifs out; il sera plus facile pour vous. Habitudes peuvent prendre 21 jours de pause, et il peut prendre trois semaines avant de commencer à voir des changements dans votre corps. En fait, vous mai pas déposer un livre, mais vous perdez pouces. Je veux que vous soyez honnête avec vous-même. Êtes-vous sincèrement intéressé à perdre du poids? Avez-vous fixé des objectifs réalistes pour vous-même? Comment pouvez-vous développer la motivation interne qui compte vraiment? Quand il s'agit de la motivation, la connaissance n'est pas aussi important que faire. |