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Une pression artérielle élevée, aussi connu comme l'hypertension, peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé, conduisant à un certain nombre de maladies dangereuses, notamment: • Les maladies cardiaques L'hypertension est souvent appelée le «tueur silencieux», parce que beaucoup de ceux qui en souffrent sont inconscients de leur état jusqu'à ce qu'ils l'expérience d'une crise cardiaque ou un AVC. Surveiller régulièrement votre pression artérielle et faire des changements de style de vie efficace pour contrôler l'hypertension artérielle, réduit considérablement le risque de développer des complications dangereux pour la santé, et peut même vous aider à éviter, de prolonger ou de réduire votre besoin de médicaments. Ce qui suit est de 10 façons de réduire efficacement vos chances de développer des complications graves liées à l'hypertension artérielle: 1. Perdre le poids supplémentaire - Saviez-vous la pression artérielle augmente généralement avec un gain de poids et la diminution de votre poids de 10 livres peuvent vous aider à abaisser la tension artérielle? Ainsi, les livres de plus que vous perdez, et plus vous êtes proche de votre poids idéal, la meilleure chance que vous avez de maintien de votre tension artérielle sous contrôle. En outre, un plan sain de perte de poids améliore également l'efficacité globale des médicaments pour la tension artérielle 2. L'exercice régulier - Rester actif est une excellente façon de rester en forme et contrôler la tension artérielle. S'engager dans l'exercice régulier (un minimum de 30 - 60 minutes tous les jours ou tous les deux jours) vous aidera à diminuer votre risque de développer une hypertension artérielle. 3. Améliorez votre alimentation - Manger santé en réduisant votre consommation d'aliments qui sont riches en matières grasses, les graisses saturées et en cholestérol et en adoptant une alimentation riche en fruits, légumes, céréales et produits laitiers faibles en gras, peut faire des merveilles pour l'amélioration de votre pression artérielle. 4. Réduisez votre consommation de sel - Une alimentation riche en sodium peut augmenter votre tension artérielle. Le sel est naturellement présent dans de nombreux aliments et boissons que nous consommons. Par conséquent, s'abstenir d'ajouter du sel à l'alimentation, limitez votre consommation d'aliments transformés, lire les étiquettes des aliments que vous achetez, et de manger plus d'aliments frais afin que vous puissiez profiter de la saveur naturelle. 5. Boire de l'alcool avec modération - Boire de l'alcool avec modération (un seul verre - IE un verre de vin ou de bière par jour) a ses avantages pour la santé. Toutefois, de boire régulièrement au-delà de la modération est préjudiciable à votre santé et votre pression artérielle. 6. Évitez le tabac et la fumée secondaire - La nicotine dans le tabac augmente la pression artérielle d'au moins 10 mm de mercure. Même si ce n'est une augmentation temporaire (pouvant durer jusqu'à une heure), si une personne est exposée de façon répétée à la nicotine, la pression artérielle peut rester élevée en permanence. 7. Études sur la caféine Limit - ont constaté que les buveurs réguliers de caféine sont plus élevés pression artérielle par rapport aux non buveurs de caféine. Par conséquent, si vous pouvez vivre sans elle, essayer de couper la caféine complètement hors de votre alimentation. Si non, de réduire considérablement votre consommation en buvant une boisson contenant de la caféine seule quotidienne. 8. Réduire le stress - Les personnes qui souffrent de stress chronique courent un risque élevé de développer une hypertension. Si vous menez une vie trépidante que vous devez prendre le temps de votre horaire chargé, de se détendre. Vous pouvez atteindre cet objectif par des exercices de respiration, massage, dormir bon, d'aération émotions, la pensée positive et avoir le sens de l'humour. 9. Visitez votre médecin régulièrement - avoir un physique complet et votre tension artérielle régulièrement. Si vous souffrez d'hypertension, vous aurez probablement besoin d'apprendre à s'auto-surveiller votre état. Cela vous aidera, vous et votre médecin à déterminer les meilleurs traitements pour vous. 10. À trouver un support - Il ya beaucoup de gens qui souffrent d'hypertension. Befriending d'autres avec le même état ou rejoindre un groupe de soutien peut être un excellent traitement. Sachant que vous n'êtes pas seul, et sachant que d'autres se soucient de votre santé et bien-être, peut vous aider à trouver les encouragements dont vous avez besoin pour mieux prendre soin de vous. |