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Sont votre entraînement en vous donnant les résultats que vous voulez? Ne vous regardez dans le miroir et voir les muscles saillants de plus en plus plus massive? Ou avez-vous passé des heures au gym et de voir toujours les mêmes "vieux" vous dans le miroir? Si vous avez essayé sérieusement de construire des muscles mois après mois avec des gains modestes de la masse musculaire, you're doing it wrong! Mais, vous êtes en bonne compagnie. 95% des personnes dans la salle de gym sont défectueux et ne jamais atteindre leurs objectifs. La construction des muscles est très simple mais pas facile à faire. Elle est simple en théorie, mais il faut travailler dur. Vous devez être prêt à travailler plus que vous n'avez jamais travaillé auparavant. Cela ne signifie pas que vous avez besoin pour passer plus d'heures dans le gymnase. Bien au contraire. Plus d'intenses séances d'entraînement musculation de plus courte durée sont ce qu'il vous faut pour réaliser la croissance musculaire. Je me rends compte que cette mai à l'encontre de la croyance populaire. La sagesse conventionnelle indique que le plus dur et plus vous travaillez, plus vous obtenez. Cela a été appliquée à nos métiers, l'école, la condition physique - pratiquement tout ce que nous faisons. Mais elle ne s'applique pas à la masse musculaire du bâtiment. Travailler dur, oui. Long travail, NO. Si vous voulez de gros muscles, il faut s'entraîner gros, mais pas longtemps. Les muscles se développer dû à une réaction de survie naturelle, et si vous ne leur donnez pas une bonne raison de croître, ils le seront pas. Entrant dans la salle de gym et d'aller tout simplement à travers les motions sans casser une sueur est tout simplement pas le faire. Muscles doivent être surchargé avec un poids lourd et de haute intensité pour voir des résultats concrets. Cela est sans doute le moyen le plus efficace de stimuler la croissance musculaire. Muscles gagné en force et la taille en réponse à une menace. Si l'on déchire nos muscles dans une session, ils se rétabliront et repoussé légèrement plus fort. Mais nous devons leur donner le temps de récupérer. Si nous nous sommes entraînés au maximum à chaque jour, nos muscles ne s'en remettrait pas et n'a jamais gagné en force. Nous avons une tendance naturelle à se relâcher ou de cesser nos routines au moment où il devient difficile, donc nous ne menacent jamais notre système. Nous savons au fond que nous pourrions faire un autre représentant ou ajouter une supplémentaire de 10 livres, mais quand il devient difficile de nous quitter. Puis, le lendemain au gymnase, nous utilisons la même quantité de poids, la même routine, le même nombre de reps. Nous faisons ce que nous sommes à l'aise. Devinez quoi. Nos muscles sont trop confortables. Ils s'habituent à notre routine et ne jamais avoir à devenir plus fort pour survivre. Pour le gain de masse musculaire maximale, il est nécessaire de briser notre tissu musculaire dans le gymnase. Le temps de s'arrêter, c'est quand vous physiquement, ne peut pas faire un autre représentant. L'esprit dit «oui» mais les muscles just wont do it. Ils ont échoué. L'organisme voit cela comme une menace et reconstruit les muscles à grossir et se renforcer afin qu'il soit mieux à même de gérer la menace dans l'avenir. Ensuite, vous ajoutez un peu de poids et votre corps réagit en ajoutant un peu plus de muscle. Il ne prend pas beaucoup plus de poids pour être efficace dans le temps. Dix livres de plus toutes les séances d'entraînement peu nombreux et votre corps ne le remarque même pas. Mais le gain en quelques mois seront importants. Votre miroir wont believe it. Vous pouvez bien évidemment pas et ne devrait pas essayer de le surmenage tout groupe un muscle à chaque fois que vous vous entraînez. Les muscles ont besoin de se reposer et se reconstruire. Entraînez-vous dur 3 jours par semaine pour pas plus d'une heure à la fois pour augmenter la masse musculaire maigre maximum dans le minimum de temps. |