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Réduit est mieux quand il s'agit de la taille des portions. Je suis allé à l'assemblée annuelle de Hot Dog Eating Contest à Coney Island, alors que je vivais à Brooklyn. Il y avait environ 20 participants de partout dans le monde pour une course de voir combien de hot-dogs (petits pains), ils pouvaient stuff dans leur gorge en un temps donné. Le gagnant du Japon a réussi à fourrer plus de 50 hot-dogs dans la gorge en quelques minutes! Ces gars-là pourrait certainement utiliser une leçon sur le contrôle des portions. On m'a toujours enseigné à tout terminer dans mon assiette. Ma mère me disait que je devais le faire afin de quitter la table ou si je voulais un dessert. Il ya des fois quand je l'ai forcé d'atterrir juste à se lever de table. Mon frère est encore plus tenace. Je me souviens de toute la famille de quitter la table pour le laisser se penchant sur une portion de haricots verts qu'il était tout simplement trop plein pour mettre bas. Pour mon frère et moi - et je suis sûr que pour la plupart d'entre vous - ce fut une leçon puissante et durable dans la suralimentation. Il ya encore des moments où j'ai besoin de prendre le contrôle sur ma taille des portions, car cela était si profondément ancrée dans ma tête à un si jeune âge. Voici comment contrôler votre portion avec facilité: 1. Servez votre propre assiette. Si vous laissez quelqu'un d'autre vous servir (en particulier d'une mère italienne), vous allez obtenir trop. Si vous êtes conscient de l'apport alimentaire et comment faim, vous êtes, vous allez effectivement mis juste la bonne quantité de nourriture dans votre assiette. 2. Don't Take Seconds. Si vous en avez assez, garder un peu pour plus tard. Dans une heure ou alors si vous avez encore faim, ont un peu plus. 3. Manger des petits snacks durant la journée. J'ai un jus frais ou différents snacks pendant la journée pour garder mon énergie vers le haut, donc quand il vient à l'heure du repas, je ne pas emballer dans un dîner à la dinde pour une famille de cinq. 4. Mangez plus de légumes que la viande. C'est de la géométrie simple plaque. Votre numéro de plaque devrait avoir environ 2 / 3 de légumes et pas plus de 1 / 3 d'autre chose. Steak devrait pas être la pièce maîtresse. Cela me permet de faire le plein de légumes, de fibres et une petite quantité d'hydrates de carbone, pas de viande. 5. Eat Your Salad First. Manger de la salade en premier. Vous allez remplir plus rapidement et mangent des portions plus petites! 6. Mâcher! Tu n'es pas un cochon, alors ne mange pas comme un! Prenez le temps de respirer entre chaque bouchée. Vous mangez moins et vous sentir mieux. Quand vous allez au restaurant, prenez un moment pour bien regarder la taille des portions. Ils sont absolument trop grands! Split vous dîner en deux et manger l'autre moitié pour le déjeuner. Vous aurez chute de poids immédiatement. |