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Autant je ne suis pas un fan de la télévision, je sais que les gens regarder et de le regarder beaucoup. Maintenant, autant que je veux vous dire d'arrêter de laisser tout ce qui programmation négative passer dans votre tête, je vais me retenir pour le moment. La plupart des gens qui ont un spectacle qu'ils ne peuvent pas vivre sans. Que ce soit l'un des centaines de la réalité montre là maintenant, une comédie de situation, ou émission de jeu, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas rater leur émission favorite. Eh bien au lieu de se prélasser tout en mangeant chips et pop potable, commencer par boire l'eau avec quelques fruits ou légumes. Ce serait le meilleur début de cette séance d'entraînement peu. Maintenant, je vais juste de deviner ici, mais je pars du principe qu'il y aurait 4 ou 5 spots publicitaires. Chaque série de messages publicitaires est probablement environ 2 minutes, nous allons dire, si ce n'est 8-10 minutes de pause dans votre salon. Alors pourquoi ne pas obtenir un peu d'exercice et obtenir ces muscles qui travaillent. Et ne vous inquiétez pas pour haltères, tout ce qui est nécessaire ici, c'est vous. Donc, la manière dont cette séance d'entraînement sitcom qui se passe au travail est que vous allez faire une séance d'entraînement peu circuit style durant les publicités. COMMERCIAL 1 et 3 Exercice 1 Débutant: mur pompes Intermédiaire: genou ou de pompes régulières Avancé: pompes en quinconce, ou clap Exercice 2 Débutant: crisse Intermédiaire: croque ni d'un orteil touche Avancé: toucher les orteils Exercice 3 Débutant: Jumping Jacks Intermédiaire: Jumping Jacks ou haut / bas Avancé: haut / bas Exercice 4 Débutant: croque inverse Intermédiaire: jambe soulève Avancé: bicyclettes COMMERCIAL 2 et 4 Exercice 1 Tous niveaux: boxe de l'ombre (déplacer vos pieds autour aussi) Exercice 2 Débutant: planche du genou Intermédiaire: genou Plank ou réguliers Avancé: planches régulières Exercice 3 Débutant: corps trapu Intermédiaire: corps trapu ou la vitesse squat Avancé: vitesse squat Exercice 4 Débutant: soulever la hanche Intermédiaire: pose de la hanche ou une jambe hip soulever Avancé: unijambiste soulever la hanche There you go. You just élaboré pendant 8 minutes au lieu de rester là-bas. Sent bien, n'est-ce pas? N'oubliez pas de conserver cette eau potable pendant la réelle spectacle lui-même et vous pouvez continuer à grignoter sur les légumes aussi. Pour l'unijambiste exercice, ne chaque jambe pendant dix secondes à chaque fois ou de faire une jambe différente à chaque commercial. Si votre spectacle est d'une heure, eh bien vous pouvez vous dépenser encore davantage si vous le souhaitez. Et si tu t'ennuies il ya toujours plus de séances d'entraînement étant donnée dans mes newsletters. Vous pouvez vous inscrire pour cela, à [http://www.dangrantfitness.com]. Exercices d'entraînement pour Wall Pushups - réaliser une pushup avec vos mains sur un mur. Demandez à vos pieds le plus loin du mur que vous pouvez pour rendre plus difficile. Pushups genou effectuer une pushup pendant que vos genoux sont sur le terrain. Pushups régulier avez vos mains sur la largeur des épaules sur le terrain et d'effectuer une pushup avec juste les orteils et les mains touchent le sol. Clap-Pushups effectuer une pushup réguliers et explosent et peut soit avoir les mains quittent le sol ou tapez dans vos mains après avoir fait monter. Croque-Lie avec votre dos sur le sol et les pieds à environ 6-12 centimètres de vos fessiers avec la plante de vos pieds à plat sur le sol. Commencez par vos mains par vos oreilles, ou croiser les bras sur votre poitrine. Tirez votre estomac à l'intérieur et soulevez jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol. Maintenez la position pendant une seconde et retour à la position initiale et répétez. Ne tirez pas sur le cou à tout moment. Toe Touches-Lie avec votre dos sur le tapis et vos jambes vers le haut face au ciel. Avec vos bras tendus en avant de vous montez et essayez de toucher vos orteils. Up/downs- commencer en position debout. Descendre aussi vite que possible et faire un pushup. Puis retour, aussi vite que vous le pouvez, à la position debout et sautez. Répéter. Reverse crunch-couché sur votre opinion avec les jambes droites et à plat sur le sol. Pliez les jambes et essayer de ramener les genoux vers votre poitrine. Retournez-les à une position droite, mais arrêtez vos pieds ne touchent le sol à 3 pouces au-dessus du sol. Leg-Lie pose à plat sur le sol, les jambes étendues. Levez vos jambes (tout en gardant le dos à plat sur le terrain) aussi élevé que confortable et le retour à la position initiale et répétez. Lorsqu'il s'agit de placer les jambes vers le bas vos pieds devraient cesser d'environ 3 pouces du sol. Vos pieds ne doivent jamais toucher le sol. Bicycles-Couché à plat sur le dos, commencez par vos mains à vos oreilles et les jambes du sol et légèrement fléchis. Apportez votre coude gauche vers votre genou droit en même temps. Revenir à la position de départ et puis effectuez l'autre coude et le genou. Faites cet exercice aussi rapide et confortable que vous le pouvez. Plank-genou avec votre corps aligné directement à partir de votre tête à vos genoux, tenez-vous avec votre avant-bras. Seuls vos genoux, coudes, avant-bras et les mains doivent être de toucher le sol. Plank-aligné avec votre corps directement de la tête aux pieds, tenez-vous avec votre avant-bras. Seuls vos doigts, coudes, avant-bras et les mains doivent être de toucher le sol. Corps trapu-Commencez par vos pieds à la largeur des épaules de l'autre. Démarrez le squat en revenant avec les hanches et gardant le poids sur vos talons. Idéalement, vous devriez arriver à un angle du genou de 90 degrés, mais à partir de ce qui est confortable. Squats Speed-Avec vos bras droit devant vous effectuez des squats et rapidement et confortablement que possible. Soulève Hip-Allongez-vous sur un tapis avec votre dos sur le sol et vos pieds 6-12 centimètres de vos fessiers et la plante de vos pieds sur le sol. Elargir avec votre dos et les hanches plus élevé que ce qui est confortable pour tenir une seconde et retour au départ et répéter. Un Hip-jambe Raise-Allongez-vous sur votre dos avec un talon sur le sol à environ 6-12 centimètres de votre fessiers. Push up avec votre talon jusqu'à ce que votre dos et les hanches sont prorogés. L'autre jambe ne doit jamais toucher le sol à tout moment. Avoir un excellent entraînement! |