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De temps en temps, les gens me demandent comment perdre du gras sur leurs fesses. Habituellement, ce sont les femmes qui sont les plus désespérés de perdre du gras en bout, mais parfois les hommes sont concernés par cette partie de leur anatomie, aussi. Peu importe, je conseille aux deux questions est la même: exercice et l'alimentation. Je sais ... C'est une réponse ennuyeux, et probablement pas ce que tu voulais entendre. Mais s'en tenir avec moi. Je vais vous donner quelques exercices spécifiques qui seront votre entreprise en fessiers alors même que vous prenez d'autres mesures pour perdre de la graisse là-bas. Premièrement, si vous êtes en surpoids, vous devez commencer à manger plus vivement que vous le faites probablement en ce moment. Les diètes faibles en glucides fonctionnent bien pour la plupart des gens et les mieux dans cette catégorie vous fera consommer tous les nutriments dont vous avez besoin d'une bonne santé, même brillant que vous perdez du poids. Mieux encore: au lieu de choisir un one-size-fits-all livre alimentation de la tablette, je vous invite à apprendre comment adapter un régime alimentaire à votre physiologie, du type de carrosserie, les besoins nutritionnels et habitudes de vie. Ceci est l'une des composantes les plus importantes de tout effort visant à prendre des graisses hors tension et le maintenir. Sans aucun doute, la meilleure source d'une éducation complète sur la mécanique de la graisse, y compris la façon de le brûler pendant que vous nourrir vos muscles, est disponible dans l'e-forme de livre sur Internet. Nous avons examiné que le e-book ailleurs si vous êtes intéressé. Deuxièmement, vous devez ajouter des exercices cardiovasculaires dans le cadre normal de votre vie. Cela signifie obtenir le rythme cardiaque et de la sueur. Pour la plupart des gens, je recommande rapide - et je veux dire vraiment rapide - marche, ponctuée par de courtes jogging. (Pour diverses raisons, je ne préconise pas diffusées, sauf si vous êtes un athlète de compétition ou simplement en herbe sont devenus dépendants.) Autres bons exercices cardio-vasculaires: le vélo, la natation et l'aviron. Si vous avez accès à un gymnase, essayer le tapis roulant ou crénelées machine. Troisièmement, pour raffermir votre dos, les cuisses, etc, procédez comme suit: «dumb» exerce deux ou trois fois par semaine (de préférence trois). Je les appelle les "bêtes" parce qu'ils sont effectués avec des haltères. Si vous êtes familier avec la formation de poids, vous pouvez reconnaître que certaines d'entre elles sont plus généralement fait avec des haltères. Mais j'aime les haltères parce qu'ils sont moins chers, plus facilement acquises par une personne moyenne, et peuvent être stockés dans un espace restreint. Sans plus attendre, donc, je vous présente ces exercices muet, mais excellent pour une grande recherche du manche: Le "Dumb" Fente: Debout, les pieds à quelques pouces d'intervalle. Tenez un haltère dans chaque main, en baisse de vos hanches. Étape un grand pas en avant avec votre pied droit. Votre cuisse droite devrait être à peu près parallèle à la parole. Apportez votre pied droit en arrière à la position de départ. Maintenant l'étape de l'avant avec votre pied gauche. Continuer dans cette voie, en alternance d'une jambe à l'autre pendant au moins une douzaine de répétitions avec chaque jambe (ou 24 fentes en tout). Le "Dumb" Reverse Lunge Debout, les pieds à quelques pouces d'intervalle. Tenez un haltère dans chaque main, en baisse de vos hanches. Étape loin en arrière avec votre pied droit. Alors, apportez votre pied droit en arrière à la position de départ. Maintenant, pas en arrière avec votre pied gauche. Continuer dans cette voie, en alternance d'une jambe à l'autre pendant au moins une douzaine de répétitions avec chaque jambe (ou 24 fentes inverse en tout). Le "Dumb" Squat: Debout, pieds écartés à la largeur d'épaule. Tenez un haltère dans chaque main, avec les haltères qui repose sur vos épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos épaules sont en ligne avec vos genoux et vos cuisses soient à peu près un angle de 45 degrés par rapport au sol. Maintenez la position pendant un instant, puis lentement vous élever sauvegarder. Répétez autant de fois que vous le pouvez. Le "Dumb" du rein: Debout, les pieds à quelques pouces d'intervalle. Tenant un haltère dans chaque main, bras vers le bas à vos côtés, se penchent à partir de votre hanches jusqu'à ce que les haltères sont en face de vos chevilles. Gardez les jambes droite à moins que vous avez besoin de plier légèrement les genoux afin d'atteindre le poste. Tense bas de votre corps, en veillant à serrer les fesses. Élevez-vous revenir à une position debout, en gardant les haltères pend au bout de bras. Répétez autant de fois que vous le pouvez. |