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Êtes-vous fatigué d'être «juste moyen» ou maigre, et veut regrouper sur certains musculaire grave, vite? Avez-vous essayé tout et n'arrive pas à prendre du poids? Voici quelques conseils généraux sur la façon de prendre du poids - Rapide: 1. N'aggravent Exercices d'haltérophilie Croyez-le ou non, se concentrant sur un groupe musculaire spécifique - par exemple, le biceps - est loin d'être aussi efficace en tant que composé d'exercices. Voici le secret: le muscle plus vous stimuler à la fois, plus de réponse hormone de croissance, vous allez obtenir de votre corps. Si vous vous concentrez sur le biceps - qui ne représentent qu'une infime partie de votre masse musculaire totale - vous obtiendrez une réponse minuscule. Optez pour des exercices lourds, tels que les squats, deadlifts, et appuie sur banc (dans cet ordre). Ces exercices ont frappé le plus gros muscles de l'organisme et va générer une réponse massive d'hormone de croissance de votre corps, afin que tous vos muscles vont se développer - encore plus petits muscles comme les biceps et des triceps. 2. Manger, manger, manger! Avec une routine d'entraînement de haute intensité, votre corps aura besoin d'une énorme quantité de carburant et de la nutrition à l'édification de ces muscles. Pour Skinny / guys moyenne avec un métabolisme élevé, le muscle gagnant peut être particulièrement difficile. Le meilleur conseil est de manger beaucoup d'aliments sains, au moins 5-6 fois par jour. Soyez sûr d'avoir une alimentation équilibrée - 40% glucides, 30% de protéines, et 30% de graisses. Focus sur les bonnes sources aussi - glucides, si possible, de grains entiers, viandes maigres comme le poisson et la volaille, et de bons gras comme l'huile d'olive et du fromage cottage. Manger toutes les trois heures - le corps tend naturellement l'air pour l'alimentation en trois heures d'intervalle. S'il ne trouve pas, elle passe en mode famine et verse des éléments nutritifs dans les graisses et la combustion d'énergie, au lieu de la croissance musculaire. 3. Buvez beaucoup d'eau L'eau est cruciale pour la synthèse des tissus musculaires. La plupart des gens sont réellement déshydratées, qui est un tueur pour la croissance musculaire. Avec la nourriture supplémentaire, vous consommez (en particulier les protéines), vous aurez aussi besoin d'eau pour garder vos reins vidé. 4. Dormir Un mythe courant est que nous construisons le muscle quand nous élaborons. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité, depuis que nous avons fait construire que du muscle au cours de notre état le plus inactif - sommeil. Si vous touchez votre corps dur en nutriments et en exercice, vous allez avoir besoin de sommeil encore plus que la moyenne Joe - objectif pour 8-10 heures de sommeil par nuit. 5. Cohérence C'est en fait la première raison pour laquelle les gens ne prennent pas de poids. Bien sûr, vous avez essayé d'exercer, ou de manger ou de l'eau potable, ou à dormir - mais avez-vous fait constamment, jour après jour? Voici pourquoi: le renforcement musculaire est très faible sur la liste prioritaire de votre corps. Par conséquent, afin de le convaincre de pousser la liste de priorité, vous devez vous procurer vos bases pris soin de la première: une bonne alimentation, beaucoup de sommeil, et un calendrier qui minimise les chocs et les changements au système. La plus régulière de votre routine est, plus probablement, votre corps va détourner des ressources vers la croissance musculaire. |