Comment puis-je savoir si le stress me fait mal? Participez à notre jeu

Il est un fait que la plupart d'entre nous endurer un certain stress les plus chaque jour. Dans ce monde trépidant, le stress est certainement un fait de vie.

Ce qui rend ce fait particulièrement dangereux, c'est que nous avons tous appris à résister au stress pour acquis, et, ce faisant, nous avons progressivement adapté au stress physique et mental péage peuvent prendre sur nos corps et nos esprits.

Si vous avez un emploi, une relation ou une vie qui est particulièrement stressante, mai vous vous demandez si le stress que vous endurer vous fait du mal.

Saurez-vous que le dommage est irréparable, avant qu'il ne soit trop tard? Est le stress aussi mauvais que vous le pensez, ou êtes-vous réagir de façon exagérée?

Voilà de bonnes questions à poser. Répondre «oui» ou «non» à toutes les questions suivantes et de garder trace de vos réponses. Ensuite, le total de vos scores dans chaque section, selon les instructions, pour voir comment tu as fait!

Routines et des habitudes

1. Mes habitudes de sommeil ont changé (je dors beaucoup moins, beaucoup d'autres choses ou à différents moments de la journée)

2. Mes habitudes alimentaires ont changé (je mange beaucoup plus, beaucoup moins ou dans des circonstances différentes, j'ai des problèmes avec la digestion, douleurs au ventre, etc)

3. Mon poids, l'exercice ou des activités récréatives ont changé (j'ai moins d'exercice, je suis obsessionnelle sur l'exercice, j'ai gagné ou perdu beaucoup de poids, etc)

4. Ma vie sociale a beaucoup changé (Je vais parler à moins / plus, sur le téléphone moins, pas envie de voir personne)

Pensées et des sentiments

1. Je suis tout le temps fatigué, je n'ai pas d'énergie

2. Je m'inquiète beaucoup

3. J'ai noeuds dans mon estomac d'un lot

4. Je me sens anxieux, même lorsque rien ne se passe

5. Je suis déprimé ou 'blue' une bonne partie du temps

6. Je me sens accablé la plupart du temps

7. Je pleure trop facilement

8. Je ne ris pas souvent plus

9. Je ne me soucie pas beaucoup de mon apparence ou ce qu'on pense plus - je suis juste fatiguée d'essayer de personnes s'il vous plaît

10. Je me sens souvent comme si mon cerveau fait la course en 20 directions différentes à la fois

Problèmes relationnels

1. J'ai des problèmes avec mon patron ou les collègues au travail

2. J'ai des problèmes avec ma copine, ami, conjoint, etc

3. J'ai des problèmes avec mes enfants

4. J'ai des problèmes avec les beaux-parents

5. J'ai des problèmes avec les autres (amis, voisins, membres du club, les associés)

6. Je suis souvent dans les discussions avec d'autres, ou se sentir en colère ou blessés par le comportement des autres

7. Je sens que je n'ai jamais le temps pour moi

8. Il est difficile pour moi de me concentrer ou à se concentrer

9. Je rate beaucoup de rendez-vous, ou je suis en retard beaucoup parce que j'ai trop à faire

10. Il m'est difficile de dire «non» quand on me demande de faire quelque chose, même si je n'ai pas le temps de faire ce qu'ils demandent

Les changements ou les événements de la vie

1. J'ai récemment été séparés ou divorcés

2. Mon enfant a des difficultés à l'école ou dans la vie en général

3. J'ai perdu mon emploi

4. J'ai récemment été malade ou hospitalisé

5. Un membre de la famille a récemment été malade ou hospitalisé

6. Il ya eu un décès dans ma famille ou dans mon cercle d'amis

7. J'ai de la difficulté financière

8. J'ai des problèmes de performance sexuelle ou dans ma vie sexuelle en général

9. I ou quelqu'un de ma famille ont récemment eu des problèmes juridiques ou en prison

10. J'ai récemment déménagé ou déplacé ou a commencé dans une nouvelle école ou un nouvel emploi

11. J'ai récemment eu un nouvel ajout à ma famille (enfant, parent emménagement, nouveau chien)

12. Il ya beaucoup de désorganisation où je vis (nouveaux voisins, l'augmentation du niveau de bruit, de la criminalité, le remodelage de la maison

13. Notre famille ou un cercle d'amis ne semble pas se réunir aussi souvent plus

14. Je viens de recevoir engagé, mariés ou engagés dans une relation intime nouvelles

15. Je viens de recevoir une promotion, d'augmenter ou de responsabilité beaucoup plus au travail

16. J'ai juste pris sur un lot de nouvelles responsabilités à l'école, dans la communauté ou en famille (garde d'un parent âgé, etc)

17. Je viens de la retraite

18. Mon enfant vient de partir pour l'école, se sont mariés ou déplacé hors de la maison

19. J'ai juste changé d'orientation professionnelle

20. Ma conjointe a commencé à travailler hors du foyer, ou à faire un nouvel emploi

21. J'ai juste pris sur un grand emprunt ou la responsabilité financière

22. Je vient d'essuyer un revers important (par défaut sur une hypothèque, une voiture repris, n'ont pas eu la promotion que je voulais, a échoué à l'examen du barreau, ont abandonné l'école, etc)

23. Je suis enceinte ou sur le point d'adopter un enfant

24. Je reviens avec mon conjoint ou une amie, petit ami (après la séparation ou le divorce)

25. Je travaille ou étudie un lot de plusieurs heures pendant la semaine

Routines et des habitudes

Si vous n'avez pas répondu «oui» à une de ces questions, passez à la section suivante et continuer à ajouter vos totaux.

Si vous avez répondu «oui» à 1 de ces questions, ajouter 2 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 2 de ces questions, ajouter 5 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 3-4 de ces questions, ajouter 10 points à votre score

Pensées et des sentiments

Si vous n'avez pas répondu «oui» à une de ces questions, passez à la section suivante et continuer à ajouter vos totaux.

Si vous avez répondu «oui» à 1 de ces questions, ajouter 2 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 3-4 de ces questions, ajouter 5 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 5-6 de ces questions, ajouter 10 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à plus de 6 de ces questions, ajouter 20 points à votre score.

Problèmes relationnels

Les changements ou les événements de la vie

Si vous n'avez pas répondu «oui» à l'une de ces questions, vous pouvez maintenant commencer à le total de vos scores pour chaque section et passez à la section des totaux ci-dessous, pour voir comment vous avez fait.

Si vous avez répondu «oui» à 1 de ces questions, ajouter 1 point à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 3-4 de ces questions, ajouter 3 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 5-6 de ces questions, ajouter 5 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 6-8 de ces questions, ajouter 10 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 9-12 de ces questions, ajouter 20 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à 13-15 de ces questions, ajouter 30 points à votre score.

Si vous avez répondu «oui» à plus de 15 de ces questions, ajouter 50 points à votre score.

TOTAUX

Le total de vos points pour chaque section et ajoutez-les ensemble. Maintenant, regardez la liste ci-dessous pour déterminer votre niveau de stress.

0-10 - Votre niveau de stress à long terme sont faibles. Vous faites très bien!

11-30 - Vous avez des niveaux modérés de stress à long terme dans votre vie. Vous devez rechercher les moyens de réduire le stress (gestion du temps, des négociations plus agressives de délais, de la formation en gestion des conflits, etc)

31-60 - Votre niveau de stress à long terme sont une préoccupation réelle. Passez en revue les domaines dans lesquels vous vous sentez le plus de stress et de travailler sur ceux à améliorer votre qualité de vie. Envisager une méditation, un programme d'exercices et / ou des conseils pour vous aider à réduire le stress et d'analyser plus rapidement les zones que vous mai besoin d'aide pour vous permettre de fixer des objectifs et travailler à réduire le stress à court terme et long terme.

Plus de 60 - Votre niveau de stress à long terme sont très élevés. Vous devez immédiatement évaluer les zones de stress dans votre vie, parlez-en à vos amis, famille et collègues de travail, et pour commencer un programme visant à réduire et à gérer le stress mieux. Envisager de l'exercice, la méditation, de counseling et d'autres techniques de gestion du stress, le cas échéant (gestion du temps, la formation en gestion des conflits et l'affirmation de soi, changer de carrière ou de counselling, etc)

Comme vous évaluer votre niveau de stress et à envisager des options pour gérer votre stress, n'oubliez pas que chacun est différent. Chacun de nous a une capacité différente pour la manipulation et de tolérer le stress. Si vous avez un score élevé en raison de conditions temporaires que vous connaissez va bientôt changer, vous ne devez pas être aussi inquiet que si vous avez des facteurs de stress qui sont à plus long terme. Il s'agira, à terme, affecter votre santé mentale et physique et vos relations, à moins que vous aborder ces facteurs de stress et trouver un moyen de traiter avec eux ou de se débarrasser d'eux.