Comment faire pour définir l'objectif de perte de poids

C'est le parler le plus crucial lorsque vous désirez perdre du poids. Cela est difficile car le succès de votre programme de perte de poids dépend de comment vous avez rabotés votre objectif. Combien avez-vous besoin de perdre? Cette question est difficile de répondre et souvent basés sur vos objectifs individuels. Si vous perdez du poids pour la santé, votre objectif pourrait être plus modeste, disons 5-10% de votre poids actuel. Mais que faire si vous avez quelque chose de plus précis en tête, comme un certains vêtements de taille que vous voulez entrer dans? Comment pouvez-vous fixer un objectif raisonnable pour vous-même?

La clé de la définition des objectifs de perte de poids est de suivre la norme de fixation des objectifs. Il a besoin d'être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et tangibles. Votre première étape consiste à déterminer si vous avez vraiment besoin de perdre du poids.

Set Your Goals

Lorsque vous êtes déterminé à perdre du poids, votre prochaine étape consiste à fixer un objectif raisonnable, perte de poids pour vous-même. Vous pouvez baser vos objectifs sur n'importe quel nombre de facteurs, mais un bon endroit pour commencer serait les recommandations générales établies par l'American College of Sports Medicine qui sont 5-10% de poids corporel ou une à deux livres par semaine. Toutefois, vous pouvez également utiliser cette calculatrice pour établir vos objectifs:

Ideal Body Weight Calculator

Comment évaluer vos Ideal Body Weight

Hauteur - Poids Graphique

Calcul de l'IMC

Gardez à l'esprit que ces calculs offrent une estimation approximative. Il existe un certain nombre de facteurs qui influent sur le poids, il est donc préférable de prendre les résultats que vous obtenez avec un grain de sel. Par exemple, l'IMC est affectée par la façon dont les muscles que vous avez ... si vous avez plus de muscle, ton poids peut être plus élevé que ce qui est considérée comme saine sur le graphique de l'IMC, même si vous avez un corps sain pourcentage de graisse.

Faire un plan

Vous devez déterminer vos objectifs de perte de poids et doit enregistrer cet objectif, puis élaborez un plan pour l'atteindre. Regardez votre objectif de façon objective: est-il précis, mesurables, atteignables, réalistes et tangibles? Par exemple, supposons qu'une personne est 5'7 "et pèse 160 livres. Selon les calculatrices ci-dessus, la personne IMC est de 25,1, ce qui relève de la« surpoids »catégorie. S'il perd seulement 10 kilos, son IMC sera à une meilleure santé 23.5.

But

Maintenant, la fixation d'objectifs partie. Pour perdre 10 kilos en 12 semaines, vous aurez besoin de couper les calories par jour de 300-500 à la fois par le régime alimentaire et exercice. Pour atteindre vos objectifs de briser votre but en étapes spécifiques. Il vous aidera à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. N'oubliez pas de régler votre objectif quand vous avez besoin. Si vous trouvez que vous ne perdez pas de poids aussi vite que la pensée qui est tout à fait normal, changer votre objectif de poids ou la durée du temps de l'atteindre. Rappelez-vous, votre objectif doit être atteint, alors soyez prêts à fixer de nouveaux objectifs si les anciennes ne fonctionnent pas pour vous. Soyez intelligent et planifier vos objectifs!