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Pensez à un moment de stress dans votre vie. C'était peut-être un divorce, une maladie, un problème d'emploi, un problème de famille, etc, je ne veux pas vous rappeler comment vous avez ressenti, mais je ne veux vous rappeler ce que vous pensiez. Étiez-vous dire des choses comme: * Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela? Des déclarations comme celles-ci passent par la tête quand quelque chose de mauvais / stressante qui se passe. Parler négatifs peuvent créer de l'anxiété. Conversation positive peut aider à atténuer cette anxiété. Modification de vos pensées au cours de la journée peut vous aider à diminuer votre stress et diminuer votre taux d'hormones de stress, vous permettant de mieux dormir et être en meilleure santé. Des pensées automatiques négatives (ANTS) Nous parlons sans cesse à nous-mêmes. Quand les choses se passent, nous poursuivons un dialogue dans notre tête sur l'événement. La plupart du temps, nous ne sommes même pas au courant de la conversation, mais elle est là et elle nous pousse à ressentir certaines émotions. Lorsque nous sommes stressés, notre auto-changements parler. Il devient plus axée sur le facteur de stress à portée de main. Il devient aussi déformés et se concentre uniquement sur les aspects négatifs de l'événement. Prenons un exemple. Vous êtes allé à votre médecin la semaine dernière et avait un peu de sang de routine travail accompli. Lorsque vous rentrez du travail, vous avez un message sur votre répondeur vous demandant d'appeler le bureau de votre médecin. Quels types de réponses automatiques négatives (ANTS) pourriez-vous penser? * Oh non! Les résultats doivent avoir montré quelque chose de terrible. Les fourmis sont automatiques et ne nécessitent aucun effort de votre part. Ils prennent généralement la pire des choses dans la lumière possible et de sauter aux conclusions. Nous avons tendance à voir des fourmis comme la vérité ou comme un fait et ne s'arrêtent pas à la question de leur validité. Revenons au message du bureau du médecin. Quelle autre raison possible pourrait être là pour l'appel? Il se pourrait que certaines informations dont ils ont besoin d'assurance supplémentaire pour déposer votre réclamation. Ils pourraient être t'appelle pour te dire que votre bilan sanguin est très bien. Ils pourraient être t'appelle pour te dire que tu as quelque chose de très mineur. Pourtant, notre réaction immédiate est d'obtenir une vision tunnel et voir par la négative. Pourquoi? Comme il s'agit d'une réponse automatique, il faut supposer qu'il a à faire à la survie. A l'époque de la chasse au tigre, il fallait réagir rapidement et sans penser à un danger potentiel. Si vous avez vu un objet dans votre chemin qui ressemblait à un serpent venimeux, vous pouvez immédiatement fuir la situation - même si l'objet ne s'est avéré être un bâton. Il a été de loin préférable de pécher par excès de négatif, tunnel Visioned pensées qu'il ne l'aurait été de supposer que c'était un bâton et d'être mordu par le serpent. Dans le monde d'aujourd'hui, cependant, nous sommes confrontés à de nombreuses réactions de stress et nous n'avons pas besoin d'agir automatiquement, et nous ne les avons toujours besoin d'agir négativement. Lorsque nous faisons, nous obtenir une réponse à part entière de stress qui affectent notre santé et notre sommeil. Le Reframe Positive Parfois, une réponse négative est la réponse adéquate à une situation. Si un proche meurt, il est normal et naturel de se plaindre et se sentent perte. Si vous perdez votre emploi, il est normal d'être bouleversé. Toutefois, ces sentiments sont généralement limitées dans le temps. Le problème se pose lorsque les émotions négatives sont excessifs, insalubres, durable et créer des réactions de stress excessif. Lorsque cela se produit, le sommeil, la motivation et la santé sont défavorablement affectées. Consciente des ANT Avant de pouvoir faire des changements dans vos fourmis, vous allez devoir apprendre à les reconnaître. La meilleure façon est de les écrire. De cette façon, vous serez en mesure de voir ce que vous dites à vous-même et objectivement examiner les déclarations de sorte que vous pouvez voir comment déformée et négative qu'ils sont. Essayez cet exercice: Choisissez une ou deux situations qui ont eu lieu où vous avez eu des réactions émotionnelles négatives. Décrire brièvement la situation dans une colonne que vous appelez "situation." Il serait peut-être quelque chose comme "Embouteillage sur chemin du travail" ou "Argument de la fille sur les devoirs», etc Dans la colonne suivante, écrivez vos fourmis. Demandez-vous: «Quelles étaient les pensées négatives me passe par la tête alors que cette situation se passait? Quelles pensées ont contribué à mon stress? Faites cela pendant quelques jours jusqu'à ce que vous devenez plus conscient de vos fourmis. Une fois que vous pouvez reconnaître certains de ses fourmis, passer à l'étape suivante. Quatre Méthodes Pour les fourmis Recadrage Vous êtes maintenant prêt à ajouter une troisième colonne à votre exercice. Nom Cette colonne "recadrer positif." 1. Noir et blanc au gris La première méthode de recadrage change tout ou rien, appelé aussi en noir et blanc des mots, des mots gris. * Catastrophe Si vous constatez que vous êtes en utilisant des mots en noir et blanc dans vos fourmis, alors vous pouvez les modifier à des mots gris. Au lieu d'impossibilité, vous pouvez dire qu'il est difficile, mais que vous êtes prêts à relever le défi. Trouver un moyen de recadrer votre opinion sans le "tout ou rien» des mots. 2. Poser des questions clés Une autre méthode consiste à se poser des questions clés sur l'ANT: * Avec un esprit ouvert, puis-je soutenir rationnellement et de prouver cette fourmi? Ces questions vont vous aider à voir les inexactitudes et les mensonges de ses fourmis. Ils vous aideront à voir vos fourmis comme des pensées et non des faits. Comme vous répondre à ces questions, d'élaborer un recadrage positif sur votre ANT. 3. La comparaison Technique Une troisième méthode pour créer un recadrage positif est d'utiliser la technique de comparaison. Nous sommes généralement bien davantage sur nous-mêmes que nous sommes sur d'autres. Alors, regardez vos fourmis comme si vous les dire à un ami. Souhaitez-vous? Si non, alors que diriez-vous? Écrivez ceci comme votre recadrage positif. 4. Look To The Past Et enfin, se tourner vers le passé. Vous avez probablement déjà vécu une situation similaire dans le passé. Comment at-il terminé? Etait-ce une catastrophe totale? Non, ou vous ne seriez pas ici en train de faire cet exercice. En regardant vers notre passé, nous pouvons prouver à nous-mêmes que la situation n'est pas aussi mauvais que nous le faire dehors pour être. Vous pouvez créer un recadrage positif en comparant la situation actuelle à un passé un. The Positive Réponse automatique (PAT) Maintenant que vous pouvez identifier vos fourmis et vous savez comment faire un recadrage positif, vous devez commencer à le faire plus automatiquement, plutôt que de les mettre par écrit à la fin de la journée. Il ya trois étapes à la technique PAT: 1. Arrêter. Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, dit "stop". Cela vous aidera à arrêter vos fourmis avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Cette technique PAT est utile, mais difficile à apprendre puisque nos fourmis sont tellement automatiques et profondément enracinée. Mais avec la pratique vous pouvez vous donner un PAT au lieu de remplir vous-même avec les fourmis - et tout le monde que je connais mieux avoir une petite tape que d'être infestée de fourmis! Plus on les pratique, plus vous deviendrez à diminuer le stress dans votre vie. Et comme vous diminuer le stress, vous constaterez que vous êtes plus heureux et plus sain. |