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L'acide lactique Seuil (LT) est la plus forte intensité le plus élevé auquel le corps peut recycler l'acide lactique aussi rapidement qu'elle est produite. Métabolisme anaérobie ou de la combustion du sucre par le processus de la glycolyse, est suffisamment lent que l'acide lactique, la substance qui rend les muscles brûlent lors d'un exercice difficile, il ne s'accumule pas plus vite qu'il ne peut être enlevé. À cette intensité, vous travaillez très dur, mais peut encore conserver l'exercice, car le taux d'acide lactique dans le sang et les muscles sont stables, n'augmentant pas. Augmentation de l'intensité juste un peu les causes de l'acide lactique à mettre en place et apporte une fatigue prématurée et la récupération du retard. Formation près de chez LT diminue la quantité d'acide lactique est produite et augmente lactate enlèvement dans une production donnée. À cette intensité, les fibres rapides peuvent être formés pour produire moins d'acide lactique et les fibres lentes peuvent être formés à brûler plus d'acide lactique, qui tous deux augmenter le LT et vous permettront de produire plus de force à un taux supérieur cœur. Étant donné que les taux d'acide lactique sont contrôlées, la valorisation de ce type de formation est plus rapide que d'autres méthodes d'entraînement de haute intensité, donc la formation LT a le meilleur rapport coût: ratio bénéfice de tout type de formation. Lorsque vous rencontrez "jambe caoutchouteuse" syndrome, une augmentation marquée de la difficulté à respirer, et un corps complet général brûler, vous avez atteint le point où l'acide lactique s'accumule à un rythme plus rapide qu'il peut être supprimée, ce qui va rapidement diminuer votre capacité à maintenir un effort constant. A ce stade, votre corps ne peut pas inhaler de l'oxygène ou d'expulser le dioxyde de carbone à un rythme suffisamment rapide pour permettre à un métabolisme aérobie suffisante ou mise en mémoire tampon de l'acide lactique. La meilleure façon de déterminer votre fréquence cardiaque LT se fait par un test en laboratoire, dans lequel les concentrations sanguines de lactate sont recueillies pendant l'exercice. Toutefois, sur la base des signes clairs qui se produisent dans votre corps lorsque vous êtes dans ou très proche LT, vous pouvez vous rapprocher de votre LT personnels sans dépenser de l'argent sur un test de laboratoire. En raison des exigences différentes musculaire de chaque compétence, votre LT va changer selon que vous êtes la natation, le vélo ou la course, donc je vous recommande un test de LT pour chacun. Basé sur l'endroit où votre LT réside dans chaque sport, vous serez équipé des connaissances pour en former à la plus forte intensité qui est possible (sans surentraînement). Lorsque vous atteignez votre fréquence cardiaque LT au cours d'une session de formation, vous saurez faire marche arrière, de sorte que le corps rebondit pour la session du lendemain. Exercice chercheurs n'ont pas trouvé de test parfait LT domaine, mais voici un exemple pour chacune des compétences. Vous aurez besoin d'un moniteur de RH ou carotidienne très précis / pouls radial à la marche et le cyclisme tests: Natation: Puisque le contrôle de fréquence cardiaque pendant l'épreuve de natation est difficile, c'est le test qui va produire un "rythme" LT plutôt que d'un cœur-LT taux. Warm-up avec un 4x50 nager et coup de pied. A partir lentement et en augmentant progressivement le rythme, nager 1000 Yard / mètres à un rythme constant et aussi près que possible d'un effort rythme de course. Fondamentalement, vous devez nager les plus rapides possibles * constante * vous pouvez maintenir le rythme pour la distance entière. Divisez par 20 pour votre rythme et en moyenne de 50 par 10 pour votre rythme moyen de 100. Ce seront vos allures approximatives pour tout entraînement LT. Durée du film: Warm-up avec un jogging 10-15 minutes. Puis, sur un terrain plat ou une piste, d'exécuter un essai de 30 minutes du temps, suivant les recommandations même rythme que la natation (stable et rapide). Enregistrer votre rythme cardiaque moyenne pour les 20 dernières minutes. Ce sera votre LT fréquence cardiaque pour vos séances d'entraînement de l'exécution. Cyclisme: Warm-up avec 10-15 minutes de vélo léger. À la suite de l'échauffement, le cycle de 8 minutes comme stable et rapide que possible d'une légère pente (2-3%), à la 80-100rpm. Enregistrer votre rythme cardiaque moyenne pendant la montée, puis reposez-vous 3 minutes (ou descendre). Répétez 1x, LT et enregistrer votre rythme cardiaque pour le vélo comme moyen de 8 minutes vos deux ascensions. Enfin, rappelez-vous - bien que LT intensité de l'entraînement est utile comme un moyen de se préparent avec acharnement à un moindre risque de surentraînement, il est encore importante contraction rapide des dommages fibre musculaire lors d'efforts dur. En fonction de votre niveau de conditionnement physique, je ne recommande pas plus d'un retour de deux à dos jours de formation LT pour la même habileté (natation, jogging ou cyclisme). Mais, idéalement, à ce stade de la saison de triathlon pour les plus sportifs, vous devriez être en augmentant le nombre de séances d'entraînement LT pour chaque sport par semaine, tout en diminuant progressivement le volume de votre formation de base. Pour plus de conseils pour l'entraînement et les options de formation en ligne, www.pacificfit.net visite |