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Au cours des deux ou trois dernières années, beaucoup de personnes ont entendu parler de l'indice glycémique, en particulier la façon dont elle agit sur la perte de poids ou de gain. Toutefois, certains le font encore, ne pas savoir de quoi il s'agit, ou comment perdre du poids avec elle. Il ya vraiment alimentation aujourd'hui des plans qui sont centrées autour de l'index glycémique, mais seulement reconnaître ce que c'est et comment fonctionne l'indice glycémique peut couvrir beaucoup de terrain vers l'être de l'utiliser pour accomplir votre perte de poids propres objectifs. Jetons un oeil à ce qui est l'indice glycémique? Il est essentiellement juste un graphique alimentaire, qui vous explique la rapidité des aliments particuliers sont modifiées pour les sucres dans votre corps. Lorsque vous consommez des aliments qui sont changés en sucre par le corps rapidement, vous vous sentez une augmentation rapide des niveaux d'insuline. Ces derniers sont classés comme "pointes". Votre corps produit des quantités rapide de l'insuline supplémentaire pour aider les soutiennent avec le sucre supplémentaire dans le corps. Dès que le sucre est fait face avec cependant, votre taux d'insuline chute très bas, très rapidement. Sa ces crevasses qui mettent sur les douleurs de la faim. Dans plusieurs cas, ils peuvent provoquer des étourdissements, malaise et irritable aussi. Mais bien sûr, la réaction la plus fondamentale à ces sensations, c'est de manger de nouveau, trop de fois la plupart d'entre nous se tenir un snack rapide qui est renforcé avec des sucres plus simples, donc nous commençons l'ascension ensemble, et processus de l'insuline DIP tout recommencer. Les aliments qui contiennent ou lâcher de sucres rapides dans cette méthode, ont également une cote de haut indice glycémique. Certains aliments sont sans effort à identifier comme ayant une cote de haut indice glycémique, en raison de leur charge de sucre ordinaire inséré pour eux depuis le début. Sodas ordinaires, les brioches, biscuits et pâtisseries sont de bons exemples. Différentes sortes de nourriture peut-être pas si évidente cependant. Le brocoli, par exemple, a une cote de modérée à faible indice glycémique, bien que les carottes, qui sont plutôt en bonne santé pour vous, ont une cote de haut indice glycémique. En fait, vous devez consommer un tas de carottes à sentir la charge glycémique complet si, manger si petit nombre d'entre eux ne sont normalement pas de problème. Beaucoup de fruits comme les raisins ont élevé des charges d'index glycémique, tandis que d'autres comme les fraises sont très modérés. Légumes comme les pommes de terre blanches contiennent une charge plus élevée que l'indice glycémique ignames, patates douces. Utilisant l'indice glycémique d'ajuster votre consommation d'aliments peut faire un monde de différence avec l'accomplissement de vos objectifs de perte de poids cependant. Lorsque vous mangez principalement des aliments qui ont une charge à faible indice glycémique, vous serez vraiment rester sensation d'être plein et bourré de plus longues périodes de temps. Vous pourrez aussi gérer vos corps la sécrétion d'insuline. En maintenant le taux d'insuline modérément même tous les jours, vous ne rencontrez pas les envies de fumer, la faim sévère, et d'autres réactions ci-dessus. Et si vous ne vous sentez pas ces ennuis, tu n'es pas aussi apte à happer snacks sucre prise sur le pouce. Conservant la production d'insuline de votre corps de façon relativement égale à tous les niveaux journée est longue l'un des secrets fondamentaux pour perdre du poids. Obtenez un numéro de l'index glycémique et apprendre comment fonctionne l'indice gylcemic, essayez de sélectionner des aliments à faible index glycémique pour une ou deux semaines. Vous mai être sidéré par la vitesse à laquelle vous commencer à perdre du poids. |