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Rien n'est plus frustrant que de ne pas pouvoir dormir. Tournait et se retournait. Votre esprit est des courses, aller sur tout ce qui s'est passé aujourd'hui. Nuit des bruits vous tenir éveillé. Que pouvez-vous faire? Il ya des choses que vous pouvez faire! Continuez à lire et apprendre quelques nouveaux trucs pour bien dormir. Sommeil que lorsque sommeil. Cela réduit le temps que vous êtes éveillé dans son lit. Si vous ne parvenez pas à s'endormir dans les 20 minutes, se lever et faire quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que vous sentez somnolent. Asseyez-vous tranquillement dans l'obscurité ou de lire la garantie sur votre réfrigérateur. Ne vous exposez pas à la lumière vive pendant que vous êtes en place. La lumière donne des signaux au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Ne prenez pas de sieste. Cela vous assurer d'être fatigué à l'heure du coucher. Si vous ne pouvez pas en faire une journée sans une petite sieste, le sommeil moins d'une heure, avant le 3 pm. Levez-vous et allez au lit la même heure chaque jour. Même le week-end! Lorsque votre cycle de sommeil a un rythme régulier, vous vous sentirez mieux. S'abstenir d'exercer au moins 4 heures avant le coucher. L'exercice régulier est recommandé pour vous aider à bien dormir, mais la date de la séance d'entraînement est importante. Exercer le matin ou en début d'après midi de ne pas interférer avec le sommeil. Développer les rituels du sommeil. Il est important de donner à vos repères corps qu'il est temps de ralentir et de sommeil. Écouter de la musique relaxante, lire quelque chose d'apaisant pour 15 minutes, une tasse de thé décaféiné, faire des exercices de relaxation. N'utilisez que votre lit pour dormir. S'abstenir d'utiliser votre lit à regarder la télévision, payer des factures, effectuer des travaux ou la lecture. Alors, quand vous alliez au lit le corps sait qu'il est temps de dormir. Le sexe est la seule exception. Restez à l'écart de la caféine, la nicotine et l'alcool au moins 4-6 heures avant le coucher. Caféine et la nicotine sont des stimulants qui interfèrent avec votre capacité à s'endormir. Médicaments sur ordonnance Café, thé, cola, le cacao, le chocolat et certains ordonnance et sans contenir de la caféine. Les cigarettes et certains médicaments contiennent de la nicotine. Alcool mai semblent vous aider à dormir au début car elle ralentit l'activité cérébrale, mais vous finirez par avoir un sommeil fragmenté. Ont une légère collation avant le coucher. Si votre estomac est trop vide, qui peuvent nuire au sommeil. Toutefois, si vous mangez un repas copieux avant le coucher, qui peuvent interférer ainsi. Les produits laitiers et de la dinde contient du tryptophane, qui agit comme un inducteur du sommeil naturel. Le tryptophane est sans doute pourquoi un verre de lait chaud est parfois recommandée. Prenez un bain chaud 90 minutes avant le coucher. Un bain chaud élèvera la température de votre corps, mais elle est la baisse de la température corporelle que mai vous laisser une sensation de somnolence. Assurez-vous que votre lit et la chambre sont calmes et confortables. Une salle chaude peut être inconfortable. Une pièce plus fraîche avec assez de couvertures pour rester au chaud est recommandée. Si la lumière dans la gêne tôt le matin, prenez un blackout ombre ou porter un masque de sommeil. Si le bruit vous dérange, porter des bouchons d'oreille ou d'obtenir un «bruit blanc» de la machine. Utilisez la lumière solaire à régler votre horloge biologique. Dès que vous vous levez le matin, aller à l'extérieur et tournez votre visage au soleil pendant 15 minutes. Difficulté à dormir? Chill out! Bonne chance et avoir une nuit de sommeil grand encore! Faites de beaux rêves, tout le monde! En savoir plus sur l'insomnie et comment vous pouvez retrouver un sommeil sain naturellement en visitant http://sleep.makeourlifebetter.com |