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Golf Fitness est le sujet d'actualité sur tous les circuits de golf professionnel, au niveau du golf collégial, dans les clubs de pays, et partout dans l'industrie du golf. Mais beaucoup ne savent pas ce que cela signifie, ce qu'elle devrait inclure ou la façon de démarrer un programme. Golf Fitness signifie quelque chose de différent à chacun. Elle peut aller de stretching avant de jouer à un programme supervisé par jour et progressive. Pour d'autres, cela signifie que c'est la seule façon de lire la douleur golf gratuit, et bien sûr il ya ceux qui pensent que c'est une grosse perte de temps. Quels que soient vos convictions, la seule chose que l'on ne peut nier les avantages considérables de l'exercice régulier! Les bienfaits de l'exercice sont nombreuses et étayées par des recherches beaucoup. Nous savons qu'il peut améliorer votre santé générale et la qualité de vie, mais il peut aussi vous donner plus de plaisir et un avantage concurrentiel sur le parcours de golf. Meilleure posture touches (mon sujet favori) et la flexibilité sont nécessaires pour développer une balançoire reproductible et efficace. Force, la stabilité et l'équilibre sont primordiaux dans la production de la puissance nécessaire pour la conduite hors vos amis! Toutefois, l'ingrédient secret à un programme efficace de golf de fitness est votre capacité à prendre des mesures, et d'être engagé à travailler de manière homogène sur votre programme. Il faut une action cohérente de faire des changements dans votre corps. Dans certains cas, vous apportez des modifications à des muscles qui ont été paresseux ou dysfonctionnelles à la suite de plusieurs années de mauvaises habitudes et de programmation. De recherche spécifiques au golf a été menée au cours des dernières années. Une étude menée en 2004 sur un groupe de golfeurs masculins et les effets d'un programme de conditionnement sur la distance d'entraînement. L'étude portait sur leur vitesse de la tête du club et entraînement de la distance avant et après un programme de 8 semaines de formation. Le programme de formation comprenait un entraînement musculaire et pliométrie (exercices explosifs) a réalisé 2 séances par semaine. Tous les sujets du groupe d'exercice a montré une augmentation significative à la fois vitesse de la tête du club et la conduite à distance. Le groupe témoin (non-exercice en groupe) n'ont montré aucune amélioration significative. Effet d'un 8-hebdomadaire totale de poids et Plyometrics Programme de formation sur Golf Drive Performance, The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 18, No. 1, pp. 59-62. Consultez un professionnel de remise en forme: Je vais discuter du processus de sélection d'un professionnel de remise en forme dans une minute, mais je dois insister sur le fait que rien n'est plus avantageux que de travailler physiquement avec un professionnel qui permet de regarder vos moindres mouvements et d'évaluer vos capacités physiques. Notre corps, en particulier le système nerveux et système musculaire sont des compensateurs de grandes tendances qui se traduit par le mouvement dysfonctionnel. En d'autres termes, notre corps change au fil du temps résultant dans la faiblesse, l'étanchéité et la même douleur. Le résultat est la difficulté à bouger dans certains postes, tels que ceux nécessaires dans un élan de golf. Un professionnel qualifié peut reconnaître les schémas des déplacements est insuffisant, mauvaise position orthostatique, et donc apporter des changements à votre programme et d'entamer les exercices correctifs. Tous les entraîneurs sportifs de prestige comme John Wooden, Vince Lombardi, et Casey Stengel, tous axés sur les fondamentaux lorsque les joueurs de leur coaching. Lorsque la formation de votre corps comme nous le faisons avec des golfeurs il n'est pas différent. Les professionnels de l'enseignement PGA passons du temps avec les fondamentaux. Lorsque la formation du corps d'avoir une meilleure posture, la flexibilité améliorée, ou un noyau fort vous devez vous concentrer sur l'essentiel. Si les muscles de votre corps ne fonctionnent pas correctement à partir d'une perspective fondamentale à tout exercice de pointe est un gaspillage de temps. OK maintenant, si vous recherchez une aptitude professionnelle, idéalement, essayer de trouver quelqu'un qui a plusieurs années d'expérience de travail avec les golfeurs. Assurez-vous qu'ils ont une formation adéquate. Par exemple, un entraîneur d'athlétisme homologué (ATC), une force certifié et spécialiste en conditionnement (CSCS) ou d'un entraîneur personnel certifié (CPT), sont des pouvoirs qui les rendent admissibles. Poser une question concernant leur expérience de golf. Jouent-ils le jeu? Ont-ils des relations avec les professionnels de l'enseignement? Ne comprennent-ils la mécanique du swing de golf, ainsi que les failles swing? En outre, poser des questions précises concernant leur approche de la remise en forme. Ont-ils fournir une évaluation physique? Ont-ils traiter les différents éléments de remise en forme (voir ci-dessous)? Et, ils sont expérimentés dans le traitement de blessures ou de problèmes chroniques? Vous devez être en mesure de faire confiance à votre remise en forme, avoir confiance en leurs capacités et à l'aise à travailler avec eux. Lorsque vous êtes satisfait de leurs réponses à vos questions, prendre une décision et allez-y. Composantes d'un programme de remise en forme Golf: Lorsque la posture de discuter, il est important de garder à l'esprit que je me réfère à plus d'une séance juste en place droite, ou de ne pas avoir les épaules arrondies. Le corps entier de la tête aux pieds a été conçu pour être alignés d'une manière précise. L'organisme suit les principes de la physique par la façon dont les extrémités des os sont en forme, comment elles se relient les uns aux autres et la façon dont la Loi sur les muscles sur les os et les articulations Ensuite, ils sont conçus pour fonctionner et se déplacer de manière spécifique. Quand hors de l'alignement ou hors d'équilibre musculaire, votre fonction musculaire et les mouvements sont limités. Flexibilité / Gamme de motion renvoie à la capacité du corps à enchaîner les os et les articulations aux limites de sa capacité nominale. Toutefois, il faut contrôler le mouvement, dont je vais discuter de la prochaine. Un exemple de flexibilité nécessaires ou l'amplitude du mouvement est dans l'articulation de la hanche lors de l'élan de golf. Comme vous vous tenez dans votre position de golf et du swing il doit y avoir une quantité optimale de rotation à travers les deux hanches. Au cours de l'élan arrière (golfeur droitier) votre hanche droite doit tourner en interne parce que votre bassin est en rotation sur lui. Si vous avez l'étanchéité au niveau des muscles de hanche cette motion sera limité. Et, comme nous le savons, limitée de mouvement dans un conduit commun pour présenter un jeu excessif indemnisées ou ailleurs. Par la suite, l'étanchéité à la hanche droite mai entraîner le verrouillage du genou droit, un revers pivot et des contraintes excessives dans le bas du dos pendant votre élan arrière. Dynamique de la stabilité se réfère à la capacité de l'organisme à stabiliser les articulations ou les positions lors du mouvement. Le seul domaine qui est le plus souvent évoqué est la stabilité de base. Il s'agit de votre capacité à stabiliser ou à limiter les mouvements de la colonne lombaire et la région pelvienne, une composante importante de votre programme. Dynamic Force signifie essentiellement la même que la force fonctionnelle. Golf entraînement de la force devraient utiliser tous les plans de la motion du corps se meut dans le golf et un peu spécifique. Le renforcement détourées mai être appropriée dans certaines situations mais il faut surtout renforcer de manière dynamique. Dynamic Balance est étroitement lié à la posture en raison des exigences d'un équilibre entre les muscles et à les faire fonctionner correctement. Votre golf professionnel travaillera avec vous en termes de transfert de poids, l'équilibre et les mouvements coordonnés de la balançoire. L'aptitude professionnelle mai parfois régler ce problème, mais ne devrait pas se laisser emporter. Dynamique du pouvoir est le pouvoir réel qui est produite dans le mouvement du swing de golf. L'un des aspects clé de ce pouvoir est le bon swing qui est développé en travaillant avec un enseignant professionnel de la PGA. L'alimentation peut également être améliorée en travaillant d'abord sur les éléments ci-dessus, puis en ajoutant un certain pouvoir d'exercices. Toutefois le pouvoir de formation devrait être la dernière partie de votre programme d'entraînement de golf. Je vois trop de gens commencent par le golf cool puissance spécifique exercices sans se soucier des principes fondamentaux dont j'ai parlé plus tôt. Endurance cardio-vasculaire, mais pas une composante évidente pour le golf, elle mai être un facteur dans certains cas. Vous devriez être capable de marcher un terrain de golf (mai avoir des exceptions) et généralement en être en quelque sorte de condition cardio-vasculaire. Pour résumer, vous assurer que votre programme est axé sur les fondamentaux et inclut toutes les composantes de la forme de golf. Rappelez-vous ne faites pas un exercice simplement parce que c'est joli ou que vous a dit qu'il est bon pour votre swing de golf. Chaque exercice doit avoir un but en fonction de vos besoins individuels. Bonne chance! |